![](https://n1s1.hsmedia.ru/c5/46/a3/c546a3604e2977d371d74af8995d6049/656x438_1_755947a02d723ae8331330f2683a0cf7@1400x933_0x8Aogvlwf_5501507014966272751.jpg.webp)
Перед турнирами по бодибилдингу эти девушки перестают солить еду, да и вообще есть в вольном режиме, каждый день по целому часу тягают железо в тренажёрке и разучивают позы для эффектного позирования.
Зачем им всё это нужно, как относятся близкие к барышням-качкам и что нужно делать, чтобы получить идеальную форму? Об этом накануне кубка Урала по бодибилдингу нам рассказали его участницы, которые претендуют на первые награды турнира.
Юлия Миронова, выступает в категории «Фитнес бикини», сменила профессию экономиста на фитнес-инструктора:
— Я занимаюсь четыре года, выступаю — два. Начала ходить в зал для красоты и здоровья, потом втянулась, стала участвовать в соревнованиях и решила сделать спорт своей профессией. Я работала экономистом, занималась продажами, теперь — инструктор тренажёрного зала, и даже не представляю себе, что вернусь в офис и буду заниматься бумажной волокитой.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/b5/32/4e/b5324e9899f2e7dff811eee9a2c59334/656x438_1_b36b590f7b61e2591bf5f0442bc69da9@1400x933_0xvGioVTTZ_9202824155214799530.jpg.webp)
Несмотря на то, что Юля сама инструктор, для подготовки к соревнованиям ей нужен наставник — во-первых, со стороны виднее, над чем работать, а, во-вторых, нет соблазна дать поблажки. Подготовка начинается за три месяца до турнира.
— Для формирования мышечного рельефа нужны годы, но, если форма уже есть и нужно подвести её к идеалу, это три месяца, — рассказывает спортсменка о своём режиме. — Силовые тренировки 6 раз в неделю по часу плюс 2–3 кардио.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/38/b5/0d/38b50d05222604cd71fa1f0ceea10122/656x438_1_3edbb92ebe701f2234672821a00bbfe0@1400x933_0xlh9RtCoq_9608167996660159388.jpg.webp)
Участвовать в соревнованиях могут все, но для того, чтобы претендовать на высокие награды, нужно учитывать и природные данные. Для категории «Фитнес бикини» претенденткам нужна узкая талия, длинные ноги. Впрочем, 70% успеха, считает Юлия, это диета.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/d3/fa/41/d3fa410a3a2c9f7ab7aaaf912ab9daed/656x438_1_64d4e94bbc84f188f094a41de309ff4e@1400x933_0xIhq9NCLs_8756821130656360463.jpg.webp)
— На завтрак — каша или омлет, на обед, к примеру, курица с гарниром — может быть, гречка или рис, на ужин — овощной салат, рыба или мясо, — рассказывает Юлия. — Главное, чтобы было рациональное соотношение белков, жиров и углеводов, перекусы тоже необходимы — йогурты, орехи, фрукты. Ближе к соревнованиям молочное исключаем.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/df/b8/ea/dfb8eab98919f5a4ffa2d70ea9afd713/656x438_1_9f8ed71575ba0740e72bc9631c60b3f0@1400x933_0xoOFEqf0L_0601370113132220027.jpg.webp)
— После шести вечера не есть?
— Вовсе не обязательно, главное — ужинать за 2–3 часа до сна, не позже, и не перед самой тренировкой.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/c0/46/2a/c0462a3c0b2c0577d4619f3df392bb05/656x438_1_22ceea1e41453e47a3fbf87af60667a6@1400x933_0xWpUv9pQk_8507947455179555190.jpg.webp)
Поначалу близкие реагировали на такое рвение Юли в спорте несколько тревожно, переживали, что она «накачается, как мужик», но потом привыкли и теперь сами поддерживают, напоминая об ограничении в питании. Тем более что категория, в которой выступает девушка, очень женственная, участницы должны быть спортивными, гармоничными, красивыми.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/33/49/f3/3349f3ff6c758f8ee61aba23b40f5d10/656x438_1_a18b3082e1b9c1abe7738c592828ad62@1400x933_0xmRYtYOM0_6098488315908046413.jpg.webp)
Юлия Минуллина, выступает в категории «Боди Фитнес», 6 лет назад врачи запретили ей поднимать тяжёлое:
— Я занимаюсь с 2011 года, до этого вообще никакого спорта, даже врачи мне говорили, что ничего нельзя поднимать тяжелее женской сумочки из-за межпозвонковой грыжи. Но начала заниматься вместе с мужем, он не профессиональный тренер, он юрист, просто для себя занимается, но очень хорошо знает мои особенности.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/ca/68/b8/ca68b82636866d0e8d84d9c3d4f7cb7b/656x438_1_9701af3f0569cd8faed117f8bfce7ee4@1500x1000_0xWBelO1He_3270354040872043058.jpg.webp)
Постепенно Юлия укрепила мышцы спины, и они приняли на себя нагрузку, разгрузив позвоночник, она уже не в первый раз выступает в Кубке УрФО и имеет чемпионские медали. Начав выступления с категории «Фитнес Бикини», девушка быстро из неё «выросла», её форма стала больше подходить для «Боди Фитнеса». Тренировки для неё — не профессия, Юля — дизайнер-модельер, она шьёт сценическую одежду и умеет работать с любой формой тела, не навязывая клиентам свой спортивный образ жизни.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/76/2d/71/762d71bc79d8da66412c48b7225ba1ff/656x438_1_a2b8f96d86769f46fe16e77c25cd19a2@1500x1000_0xKIIQDF8I_8260738069457623578.jpg.webp)
— Любая форма имеет право на существование, — считает девушка. — Я могу создавать одежду на каждого человека, на каждую форму. Кто-то, может, считает мою форму не женственной, но мне нравится, для меня это красиво.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/ca/6c/61/ca6c61887b1e7aa4bea0e8df9ff46bea/656x438_1_250913dcfbee5ecd33f7f95fcc9825de@1500x1000_0xM19Bkgoo_3059719904609309586.jpg.webp)
Юлия придерживается режима питания круглый год и тренируется в каждодневном режиме тоже, поэтому ей не нужно переключаться на какой-то особый график перед соревнованиями. Единственная особенность — готовясь к турниру, Юля исключает соль.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/08/5b/f5/085bf5aa297f1523518bad432af6109a/656x438_1_f4d020dddfb0cc6e1089f8d1a286e2b5@850x567_0xD1Feo0Ae_6556260914135676449.jpg.webp)
— Я ем пищу без соли, потому что в моём организме соль держит воду, его «заливает», то есть рельеф становится не такой просушенный, более гладкий, — раскрывает нам секреты правильного питания спортсменка. — Вообще я ем каждые два-три часа. Раньше, чтобы соблюдать режим, готовила контейнеры, ставила себе будильник, последние три года организм так привык к режиму, что ни о чём напоминать не надо, я есть хочу даже ночью, и если проснусь голодная и не поем, то заснуть не смогу.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/59/35/a7/5935a71b2da109142393617a198d898d/656x438_1_1d4e9c1b013f82206ddd9c0016da8267@1500x1000_0xNz2i4TyW_4907212460461745915.jpg.webp)
По мнению чемпионки, добиться идеальной формы может каждый, другое дело, что генетика у всех разная — кому-то придётся вкладываться больше, кому-то меньше, и есть свои особенности телосложения. Но настроиться на занятия и перестать питаться фастфудом — это по силам каждому.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/a9/0f/44/a90f44bcb9ba8f76df4d52649bca414c/656x438_1_d397934426c365e8fcd754d8f12560cf@1500x1000_0xbvr04Y3C_5215118967113662377.jpg.webp)
Видео: Дмитрий ЕМЕЛЬЯНОВ / E1.RU