Как не сгореть на работе, если вы начальник. Советы психологов

Работа руководителя — одна из наиболее стрессогенных и требует от него навыков по поддержанию психологического благополучия. Вместе с психологами Уральского гуманитарного института УрФУ доцентом кафедры педагогики и психологии образования Рустамом Муслумовым и директором департамента психологии УГИ УрФУ Анной Печеркиной мы подготовили ряд рекомендаций. Попробуйте воспользоваться нашими советами, а лучше попрактикуйтесь и сделайте из них привычку.

1. Научитесь планировать день. Технологий составления планов великое множество, однако любой, даже не очень хороший план позволяет внести организованность в вашу работу.

2. В конце дня подводите итоги сделанного. Часто работа, которую мы делаем, не входит в изначальный план и возникает ощущение неуспешности. Если в конце рабочего дня вы проводите оценку того, что было сделано, то наверняка увидите, что выполненных задач очень много. Такая оценка еще и позволит в будущем более четко планировать день.

3. Напоминайте себе периодически о том, для чего вы работаете. Зачастую причина выгорания — это невыстроенный баланс между «отдаю» и «получаю взамен».

4. Складывайте всю входящую по работе информацию в «один лоток». Часто стол руководителя завален кучей бумаг и на всех написано «срочно», «важно», «в работу» и так далее. Правильно уметь оперативно принимать решения для каждого сообщения: адресовать кому-то, выбросить, оставить как справочную информацию или назначить для себя конкретное время выполнения.

5. Определяйте ответственность, отвечая на вопрос «Что в данной ситуации зависит лично от меня, а что от внешних условий?»

6. Выгорание подстерегает нас в тот момент, когда мы долгое время делаем то, что не нравится. Научитесь видеть такие виды деятельности, заранее себя к ним готовьте. Такую работу иногда называют «съесть лягушку». Если вы установили выполнение такого дела в начале рабочего дня, то последующие действия выполняются гораздо легче, потому что самое неприятное уже позади.

7. Периодически устраивайте себе отдых. Никто не работает на протяжении длительного времени одинаково эффективно, поэтому правильным было бы отдыхать, не доводя себя до состояния истощения. Так ресурсы будут восстанавливаться гораздо эффективнее.

8. Учитесь и развивайтесь! Расширение профессионального кругозора и возможность общения с коллегами позволяют выйти за пределы рабочего места и посмотреть на ситуацию со стороны.

9. Занимайте активную профессиональную позицию. Принятие ответственности за результат своей деятельности, за свои решения, за свое поведение позволяет изменить восприятие окружающей ситуации и она из стрессогенной и нерешаемой становится обычной рабочей задачей.

10. Проектирование пути своего профессионального развития помогает определить приоритеты, осознать их ценность и целенаправленно идти к намеченной цели.

Надеемся, что эти десять советов пойдут вам на пользу. Пройдите тест, который поможет вам оценить опасность выгорания. Мы следим за рынком труда в Екатеринбурге, и иногда обнаруживаются удивительные вещи. Например, в городе есть вакансии с зарплатой в сто тысяч рублей, которые не требуют ни опыта, ни образования. Коронавирус за год изменил ситуацию на рынке. На удивление найти работу стало проще.