«Досмотреть сон до конца»: почему являются кошмары и как от них избавиться

Казалось бы, что серьезного может быть в снах? Это нечто эфемерное, их не пощупать и не измерить, они живут исключительно в нашей голове и даже не касаются других. Но на деле сны могут захватывать наши чувства и эмоции, пугать, лишать отдыха и сил.

Откуда берутся сюжеты для кошмаров, нормально ли их видеть и как от них избавиться, корреспонденту E1.RU рассказала психолог Наталья Корейша. Сновидения — объемная тема, в которой до сих пор остается место для новых открытий и разработок. Рассматривать сон и сновидения мы можем с разных позиций: медицины, психологии, духовности.

— Сон — физиологическое состояние и продукт деятельности головного мозга, с одной стороны, а также дверь в глубины нашего бессознательного — с другой. Классификации сновидений, соответственно, зависят от области изучения, — пояснила психолог.

Да, вам не показалось, психологи классифицируют плохие сны. Наталья Корейша, исходя из опыта, выделяет:

• кошмарные пугающие сновидения;

• повторяющиеся сновидения;

• сновидения о смерти близких;

• сновидения про умерших знакомых и близких;

• мучительные сновидения, где не получается что-то сделать (закричать, убежать и т. д.).

Зачастую люди видят кошмары, которые можно отнести к нескольким категориям.

— Важно помнить два правила: во-первых, всё, что мы видим во сне, — отражение нас самих. Каждая фигура во сне — это я. Как гласит психологическая шутка, там всё из материалов заказчика. Во-вторых, смысл каждого образа исключительно индивидуальный для каждого человека, — пояснил эксперт.

Наталья Корейша привела пример: она попросила студентов представить собаку и рассказать о ней остальным. Образы были разные: овчарка, спаниель, злая, виляющая хвостом, щенок из детства, мифологический образ. У всех свой образ собаки.

— Если попросить добавить свой опыт встречи с таким животным и эмоции на этот счет, картина становится еще более объемной. Акценты и смыслы индивидуальны. Ровно так же и с образами в сновидениях, — пояснила психолог.

Эксперт отметила, что кошмар — это не обязательно монстр, который за нами гонится. Если человек видел во сне солнечную лужайку и проснулся с чувством страха и ужаса — это тоже кошмар.

Психолог объяснил, что кошмары снятся в тех случаях, когда в жизни человека есть нерешенная проблема, осознаваемая им либо нет. Кошмар может быть отражением состояния человека: у него непростой период, какая-то сложность в жизни, а может, проблема давняя, и кошмары повторяются с какой-то периодичностью.

— Если кошмар приснился единожды и у человека есть какая-то актуальная проявленная проблема, какой-то конфликт, который он сейчас проживает, обычно связь прямая. Например, у клиентки сложности в отношениях, они ругаются с супругом, и всё движется к разводу. Кошмар снится на фоне нерешенной ситуации, когда она переживает и чувствует, что ситуация накаляется, — рассказала Наталья Корейша.

Если человек осознает, из-за чего он переживает и в каких сферах его жизнь не соответствует ожиданиям, избавиться от страшных снов гораздо проще. Психолог дает техники, обсуждает с клиентом проблему, и всё проходит. Но нередко приходят люди, которые говорят: «У меня всё отлично во всех сферах, не вижу никаких причин».

— Одной из клиенток снилось, что она тонет, ее накрывает волна цунами, смывает ее и дом. Стали разбираться, и оказалось, что не всё так гладко в отношениях, что она на многое закрывала глаза.

Эксперт советует фиксировать сны, анализировать и помогать себе понять причины кошмаров. Помогать своему телу расслабляться, а себе — проживать чувства и эмоции.

— Но нужно понимать, что, если кошмар снится, значит, я не даю выхода каким-то своим чувствам и эмоциям. Например, клиенты говорят: «Я боюсь разозлиться, долго терплю, молчу. Потому что если начну говорить, что мне не нравится, меня понесет так, что и работу могу потерять, и семью». И кошмарные сны в этом случае показывают, что что-то не так, что на это нужно обратить внимание.

Наталья Корейша рассказала про клиентку, которой из раза в раз снился сон, как надвигается цунами и скоро ее смоет, — и на этом моменте сон заканчивался. Тогда психолог пошел с клиентом в докручивание этого сна до конца: «Что будет, когда смоет? Позволь этому случиться».

— У девушки было много страхов про будущее, ей предстоял переезд в другую страну, — рассказал эксперт. — Мы работали с тем, чтобы досмотреть сон до конца, увидеть, как цунами смывает всё. Клиентке было настолько страшно решиться на какие-то изменения в жизни, что хотелось контролировать каждую мелочь, но это было невозможно. И она постоянно откладывала этот шаг, находились какие-то проблемы, причины. Когда мы досмотрели этот сон до конца, девушка сказала, с водой будто смылась ее тревога. Она перестала пытаться всё предугадать, сон перестал повторяться, и это помогло ей двигаться дальше.

Если снится потеря близкого человека — это совсем не про смерть. Это может быть знак нашей сепарации от этого человека, может быть тревогой за его здоровье. Если снится потеря ребенка — это может быть сон про отношения с вашим ребенком или про ваши отношения со своей детской частью. Может, нужно позаботиться о себе и дать безусловной любви своему внутреннему ребенку?

Наталья Корейша рассказала, как можно помочь себе, если приснился кошмар.

• Отметьте, какие события сейчас происходят в жизни. Во что включаетесь, а от чего отгораживаетесь;

• поразмышляйте о вашем внутреннем состоянии: чувства, эмоции — по-честному признайтесь себе в них. Заметьте связь этих чувств с чувствами из сна: есть ли там похожее ощущение или состояние;

• вынесите на бумагу ваши переживания. Сложно начать это делать в моменте, но в процессе вы расслабитесь.

Психолог считает, что нельзя отмахиваться от повторяющихся снов, даже если они кажутся глупыми. Сны не обязательно могут быть со страшными сценариями, где кто-то умирает или где вас пытаются убить. Это может быть бесконечное рабочее совещание, на котором вы постоянно забываете то, что хотели сказать, и вас накрывает стыд и разочарование. Любой повторяющийся сценарий требует вашего внимания.

— Важно понимать: любая часть сновидения — это ваша внутренняя часть, нет ничего, что было бы неподвластно вашему пониманию, — успокаивает Наталья Корейша. — Нужно объяснить себе, что бояться нечего. Первый шаг — попытаться понять кошмар, посмотреть в глаза этому страху. Как только вы решите уделить хотя бы пару минут упражнению и сделать его — это уже шаг на пути к пониманию ситуации.

Бывает, что осознание чувств и их проработка не решают сути проблемы, но точно значительно понижают градус внутреннего конфликта. Если легче не становится — обратитесь к психологу.

Вот несколько советов от психолога, как помочь себе.

Перестаньте обращаться к сонникам

Если вам уже не в первый раз снятся кошмары и после пробуждения вы первым делом открываете сонник, перестаньте это делать. Это лишь увеличивает тревогу, но никак не помогает в расшифровке чувств. Также не пользуйтесь народными советами из категории «рассказать воде свой кошмар и забыть о нем», сказать «куда ночь, туда и сон».

Начните вести дневник сновидений

— Лучше отдать предпочтение тетради вместо электронных устройств, — считает специалист. — Каждое утро вставайте на 5–10 минут раньше, чтобы сразу сделать записи.

Подробнее о том, как фиксировать и толковать сны, расскажем ниже.

• Попробуйте соблюдать режим сна. Взрослому человеку на сон в зимнее время требуется 7–9 часов, в летнее — от 5 до 7 часов;

• гигиена сна: нужно исключить голубое свечение гаджетов за 30 минут до сна и приглушить освещение, регулярно проветривать помещение, принять теплый душ или ванну перед сном;

• используйте техники мышечной релаксации перед сном или ночью, если вас разбудил кошмар.

— Если вам сложно засыпать или вы просыпаетесь ночью и потом подолгу не можете уснуть, выполняйте техники расслабления тела, — посоветовала Наталья Корейша.

Эксперт рекомендует методику мышечной релаксации Джекобсона. Вот инструкция к самостоятельному выполнению:

• лягте на спину, положите руки и ноги прямо, не скрещивайте их. При этом вам должно быть удобно;

• необходимо будет напрячь следующие участки тела (по порядку): пальцы ног, стопы, икры, колени, бедра, ягодицы, копчик, живот, кисти, локти, грудь, лопатки, предплечья, плечи, шею, лицо;

• медленно напрягайте каждую область на 3–5 секунд, затем еще чуть сильнее на 2–3 секунды и расслабляйте, отпускайте. Переходите к другой;

• вторым этапом снова вернитесь к пальцам ног и поднимайтесь снизу вверх. Проходя по тем же зонам, ощущая, как тепло снизу вверх проходит по всему телу. В итоге волна приятных ощущений в теле будет подниматься к макушке головы. Возможно, вы уснете по ходу упражнения.

Если ваши сны периодически повторяются и доставляют дискомфорт, Наталья Корейша советует вести дневник снов. Даже если что-то ужасное снилось однажды, но оставило неприятные эмоции, можно воспользоваться этой техникой.

— Сразу после пробуждения запишите тезисно сюжет вашего сновидения, что запомнилось или привлекло внимание больше всего, что для вас было самое яркое по впечатлениям? Дайте вашему сновидению название, как если бы это был некий рассказ, глава книги. А если не помните сон, то запишите свое настроение и самочувствие. Если позволяет время, то сделайте небольшой набросок там же, в тетради, какой образ хочется нарисовать для олицетворения этого сновидения, — объяснила психолог.

Сама техника толкования сна состоит из нескольких шагов:

1. Определите, кто или что в сновидении самое страшное, запоминающееся или непонятное, к чему обращено больше всего вашего внимания? Если вы заведете дневник снов, то навык вычленять эту особенность в течение 2 недель станет автоматическим.

2. Далее сфокусируйтесь на этом запоминающемся моменте или детали.

3. Следующим шагом соотнесите эмоции и чувства, которые были зашифрованы в образе сна, со значимыми событиями или переживаниями в жизни. Где в жизни вы прямо сейчас чувствуете нечто подобное? Или, наоборот, хотите, но никак не можете почувствовать это?

4. Завершающим шагом задайте себе несколько вопросов для преобразования психологического осознания в реальную помощь себе в жизни.

Вопросы на интеграцию:

• что изменится в моей жизни, если у меня будет возможность постоянного доступа к этим чувствам и ощущениям;

• что я могу сделать уже сегодня, чтобы помочь себе в реальной жизни чаще проживать эти чувства;

• что я могу сделать прямо сейчас;

• что или кто мне может помешать постоянно пользоваться этим приемом или даже сделать это впервые?

Ответы на эти вопросы помогут каждому человеку многое понять о себе, считает Наталья Корейша. Кошмары были темой ее лекции на ежегодном фестивале практической психологии «Псифест».

Как вы считаете, если человек улыбается и часто шутит, у него нет депрессии? Совершенно не факт. Мы развенчивали мифы об этом психическом расстройстве в отдельном материале.

Также прочитайте, как уберечь близкого человека (взрослого) от суицида и как поддержать, когда ему плохо. А еще психиатр рассказывал, как самостоятельно облегчить симптомы панической атаки или вовсе избежать ее. Прочтите историю молодого мужчины о том, как он понял, что его состояние изменилось, и приручил биполярное расстройство.