Главный свердловский психотерапевт рассказал, как справиться с тревогой после атаки террористов

Главный свердловский психотерапевт и руководитель клиники неврозов «Сосновый бор» Михаил Перцель рассказал, что делать уральцам, которые тяжело переживают трагедию в Подмосковье и чувствуют тревогу.

— Все мы напуганы и возмущены жестоким терактом в Подмосковье. В голове нормального человека не укладывается стремление террориста убивать всех подряд без разбора. И одновременно очень скорбно за погибших и больно вместе с пострадавшими и теми, кто потерял близких. Это огромная трагедия, не получится просто отвлечься от нее в повседневности. Человеческое общество существует как единый организм, где боль в одной части отзывается болью во всех остальных частях. И нам тоже больно вместе с теми, в чью жизнь вторглась эта трагедия, — выразил свое отношение Михаил Перцель.

Всем, кто столкнулся с трагедией или тяжело переживает ее, необходимо обратиться к профессионалу — психологу или психотерапевту.

— Самой доступной формой психологической помощи является линия телефонной экстренной психологической помощи. В Свердловской области это телефон 8 800 300–1100. Линия анонимная, бесплатная для жителей области, на ней работают надежные профессиональные психологи, — сообщил глава клиники неврозов.

Вот еще несколько его рекомендаций, которые могут помочь справиться с переживаниями тревоги и страха после трагических известий.

Не следует глушить и отрицать в себе тяжелые чувства. Страх, тревога, гнев, печаль — все эти эмоции нормальны в такой ненормальной ситуации. Не игнорируйте и не подавляйте их, а постарайтесь выразить в адекватных действиях — расскажите о них, напишите, отнесите цветы к месту поминовения, зажгите свечу памяти, поговорите об этом с психологом.

С другой стороны, постарайтесь не проваливаться в чувства полностью. Поэтому поддерживайте привычный распорядок дня, не откладывайте повседневные дела, делайте свою работу. Продуктивная деятельность помогает сохранить ощущение контроля и стабильности своей жизни. Продолжайте следить за своим здоровьем и улучшать его всеми способами — «в здоровом теле здоровый дух».

Важно ограничить потребление новостей. Чрезмерное погружение в подробности трагедии, повторные просмотры и прослушивания детальных описаний страшных событий захватывают сознание чувством страха, вытесняя все остальные чувства и реальное восприятие мира. Информация важна и нужна, но получайте ее из надежных источников и обязательно делайте перерывы.

Важно не оставаться в изоляции, общайтесь с близкими людьми, делитесь своими переживаниями, слушайте их, получайте эмоциональную поддержку и оказывайте ее сами.

Практикуйте расслабляющие техники, помогающие контролировать тревогу, например, спокойное расслабленное дыхание, при котором выдох длиннее вдоха в пропорции 11 к 7 или в полтора, техника так и называется «дыхание 7–11». Хорошо снижает тревогу расслабление основных групп мышц тела — лица, шеи, плеч, грудной клетки, спины, живота, рук и ног. Лучше всего подходит техника релаксации по Джекобсону, мы не раз писали об этом. Занятия физкультурой, прогулки на свежем воздухе также могут помочь снизить уровень стресса.

Важно помнить, что вы можете контролировать только то, что в вашей власти, поэтому делайте то, что можете, и отграничьте в своем сознании то, что в реальности не можете изменить.

Повторюсь: обратитесь за профессиональной помощью, особенно если видите, что тревога становится невыносимой, в переживания трагедии захватывают чрезмерно, поглощая остальные стороны жизни. Психолог, психотерапевт помогут справиться с посттравматическим стрессом.

И еще важное замечание. Постарайтесь помогать другим людям, если есть возможность, сделайте что-то хорошее для людей. Сострадание и поддержка тех, кто нуждается, не только облегчат их переживания, но и вам поможет обрести ощущение опоры под ногами, чувство общности с миром хороших людей и смысла своей жизни, что очень важно в трудный час.

— Террористы хотят напугать и разобщить людей, но добро сильнее, — подвел итог главный региональный психотерапевт.

Стрельба в «Крокус Сити Холле» началась 22 марта перед концертом группы «Пикник». Террористы расстреливали людей в холле и концертном зале. После стрельбы начался масштабный пожар, который до сих пор не потушен. На данный момент официально подтверждены данные о 121 пострадавшем и 93 погибших.

Днем 23 марта силовики официально сообщили о задержании 11 человек, четверо из которых подозреваются непосредственно в массовом убийстве людей.

Всю информацию о трагедии, которая стала самой крупной в России за последние 20 лет, мы собираем в режиме онлайн.