Психологи объяснили, почему осенью люди массово грустят. Для этого даже есть специальный диагноз

Наступила осень. Вы лежите под одеялом и совсем не хотите вылезать в этот холодный мир. За окном пасмурно, возможно, капает дождь. Сил идти на работу нет, и кажется, что их нет вообще ни на что... Знакомо ли вам такое состояние? Это самая настоящая осенняя хандра!

Если вы хоть раз испытывали апатию и становились «великой нехочухой», прочтите наш материал. Психологи объяснили, куда деваются силы осенью, и дали практические советы, которые помогут найти источники энергии.

Психолог реабилитационного центра, действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги Елена Тевс рассказала, как улучшить качество жизни, когда за окном темно, холодно, дождливо, а зима близко.

— С наступлением сентября меняется не только лето на осень, но и ритм нашей жизни в целом. Заканчиваются каникулы, отпуска, начинаются сезонные простуды. Многие из нас, наверное, замечали у себя симптомы так называемого сезонного аффективного расстройства. Этот термин придумали для обозначения типа депрессии, которая возникает в результате недостатка солнечного света и увеличения выработки мелатонина (гормона сна. — Прим. ред.) в осенне-зимний период.

Психолог посоветовала сконцентрироваться на важных повседневных заботах: наладить режим дня, высыпаться, разобраться с питанием, витаминами и физическими нагрузками, больше общаться с близкими и друзьями, вернуть в расписание любимое хобби или просто прочитать интересную книгу.

«Звучит хорошо и полезно, но откуда взять на это энергию, если я еле как встаю с кровати?» — справедливо спросите вы.

— Попробуйте начать с чего-то одного, — советует Елена Тевс. — Допустим, это будет качество питания. Вашей задачей будет вкусно и полноценно питаться при любых нагрузках и жизненных обстоятельствах. С приходом холодов наш организм всячески пытается вернуться в состояние счастья и удовольствия, в том числе при помощи еды. Но это не значит, что можно есть всё, что хочется.

Эксперт рекомендует превратить процесс приготовления пищи в увлекательный ритуал:

— Распланируйте время для закупа продуктов, составьте меню, важно уделить внимание перекусам — в осенний период особенно хочется булочек и шоколада, но, по мнению диетологов, в поднятии настроения нам, скорее, помогут бананы, молочные продукты, финики, рыба и медленные углеводы. Включайте музыку или любимый сериал фоном, когда готовите, красиво сервируйте стол. Дайте себе время, пусть это постепенно войдет в режим вашей жизни, и, когда наш мозг зафиксирует первые успехи, можно начинать вводить следующий пункт. Допустим, это будет спорт или курсы иностранного языка, — предлагает психолог.

Добавляя пункт за пунктом, мы будем не только улучшать общее самочувствие, но и подкреплять ощущение, что мы в силах менять свою жизнь к лучшему.

Психолог и арт-терапевт Валерия Львова дала чек-лист дел, которые помогут поднять настроение и прогнать хандру. Записывайте себе и выполните что-то из списка уже сегодня.

Введите физическую активность

Это может быть спортзал, прогулки в ярких сапогах по лужам или занятия танцами.

Приготовьте новое блюдо

Осень — сезон урожая. Самое время найти рецепт и приготовить что-то необычное. Например, сварите варенье из груш или приготовьте тыквенный суп. А если ваша семья любит шарлотку, порадуйте себя этим яблочным пирогом.

Заварите чай с ягодами и травами или сварите ароматный глинтвейн

Идеально сочетается с шарлоткой, правда?

Сходите на какао-медитацию

Удивленно подняли брови, потому что слышите о таком впервые? А вот вы загуглите и сходите — а потом поделитесь с нами впечатлениями.

Уберитесь в шкафах

Проведите ревизию вещей: уберите всё летнее и достаньте то, что будете носить осенью. Возможно, нужно будет составить шопинг-лист и купить, например, новый яркий шарф. К тому же уборка дома всегда помогает структурировать мысли.

Устройте семейную фотосессию

А вы вообще помните, когда фотографировались всей семьей последний раз? Возьмите термос, плед и красивую тыкву — это лучшие атрибуты для семейной осенней фотосессии.

Сходите с друзьями на игру или квест, чтобы получить заряд эмоций

После этого наверняка будет что обсудить, а заодно поделиться друг с другом забавными фотографиями.

Сделайте одно дело, которое никогда не делали

Если идея не приходит сама, можно посмотреть, какие мастер-классы проводятся в вашем городе. Это может быть занятие по рисованию, лепке из глины или любое другое необычное хобби.

Порисуйте

Отлично подойдет арт-терапия для проработки эмоций и выплеска своих чувств. Вы можете обратиться к психологу или сами погрузиться в творческий процесс и проанализировать результат. Даже сам процесс даст вам эмоции.

Купите новый декор в дом

Когда и кому мешали новые свечи, гирлянда или новая посуда?

Принимайте ванны с солью

Прочтите в интернете про эффект от магниевой соли в ванну и обязательно попробуйте. Она отлично расслабляет всё тело.

Подберите аромамасло

Натуральные аромамасла поднимают настроение, защищают от вирусов и даже лечат.

Обратитесь к психологу

Если вы всё перепробовали, но ничего не помогло, сходите к психологу. Он поможет вам понять свои чувства и найти затерявшееся настроение.

Не стоит винить себя, если апатия поглотила вас и не хочется даже пробовать выполнить что-то из этого списка. Валерия Львова советует дать себе время на перестройку организма.

— Как природа готовится к новому сезону, так и человек должен позаботиться о себе — выделить время на работу и отдых, а также на качественный сон, — объясняет психолог. — Не гнаться за тысячей дел, а позволить себе поваляться в выходные и посмотреть фильмы. Если состояние апатии настигает каждый день, нужно ввести ритуалы для пробуждения организма. Например, завести привычку в утренние напитки добавлять куркуму, имбирь, корицу. В комнате, где спите, на видное место поставить красивую открытку или постер с надписью «Сегодня лучший день».

Психотерапевты поделились с нами результатами десятков исследований и своими практическими наблюдениями. По разным данным, количество случаев тревожного расстройства и депрессии за время эпидемии COVID-19 в мире выросло как минимум в три раза — а где-то и в десять. Прочтите, как изменилось наше с вами психическое здоровье.

Ученые назвали 11 слов, которые часто произносят люди в депрессии, — проверьте себя и близких. Мы рассказывали про пять признаков психических расстройств, на которые никто не обращает внимания.