Когда всё тлен и безысходность: 6 советов психолога, как выбраться из осенней хандры

Просыпаешься утром, а на улице так мрачно и пасмурно, что выходить из дома не хочется. Солнца нет, слякоть, весь город погружен в серость. И екатеринбуржцы хандрят. Почитайте колонку психолога Рамили Аксеновой о том, как справляться с такими состояниями и как распознать, что у близкого человека начинается депрессия.

Узнайте также 6 признаков, которые помогут заподозрить депрессию и склонность к суициду у подростка. А также почитайте интервью с врачом-психиатром — о том, как понять, что пора бежать в больницу.

— Нужно понимать, что депрессия очень многолика. Это от «у меня нет сил» до «я не хочу дышать». У нее есть очень разные признаки.

Первый признак — снижение качества жизни. У человека возникает ощущение, что он сидит в пыльном мешке или находится в вакууме. Все цвета блекнут, звуки глохнут, мир сужается.

Второй признак — снижение двигательной активности. Человек замирает, лежит. И тут, конечно, важно отличать лень или усталость, когда «неохота вставать, но скоро придется», от полного отсутствия сил, когда человек не только не хочет, но и не может. Это сопровождается постоянной усталостью, как, например, когда только проснулся, а уже чувствуешь себя без сил.

Третий признак — мыслительная негативная триада. Негативное отношение к себе («я ничтожество), окружающим («везде всё плохо, все плохие») и будущему («ничего хорошего не ждет»).

Интернет-мем «всё тлен и безысходность» отлично иллюстрирует состояние в общем. Также могут наблюдаться такие признаки, как нарушения сна, питания, обмена веществ.

Первое, что необходимо сделать, — обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру.

Обычно на терапию человек должен прийти сам, принять решение о готовности к изменениям в своей жизни. Но в случае депрессивных состояний у самого человека нет как раз этих самых сил для обращения за помощью, для решения. «Поломаны, болеют» именно мотивация и воля.

В зависимости от вида и интенсивности нарушения лечение проходит в двух сферах: фармакологическое и работа с убеждениями.

Антидепрессанты дают человеку силы для выздоровления, а специалист помогает пациенту изменить что-то в мышлении, чтобы не случались рецидивы. Ведь рецидив с каждым разом всё сильнее и сильнее. Чтобы стало понятнее, можно провести аналогии.

Например, человек обратился за помощью с запросом: «Я не могу быстро бегать, раньше мог». При осмотре выявлена сломанная нога. Конечно, мы накладываем гипс и даем костыли, чтобы нога срослась. Но еще мы беседуем с человеком, выясняем обстоятельства его жизни, что вообще привело к сломанной ноге? Оказывается, что человек, например, любит бегать по стройке и проводит так большую часть дня. И он может сломать ноги еще раз, если мы не найдем другие, менее травматичные, но не менее радующие увлечения. Или, если уж бега по стройке не избежать, научим технике безопасности. Так и с депрессией. Антидепрессанты можно сравнить с костылями, но на них нет смысла ходить всю оставшуюся жизнь. Нужно работать с убеждениями, обстоятельствами, моделями, стилем жизни.

Здесь о том, что можно сделать для профилактики. Все эти советы подходят не только самому себе, но и при общении с человеком в депрессии: его необходимо хвалить, поддерживать, тормошить, разговаривать с ним и стараться вытягивать из состояния болота, ведь сам человек далеко не всегда может с этим справиться. Болезнь затрагивает в первую очередь как раз волевую сферу, человеку просто не чем с этим справляться.