Есть витамины и избегать стрессов: в Горздраве дали 5 советов екатеринбуржцам, как поднять иммунитет весной

Горздрав Екатеринбурга дал пять советов, как повысить иммунитет этой весной. Медики отмечают, что из-за многих причин в этот сезон здоровье может ухудшиться.

Публикуем лайфхаки от екатеринбургских врачей:

Лайфхак 1: защищаемся от вирусов. В период межсезонья нередко случается подъём респираторных и кишечных заболеваний. Эпидемиологи отмечают, что когда температура воздуха в течение дня меняется из минуса в плюс и подтаивает снег, то вирусы распространяются быстрее. Так что все рекомендации о том, как защищать своих близких и свой дом, остаются в силе: влажная уборка дома, частая смена белья и полотенец, проветривание, мытьё рук, прогулки.

Лайфхак 2: употребляем витамины. Не хватает весной практически всех витаминов. Часто в этот период и взрослые, и дети быстро утомляются, часто болеют, испытывают тревогу и уныние. Поэтому нелишним будет подобрать комплекс поливитаминов, следуя рекомендациям врача. Весна – тяжёлый период, особенно в малосолнечных регионах, где люди страдают от нехватки витаминов группы D. Употребляйте больше орехов, свежей зелени (её, кстати, можно вырастить на подоконнике самостоятельно), капусты, моркови, морской капусты.

Повысить иммунитет весной поможет употребление продуктов с высоким содержанием витамина С. Лучше всего использовать для этих целей замороженные ягоды черники, малины, клубники, земляники, смородины. Кладите их в тёплую кашу, готовьте из них компоты, чаи. Также рекомендуется выпивать в день по чашке настоя шиповника. Не стоит убирать со стола квашеную капусту. В этом продукте помимо аскорбиновой кислоты содержатся витамины группы В, а также микроэлементы: фосфор, калий, кальций и другие.

Лайфхак 3: физическая активность. Прогулки на свежем воздухе весьма показаны, даже если жить в городе. Движение способно творить чудеса – энергия берётся буквально из ничего. Можно подобрать новый маршрут ежедневных перемещений, чтобы побольше ходить пешком, и уже станет скоро заметно, как здорово это работает. Если кто-то считает, что весной гулять – только грязь месить, то можно посетить любой фитнес-клуб. Лучше начать со средних аэробных нагрузок (степ, сайкл, классическая аэробика, танцевальная аэробика) или танцев. В тренажёрном зале принцип тот же: больше разминки (велотренажёр, эллипс, беговая дорожка), силовую нагрузку увеличивать постепенно.

Важно помнить, что весна коварна частой сменой погоды. Следует избегать переохлаждения и носить одежду из непродуваемых материалов. Также стоит обратить внимание на то, чтобы не промокали ноги.

Лайфхак 4: избегать перенапряжений и стрессов. Весна, как известно, время для стрессов. Совет и взрослым, и детям: режим! Ничего сложного, а эффект не заставит себя долго ждать. В одно и то же время вставать, есть, гулять, ложиться. Не засиживаться за компьютером! Не забывать обедать вовремя, не наедаться тяжёлой пищей перед сном. Хорошо помогают расслабиться ванна и сауна. Только не надо слишком усердствовать с высокими температурами – это оздоровительные процедуры, а не экстрим.

Кстати, профилактикой перенапряжения и укрепления сосудов является процедура закаливания. Можно начать принимать контрастный душ по утрам: сначала холодной водой обливать ноги, постепенно снижая температуру воды и подвергая ей всё больший участок тела. В завершение процедуры необходимо растереть тело полотенцем.

Лайфхак 5: правильное питание. Разнообразьте рацион питания, стараясь почаще употреблять рыбу, овощи. Сократите количество сладкого, пейте больше обычной воды без газа. Помните, что правильное питание подразумевает, что едим мы небольшими порциями каждые 3-4 часа, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов.