Как правильно подготовиться к сезону простуд: советы для тех, кто болеть не согласен

Как бы ни хотелось расставаться с летом и бархатным сезоном, но промозглая осень и морозная зима всё ближе. Вместе с ними наступает традиционный сезон простуд. Но в этом году сопливые носы отменяются. Фитнес-тренер, психолог и нутрициолог поделились с уральцами лайфхаками, как укрепить здоровье. Все они очень приятные и простые, так что смело можете брать их на заметку.

Известный факт, что физические упражнения способствуют выработке иммунных клеток. А еще улучшают кровообращение и способствуют выработке гормонов радости — эндорфинов. Всё это особенно актуально в сезон, когда организму предстоит держать оборону против вирусов.

Так что самое время возобновить тренировки. Главное, выбирайте физическую активность себе по душе и по силам, тогда и занятия будут в радость. И жирок, нагулянный в отпуске, растает без следа.

— Для повышения иммунитета кардионагрузки полезнее, чем силовые, — говорит фитнес-тренер Сергей Корецкий. — Отлично, если вы займетесь бегом трусцой, скандинавской ходьбой, плаванием или танцами. Если кардио будет на свежем воздухе — еще лучше. Только не забывайте одеваться по погоде. Также пользу иммунитету приносят спокойные виды нагрузок: йога, пилатес, калланетика. Оптимальная программа тренировок — 2–3 раза в неделю с разными типами нагрузок.

Осень на Урале с его переменчивой погодой принято встречать во всеоружии. А для этого прокачайте аптечку: разберите запасы, проверьте сроки годности препаратов и составьте список покупок, чтобы не переживать, что в самый неудобный момент нужного лекарства под рукой не окажется.

К тому же собрать аптечку сейчас можно с выгодой. Лайфхак от Системы быстрых платежей: оплачивайте покупки в аптеках, и 5% от суммы вернется на счет рублями. Чтобы воспользоваться этим предложением, нужно всего лишь проверить регистрацию в программе лояльности на сайте Vamprivet.ru и расплатиться в аптеке через СБП.

Это можно сделать тремя способами:

• отсканируйте QR-код СБП штатной камерой телефона или из приложения банка;

• воспользуйтесь в аптеке специальной NFC-табличкой для бесконтактной оплаты;

• перейдите по платежной ссылке или кнопке СБП в приложениях и на сайтах аптек (актуально для онлайн-заказов).

Кешбэк зачислится на счет буквально за 1 минуту. Важно: предложение действует на всей территории страны до 16 декабря.

Осенью, когда дни становятся всё короче и так не хочется по утрам покидать уютную теплую постель, как никогда важно сохранять позитивный настрой и не поддаваться грусти. Меньше всего болеют именно оптимисты, ведь все болезни боятся радости.

— Доказано, что наше психоэмоциональное состояние может существенно влиять на иммунную систему и наше здоровье, — подтверждает психолог Дарья Паращенко. — Стресс и негативные эмоции ослабляют защитные функции организма, делая его более уязвимым. Поэтому важно не перегружать себя физически и эмоционально, достаточно отдыхать, сбалансировано питаться, находить интересные увлечения, быть в окружении близких и любимых людей, получать поддержку, когда она вам нужна, находить радости в мелочах и замечать, сколько красивого и интересного вокруг. Прислушивайтесь к себе, к своим потребностям и желаниям, чего именно вы хотите в данный момент.

Выражение, что всё вкусное — вредное, давно устарело. Сейчас есть масса возможностей питаться полноценно, разнообразно и с фантазией. В Сети — море кулинарных рецептов и оригинальных идей для готовки из сезонных продуктов.

Сейчас настало время тыквы и корнеплодов. Попробуйте, например, приготовить тыквенный суп с креветками и имбирем, и домашние в очередь выстроятся за добавкой. Или подайте к столу салат из запеченной свеклы с мягким сыром и кедровыми орешками, и получите пользу и фантастический вкус в одном блюде.

Не забывайте про квашеную белокочанную капусту — это безусловный лидер среди овощей по содержанию витамина С, стимулирующего защитные реакции организма.

Чтобы повысить иммунитет, постарайтесь также свести к минимуму пищевой мусор и делайте ставку на фрукты, богатые витаминами и антиоксидантами. На юге как раз поспевают сочные цитрусовые.

И конечно, в холодное время не обойтись без полезных жиров, тем более в холодном уральском климате. При необходимости на помощь иммунитету придут витаминные комплекты. Кстати, это еще один повод заглянуть в аптеку осенью.

— Иммунитет важно поддерживать круглый год, не только в сезон простуд. Начинать нужно с базы: с полноценного рациона, который включает витамины и минералы и содержит необходимое количество белка для формирования иммунных клеток, — отмечает нутрициолог Екатерина Щурихина. — Также лучше минимизировать количество провоспалительных продуктов, содержащих много сахара, трансжиров, избыток молочных продуктов и глютена. Поддержка витаминами и минералами тоже не помешает, но формы, дозировки и препараты важно подбирать индивидуально. Особое значение для иммунитета имеют витамины D, С, А, минералы цинк и селен, а также пробиотики и пребиотики для кишечной микрофлоры — основы здоровья нашей иммунной системы. Поэтому осенью в питании делаем акцент на жирную рыбу, печень трески, киви, цитрусовые, красный сладкий перец, квашеную капусту, тыквенные семечки и сушеные орехи, особенно на бразильский — богатейший источник селена.