Есть 5 важных шагов: рассказываем, как правильно загадывать желание в новогоднюю ночь

Новый год у большинства людей ассоциируется с волшебством, чудесами: говорят, что в эти дни происходит «смена цикла», «разрыв» временного потока, переход от старого к новому. Вероятно, именно поэтому одна из самых распространенных традиций — загадывать желание в полночь. И, чтобы всё точно сбылось, делать это нужно правильно.

Специально для читателей E1.RU психолог и эксперт платформы «Поговорим.Онлайн» Екатерина Верченова подготовила пошаговую инструкцию о том, как ставить цели и достигать их в новом году.

— В первую очередь цель должна быть четкой. Вместо «Хочу быть здоровым» лучше сформулировать: «буду посещать спортзал два раза в неделю» или «сокращу употребление сахара до одной порции сладкого в день». Четкие параметры помогают отслеживать прогресс и понимать, что вы движетесь в правильном направлении, — рассказывает психолог.

Кроме того, слишком амбициозные цели могут демотивировать. Екатерина Верченова советует хорошо оценить свои ресурсы, возможности и время. Например, если вы только начали заниматься бегом, ставьте цель пробежать 5 километров, а не марафон. Как уточняет специалист, маленькие шаги ведут к большим победам.

Для достижения целей можно использовать разные методики. Екатерина советует попробовать SMART — это один из самых популярных подходов к формулированию целей, который помогает сделать их более четкими и достижимыми. Вам нужно сделать пять шагов — проверить свою формулировку на эти критерии:

1. S (Specific) — конкретность: цель должна быть четкой и понятной. Вместо «я хочу похудеть», лучше сказать «я хочу похудеть на 5 кг к июлю».

2. M (Measurable) — измеримость: необходимо иметь возможность измерить прогресс. Например, «я буду заниматься спортом три раза в неделю» позволяет отслеживать, насколько близки вы к своей цели.

3. A (Achievable) — достижимость: цель должна быть реалистичной и достижимой. Убедитесь, что у вас есть ресурсы и возможности для достижения поставленной цели. Например, если вы никогда не бегали, цель пробежать марафон за год может быть слишком амбициозной.

4. R (Relevant) — уместность: цель должна иметь значение для вас и соответствовать вашим жизненным ценностям и долгосрочным планам. Например, если ваша цель — улучшить здоровье, это может быть связано с повышением физической активности и изменением рациона.

5. T (Time-bound) — ограниченность по времени: установите конкретные сроки, чтобы избежать прокрастинации. Например: «я хочу достичь этого за 12 месяцев».

Цель: «Я хочу стать более активным физически».

SMART-формулировка:

1. S: я буду заниматься спортом.

2. M: я буду заниматься спортом не менее трех раз в неделю.

3. A: я выберу виды спорта, которые мне нравятся (например, плавание и йога).

4. R: это поможет мне улучшить здоровье и повысить уровень энергии.

5. T: я хочу достичь этого в течение следующих 12 месяцев.

Некоторые накануне Нового года составляют так называемые карты желаний. Это инструмент, который работает по принципу визуализации. Когда вы каждый день видите свои цели перед глазами, это помогает сосредоточиться, направить свои усилия на их достижение.

При этом составление карт — процесс творческий. Мы спросили у эзотерика Алены Морозовой, с чего стоит начинать. Вот несколько простых шагов:

1. Сформулируйте свои стремления и мечты. Поразмышляйте о том, чего вы хотите достичь в различных областях жизни: в карьере, в здоровье, в отношениях, в саморазвитии и так далее.

2. Соберите необходимые материалы. Вам понадобятся журналы, фотографии, вырезки, маркеры, клей и большой лист бумаги или доска.

3. Создайте коллаж. Разделите лист на секторы, каждый из которых будет представлять определенную сферу вашей жизни. В каждом секторе разместите изображения и слова, которые символизируют ваши желания.

4. Разместите карту на видном месте. Важно, чтобы вы могли видеть ее каждый день. Это поможет вам не забывать о своих целях и работать над их достижением.

Карту желаний следует создавать в период растущей Луны, в позитивном настроении и без спешки. Важно, чтобы на обратной стороне изображений не было надписей и рисунков, поскольку они могут препятствовать реализации желаний.

Помните, что карта желаний создается исключительно для вас, поэтому на ней не должно быть фотографий близких людей, друзей или родственников. В центре должно быть ваше изображение.

Ранее астролог из Екатеринбурга Ольга Дектянникова рассказала, какие подарки не оставят равнодушным ни один знак зодиака. Еще почитайте, о каких нарядах и цветах в одежде надо забыть, если не хотите навлечь на себя беду, встречая год Змеи. А еще держите гороскоп на январь для всех знаков зодиака.

Всё о предстоящем празднике мы собираем в одном разделе.