1) Не садиться на агрессивные диеты
2) Не есть меньше чем за 5 часов до сна
3) Ближе к вечеру уменьшать количество углеводов в пище
4) Подсчитать кол-во каллорий на свой чистый вес и вычесть 20% -
перерасчитать свой рацион.
6) Исключить сахар, белый хлеб и всё дрожжевое (пы-ыво)
7) Не налегать на диуретики - они сливают воду, а не жир
8) Если надо быстрее - используйте энергетические комплексы, базирующиейся на кофеине, зеленом чае, лимоннике, женьшене. Но не забывайте, что
большинство из них ухудшают свертываемость крови (засим, соблюдение всех текущих рекомендаций от врача, если таковые были)
9) Начните ходить на силовые тренировки или работать на велотренажерах и беговых дорожках. Если только велотренажеры или дорожки - не нужно забывать, что сначала жгется
гликоген (в течение получаса), и только потом начинается расщепление жира.
10) Урегулируйте режим сна, чтобы его границы НЕ гуляли больше чем на 10%.
Котегорично несогласен. Когда человек испытывает чуство голода организм начинает пожирать мышечную ткань, если таковая имеется, а не жир, жир-это НЗ организма и с ним он будет растоваться в
последнию очередь.
Разумней отказаться от приёма УГЛИВОДОВ до 12 часов дня и после 18 часов вереча. И избегать угливоды с высоким глекомическим индексом, стараться налегать на медленные угливоды.
Если нет проблем с печенью и почками то повысить калорийность питания за счёт белков, для
мужчины это должны быть белки животного происхождения в варёном, паренном или сыром виде.
Цитата: От пользователя: Kyler
1) Не садиться на агрессивные диеты
Это разумный совет.
Цитата: От пользователя: Kyler
Ближе к вечеру уменьшать
количество углеводов в пище
Это тоже разумно.
Цитата: От пользователя: Kyler
Подсчитать кол-во каллорий на свой чистый вес и
вычесть 20% - перерасчитать свой рацион.
Нужно не калории считать а сбалонсировать белки, жиры
и угливоды.
Цитата: От пользователя: Kyler
6) Исключить сахар, белый хлеб и всё дрожжевое (пы-ыво)
Так точно!
Цитата: От пользователя: Kyler
7) Не налегать на диуретики - они сливают воду, а не жир
Это неоттуда и не для этого контенгента.
Цитата: От пользователя: Kyler
9) Начните ходить на силовые тренировки или работать на велотренажерах и беговых дорожках. Если только велотренажеры или дорожки - не нужно забывать, что сначала жгется гликоген (в течение
получаса), и только потом начинается расщепление жира
Сперва должен идти силовой трененг а после него айробная нагрузка. Приблезительно так: 40 минут треножоры и железо. 30 минут кардио нагрузка - беговая дорожка, велотреножор, качать облость среднего сектора(пресс).
Цитата: От пользователя: Kyler
11) Откажитесь от соленого.
Ну так уж усложнять нестоит всё это, людям ведь ненужен бритвенный эффект рельефа, им всегота скинуть какихто 15 кг требуеться.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
