Эти мышци полностью зависят от генитического потэнциала, как впрочем и остальные. На Трицепс: жим узким хватом, отжимание на брусьях с отягощением, жим французким хватом, жим гантэли из за головы сидя,разгибание рук назад с гантэлями . Бицепс: сгибание рук со штангой стоя гриф либо прямой либо
изогнутый меняй через тренировку, Штанга или гантэль на скамье Скота, поочередное сгибание рук с гантэлями стоя, молоток. Не каких тросов. Вот выбирай любые 2 упрожнения на каждую группу мышц и бомби их по 3 подхода от 12 до 6 повторений раз в неделю.
читал такую статью в кот. говорилось, что руки качать бесполезно если собственная масса тела маленькая. при увеличении собственной массы тела на 5 кг. руки автоматичесуи добавляют по 2-2,5 см. вот так. руки будут рости пропорционально всему телу, а не наоборот. видел ли кто-нибудь здоровых дядек с
худыми руками, а?
Ivanov Andrey пример больших рук и хрупкого тела- Гимнасты. Пример огромного тела и тощих ручек-Суммисты. Еще имеются вопросы??? ХОЧЕШ БОЛЬШИЕ РУКИ - КАЧАЙ РУКИ!!! Удачи!
Виктор привет :-) Ты как всегда безапелляционен. Как здоровье, как успехи? Давай заезжай в Зверь, потренируемся!
ЗЫ По теме: базовые упражнения залог крепких рук.
Больших весов в приседе! Мир
Трофыч
Давай заезжай в Зверь, потренируемся!
Привет ! Сам как! По поводу успехов,хрен его знает то жирею то худею, вообщем как всегда. Чегота я начал на Межшкольный стадион набеги делать, весна улицу хочу видеть.
Да можно и 2 раза, но при этом нужно учитывать тот факт что это советуют люди которые используют в своих тренировочных процессах Андрогенно Анаболичиские Препораты. Если у тебя идет в тренировочном процессе подпитка фармпрепоратами почемубы и нет, а если нет то это делать некчему, можно выловить
элементарную перетренированость данной мышечной группы а это будет полная жопа.
можно выловить элементарную перетренированость данной мышечной группы а это будет полная жопа
Подтверждаю, была такая штука, когда был молодой и глупый, бомбил бицепс три раза внеделю. Довел руки до того, что локти болели связки
ломило, мышцы офигевали. Но тем не менее опыт приобрел поумнел. Раз в неделю для рук самое то, кроме того я сейчас для крупных мышц стал делать перерыв не неделю как раньше (вообще-то вроде советуют 4-5 дней), а полторы. Потому что почуствовал что с моим образом жизни и возможно генетикой, та же
грудь допустим восстанавливаться не успевает
Спина востонавливается до 14 дней. Всеже самое оптимальное - это прорабатывать каждую мышечную группу по внутриннему, индивидуальному самочуствию, ибо у каждого востоновление происходит по
разному. В процессе тренинга нужно старатся недопустить две вещи: Первая - это перетренированность, Вторая недостаточный обьем тренинга. Вот необходимо найти для себя ту золотую середину, которая позволит расти и развиватся.
Спину то я как раз один раз в две недели делаю :-d Я знал, я знал! Вообщето это не специально получилось просто времени на все не хватало, и тренировки пришлось переразбить, и спина как раз получилась
раз в две недели
Медератор приношу свои извинения по поводу употребления ненармотивной лексики на страницах форума. Приложу все свои усилия впредь этого неделать. П.С. Заносит парой.
читал такую статью в кот. говорилось, что руки качать бесполезно если собственная масса тела маленькая. при увеличении собственной массы тела на 5 кг. руки автоматичесуи добавляют по 2-2,5 см. вот так. руки будут рости пропорционально всему телу, а
не наоборот. видел ли кто-нибудь здоровых дядек с худыми руками, а?
в том и дело и дело, что если у качка большая масса и сила, то и руки у него есть, а если он пока еще дохляк и делает изолированные упражнения то он дохлояком и останется...
я
делаю сейчас только базовые упражнения
жим лежа, приседания, становая тяга
иногда стоя н абицепс и плечи в тренажере....
вот и все, плюс цикл 3-4 месяца, увелечяение весов маленькими блинами 1-0.5кг.
мы когда были студиозами делали то, что сейчас делают новички в любой качалке - бицепс изолированно и всякюй муть..
а потом наш друган Женька Кардапольцев книжку
притащил Думай, Стюарта, и Майка Ментцера, вот тогда мы поумнели- и все кто захотел через некоторое время смог поднимать в жиме лежа за 100кг, вот так то....
и руки и все остальное, и главное сила все пошло вверх... без химиии причем,
а еда уу стуиозов еще та - картошка, лапша, майонез,
немног омяса.. девки, пиво..... вот так...
так что базовые упраженеие в циклах с постепенным поввышением веса малыми блинами рулят!
и руки и все остальное, и главное сила все пошло вверх...
У каждого свои принципы приоритета мышечных обьемов. Комуто и 32 см бицепс очень нравится и кажется большим я лично бицепс менее 50 см вообще несщитаю за бицепс.
Каждому свое.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
