Тема сушки весьма широка. Ты изложи конкретней, что интерисует, какие проблемы у тебя и где. Опеши какой у тебя генотип и возрост. Можеш вес и рост указать.
Вес 72 рост 175 В основном праблемы в нижней палавине тела ) телослажение у меня такое или 4о панять нмагу . Пол года на3ад хадил в зал в течение 2х лет, планирую снова на4ать. Впринципи мето6али3м 3амедленный склонен к палнате а как етот тип на3ывается непомню.
Если метаболизм замедлен и ты это уже сам понимаеш то уже хорошо. Попробуй: заменить углеводы только на сложные( бурый рис, греча, хлебци) исключи полностью мучное и хлеб с сахором исключи в первую очередь. Старайся употреблять дневное количество углеводов, а в твоем случае это не более 180 грам, в
первой половиня дня тобиш часов до 3 ну максимум до 5 часов. Подними количество белков животного происхождения(яичный белок, желток исключи,морепродукты,куринные грудки без кожи) до 160-180 грамм в сутки. Полностью исключи животные жиры. Ну и конечно треножорный зал+ Айробные нагрузки. Прием пищи не
менее 5 раз в сутки. Удачи!
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
