Очень много делаешь...и очень много повторенийэто у тебя на выносливость идет. Лучше делай отжимания на брусьях 4 подхода по 10 повторений...или еще жим узким хватом и та же байда..
RECRUT Согласен в части.
Даже 10 - это много, ИМХО. По идее 2-5 повторений самое то.
Другое дело, что свежая травма локтя. Надо рекомендации хорошего спортивного врача. А то, говорят, от чрезмерного усердия и член сломать можно...
В обчем до осмотра врача я бы не стал
нагружать сустав.
Здесь требуется комплексный подход: Питание+ Востоновление+ тренировочный процесс. Прокачивай любую мышечную группу не более 1 раза в неделю. Повторения выполняй от 12 до 4 раз и не более 3-4 подходов и не более 2-3 упрожнений на мышечную группу.
Слушай я с таким же точно ростом, но весу того меньше наверно 74кг., ну мне тут предложили прогу ,там жим и присед 2 раза в неделю, т.е один день легкий жим ,тя желый присед, в другой наоборот тяжелый жим и.....
а между ними
тяжелая тяга...ну как?
Чудак человек для чего 40 раз подтягиватся, возми и делай это упрожнение с отягощением но не более 10 раз. Пример: посмотри на лехкоатлетов которые бегают на длинные дистанции( марафон например) и на тех которые бегают на 60 -100 метров и все поймеш.
DenisVV Тут фишка какая? Зачем делают жим, становую и присед? Что бы получить выброс тестостерона. Если этого не делать - один трицепс конечно вырастет, но будет всяко меньше чем у человека, который делает большую тройку. Потому что тестостерона даже перенагруженный трицепс выбросит очень мало.
Поэтому развить какую-то группу мышц без развития других - очень сложно.
И ещё - мышцы состоят из белых волокон и красных. Красные отвечают за выносливость. К примеру отжимаюсь я 180 раз - после 10 раза работают практически красные волокна. Но если я жму от груди 135 кг на три раза -
работают белые волокна - волокна силы. В первом случае аэробная нагрузка, во втором - анаэробная. Так вот мышцы толстые (большие) - за счёт именно белых волокон. Вот и определяйся толстые мышцы тебе нужны или выносливые. Идеал - и те и те, конечно, но тогда тренинг должен сочетать и отжимания х180 и
жимы на брусьях и пр. радости на три-четыре-пять повторений - последнее как раз на объём.
Это что касается натуралов. У химиков - свои закономерности и способы тренинга. Тут лучше Делете спросить.
Iron Hummer ну вот очередная чуш. Накой тогда все атлеты сидят на химии если упрожнения там всякие присиды, становая или жим поднимают уровень тестостерона в организме, да повзраслей ты в конце концов и хорош народ смешить ни фига неподнимается не какой уровень. По поводу из чего состоит мышечная
ткань: у каждого это индивидуально, у когота разветы быстрые волокна а у когота наоборот медленные. Вот по этому и следует изучить особенности своего организма. Но всеже существует стандартное количиство повторов и вокруг этого выстраивается тот или иной тренировочный цикл. Нет никакой разници между
так называемыми химиками и натураломи. У всех волокна имеют сходное строение, единственно от приема ААС происходит востоновление гипертрофированных мышечных волокон в миллион раз быстрей и усвоение белков и азота мышечной тканью. Мне всегда интересно наблюдать за людьми которым хочется и колится но
они даже себе боятся в этом признатся, и выстраивают свою защитную реакцию таким способом что обливают грязью настоящих спортцменов. Помоему это просто зависть. У меня нефиг спрашивать я обычный делитант.
Delete Не стоит метать говно в вентилятор. Особенно если чего не знаешь. Зайди на пуэрлифтер.ру и почитай что умные люди, сделавшие МСМК пишут.
По пунктам:
1. "Накой тогда все атлеты сидят на химии" Во-первых не все атлеты, а в основном те, кто выступает в соревнованиях без
допингконтроля или с дырчатым допигконтролем. Во-вторых потому они и садятся на химию, что организм не вырабатывает гипердоз тестостерона. И садятся на химию они для того, что бы на равных конкурировать с такими же стероидными монстрами. Ослу понятно, что химия приносит вред, но если бы она не
давала гиперрезультатов просто так вдувать в себя винстрол никто не стал бы.
2. "у каждого это индивидуально" - сомнительное утверждение. как тренируешься - так и развиваешься. будешь бегать марафоны - будут красные волокна рулить. Будешь жать х5 - будут белые расти.
3.
"Нет никакой разници между так называемыми химиками и натураломи. " Я не о том, что между ними есть разница. Я о том, что разница есть между методиками тренировок. Химики юзают пампинг - им выброс тетостерона не нужен, у них искусственного тестостерона столько, что яйца усыхают. Потому они и
накачивают, наполняют мышцы кровью (отсюда вейдерская система) - чтоб тестостерон донести до клеток. А натуралу пампинг ничего не даст - хоть сколько качай трицепс на 20 повторов - ну выростет он чутку и встанет без бызы, потому как своего тестостерона нет, а химию не юзают. Так что выбор тут один -
или тяжело тренируйся (большая тройка) или коли себе всякую гадость.
4. "востоновление гипертрофированных мышечных волокон" - Сам то понял чего сказал? Когда ты в зале корячишься - мышцы не растут. Они разрушаются, атрофируются. А восстанавливаются и гипертрофируются они когда ты
отдыхаешь.
5. "У меня нефиг спрашивать" Эт ты прав, как ни грустно. Я ошибся.
Про зависть и прочую ерунду. Нет ничего такого. Просто есть неправильные методики, которые не помогают натуралам, а подходят только химикам. Когда такая программа нифига не работает у натурала
- у него наступает застой. И если ему вовремя не подскажут выход из этого тупика (т.е. большую тройку), то он попадёт на химию. Или бросит тренировки.
То есть путь такой: сначала натуральный тренинг, база - большая тройка: жим, присед, тяга. потом, когда дошёл как минимум до первого
разряда и не раньше и вдруг застопорился - тогда стоит может быть подумать о химии, но только по курсам врача андролога спортивного. Ни в коем случае не просто так, что проколол что то, от чего растут, даже не зная ничего, а потом яйца усохли, и грудь третьего размера отросла - Памела Андерсен
отдыхает.
Iron Hummer - ты вновь бредиш. Я не говно мечу а бисер перед свиньей невежественной и тупой. Тебе похоже на Рукапашке гриву встрехнули не в ту сторону. Непутай ты в конце концов Атлетов тобиш спортцменов и физкультурников типо себя и неуравнивай их между собой. Перечитай вновь мой Манолог который
выше о гепертрофии мышечных волокон. И еще ответь мне на один вопрос если Спортцмены занимаются пампингом то кто тогда выполняет жимы по 280 кг и присиды по 300кг??? Еще раз говорю ААС употребляют все без исключения спортцмены. У каждого индивидуально, ты ведать вообще полный "0" как в спорте так
и в понятиях об оном, каждый спортцмен проходит этап профпригодности и развивается в дольнейшем в зависимости от своей гинэтики. Ктото например по своей гинэтике Спринтэр и что он готов по твоему бегать марафон? Единственно что дает тебе право на такие глупые рассуждения это твой юный возраст. Все
очень глупо, необижайся.
Ребята, не ругайтесь, у каждого свой путь.
я вот начинал без приседа и тяги (в 13 лет) и честно говоря, не особенно их люблю и сейчас.
Делит- по поводу схемы 4-12 3-4 подхода 2-3 упражнения согласен.
Айрон Хаммер - ну не все же люди лифтеры. мне например, вообще врачи
нерекомендовали с большими весами работать.
ну тяжело человеку приседать, не может он - что, ж его выгонять из зала?
Автору - как спортсмен ты знаешь - главное условие регулярность занятий и плавное (!) увеличение нагрузок.
это важно, т. к. есть риск рецидива травмы.
DenisVV СПОРТ начинается после Мастера все что до мастера - это есть физкультура, поймите вы в конце концов. На каких Олимпиадах ты видиш, ты посмотри на обычных людей в зале которые единственно на что претендуют это на роль пляжного качка и то вовсю используют "Витаминизацию". Я сам, если бы мне
позволяло состояние здоровья внутренних органов довнобы( 6 лет точно) применял бы с успехом ААС, но к сожалению это невозможно в силу сложившихся обстоятельств связанных с проблемоми печени. Так что давайте в будущем небудем осуждать людей применяющих ААС тобиш спортцменов и людей стремящихся быть
похожими на спортцменов, тем более если в этой теме нефига непетриш ( имею в виду хамера). Раз мы такие некчемные физкультурники беспонтовые. Лады!?!
Delete За свинью побеседуем отдельно. Как я говорил земля круглая.
Монолог, как ты его назвал, - неумные измышления человека мало что смыслящего и в спорте и в физкультуре.
Зайди на пауэрлифтер.ру и почитай какие тренировочные программы у тех, кто выполняет "жимы по 280 кг и присиды по
300кг". Кста "генетика" писать как бы надо правильно. А чтоб писать это слово правильно, надо его в книжке хоть раз прочесть. По биологии или по спортивной медицине, или по физиологии.
Всё это туфта для лохов - про генетику. Главное - это целеустремлённость. А бред про генетику - для тех, кто
оправдывает свои отсутствие мотивации к победе и элементарное нежелание трудиться - хоть на помосте, хоть на татами.
Кста спорт начинается не с мастера, он начинается с соревнований. Если ты вышел и проиграл, но не сдаёшься - это всё равно путь наверх.
nayk И у бильдера и у
лифтёра начало, ИМХО, одно - большая тройка х3-5 повторов в подходе, не более. Конечно чтоб начать серьёзно жать, приседать, тянуть, сначала надо технику поставить.
DenisVV Жаль. Не знаю что советовать. Жим на брусьях с весом. На три повтора. Всё же, ИМХО, лучше тренера никто не
подскажет. Никого не слушайте в сети - тут неясно понимает человек что нибудь или нет, а главное - вас он не видит и не знает, как он может что то подсказать?
Ребята, я понимаю , что совершенствоваться физически необходимо, но и мозги тренировать надо! Столько ошибок (в словах), я невидел ни на одном форуме Е.1.
P.S. Обидно, что из-за вас (не всех), есть мнение, что все лифтеры и бодибилдеры не видят ни чего, и не знают ни чего - кроме штанги!
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
