Доброго времени суток!
Прошу оказать помощь в составлении тренировочной программы.
Летом начал заниматься в парке на турниках и брусьях. Т.к. уральское лето нежаркое и малоснежное, что бы не делать большой перерыв, мною был куплен настенный турник с брусьями, т.е. он крепится на стену
в 2-х положениях: вверху как турник или снимается и одевается на другое крепление что бы мона было на брусьях заниматься.
так вот как лучше составить программу и какие тут можно делать упражнения?
что мона делать:
подтягивания широким хватом, узким, и за голову.
ожимания
на бусьях, тут хват один, но можно же нагрузку распределять между грудью и трицепсами.
далее пресс: подимание ног вися на турнике, либо держась за брусья.
теперь самое важное как эти упражнения распределить по дням недели, какие выкинуть, а какие оставить. сколько подходов и
повторений делать?
Может чем то еще дополнить.
З.Ы. дома еще элипсоид есть, но не тянет меня на него как то
PSS в тренажерку тоже не уговаривайте идти пожалуйста, пока так все нравится
У меня тоже есть вопрос относительно упражнений на турнике и брусьях , как надо тренироваться так чтобы увелививалось кол-во раз делаемых на брусьях и турнике , я имею ввиду сколько пдходов надо делать перерывово а то занимаюс занимаюсь а эффекта ноль
теперь самое важное как эти упражнения распределить по дням недели, какие выкинуть, а какие оставить. сколько подходов и повторений делать?
по моему пофик
все равно, кроме определённого мышечного тонуса, других результатов не
будет (имхо)
замарачиваться программой, кол-вом подходов и.т.д. по моему не стоит, делайте исходя из своего самочувствия.
Это частное мнение, другим людям совершенно не обязательно его разделять :-)
очень ограниченное развитие получите вы от таких занятий. Советую посещять т. зал.
1 день.
1. Подтягивания широким хватом за голову. Локти тяните вниз, при этом не сводите лопатки, а как бы вращаете ими. Вектор силы должен быть направлен вниз, вдоль туловища. А не за спину! Развивается
ширина спины. Упражнение делать плавно.
2. Упражнения на пресс.
2 день.
1. Отжимания на брусьях. Локти в стороны, попу немного оттопырить назад, чтобы туловище было не перпендикулярно перекладине, а под углом. Нагрузка на грудь. Упражнение делать плавно.
2. Другие
упражнения на пресс.
3 день отдыха.
4 день.
1. Подтягивания узким хватом. За перекладину беремся обратным хватом, максимально узко. Лопатки сводим, локти отводим назад при движении. Тренируется бицепс и немного плотность спины. Упражнение делать плавно.
2.
Упражнения на пресс.
5 день.
1. Отжимания на брусьях. Локти поджать к туловищу, туловище перпендикулярно перекладине. Нагрузка на трицепс. Упражнение делать плавно.
2. Другие упражнения на пресс.
Все упражнения делать по 3 подхода. Если подтягиваетесь больше 30
раз, то можно по 5 подходов. Так же и с отжиманиями. Отдыхать между подходами от 30 секунд до 2х минут. Чем меньше, тем лучше силовая выносливость и памп. Чем больше отдыхаете, тем больше число повторений.
Я надеюсь удовлетворил желание автора? Однако занятия дома ничего кроме ОФП не
развивают. К тому же упражнения делаются 100% с корявой техникой, абы как и прочее. В любом случае необходимо занятия в зале, лучше с инструктором. А иначе это похоже на дрочево в первый раз слепого котенка...
Если так уж хочется дома заниматься, то купи гантели (наборные),
гирю(и) 24 или 32 кг...
Чтобы не ...трочить подтягивания и отжимания до бесконечного кол-ва
повторений, используй дополнительне отягощения (к поясу).
Отжимания от пола тоже никто не отменял...
Подходов я бы делал больше тех - 5-6.
==============================
Я не согласен, что без зала все потуги бесполезны будут.
Брусья - отличнейшее базовое упражнение, ничем не хуже жима лежа...
Плюс отжимания от пола - почти полный аналог жима...
Подтягивания - ЛУЧШЕЕ упражнение для верха спины...
=======================
Если так с умом заниматься (плюс гантельки), то можно очень даже
потом удивить многих из завсегдатаев тренажерок...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
