Статья с медицинского американского сайта: http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/top...
9 мифов о фитнесе.
1. Бег на статичной беговой дорожке (тредмиле) дает меньше нагрузки на суставы, чем бег по асфальту.
На самом деле, никакой разницы. Чтобы снизить нагрузку на коленные суставы, нужно варьировать
кардионагрузку - сочетать бег, эллиптический тренажер или велосипед.
2. Скручивания и упражнения на тренажере для пресса помогают избавиться от жира на животе.
Такой вещи, как точечная редукция (избавление от жира только в определенных частях тела) пока не существует. Упражнения
помогают укрепить мышцы, но только уменьшением общего количества жира на теле можно добиться того, чтобы их стало видно. Для этого нужно сочетать силовые упражнения с кардионагрузками.
3. Аэробные нагрузки настолько разгоняют обмен веществ, что тело интенсивно продолжает сжигать калории
в течение нескольких часов после занятий.
После таких нагрузок тело действительно сжигает чуть больше, но не настолько, чтобы это учитывать (20 калорий в день максимум). После силовых - чуть побольше, но тоже на них можно не рассчитывать особо.
4. Плавание - лучший вид физической
нагрузки для похудения.
Не смотря на то, что плавание помогает увеличить объем легких, укрепляет мышцы и снимает стресс, для достижения похудательного эффекта надо плавать ежедневно несколько часов. Причина в том, что в воде тело тратит гораздо меньше усилий на движение, чем на суше. Плюс,
плавание частенько разжигает приличный аппетит, что тоже не способствует похудению.
5. Йога помогает от болей в спине.
Если боли в спине вызваны мышечным напряжением, то да, растяжка и некоторые позы могут помочь. Это также помогает укрепить основные мышцы, что тоже может
некоторых случаях избавить от болей в спине. Однако, если боли в спине имеют другие причины (межпозвоночная грыжа, например), то йога может ухудшить ситуацию и усилить боли.
6. Если во время занятий с вас не льет пот градом, это означает, что вы недостаточно интенсивно занимаетесь.
Обильное потоотделение не обязательно является признаком напряжения, это всего лишь способ, с помощью которого тело охлаждается от перегрева. Умеренные силовые тренировки или продолжительная прогулка могут сжечь значительное количество калорий безо всякого пота.
7. Если во время
тренировок ваше самочувствие вполне нормальное, то вы не перетруждаетесь.
Одна из основных ошибок, которую делают люди - это слишком много слишком сразу )) Причина в том, что самочувствие не является достоверным индикатором. Если вы возвращаетесь к физнагрузкам после долгого перерыва, не
пытайтесь разу же повторить свои былые подвиги. Даже если вы не чувствуете никаких затруднений поначалу, попозже вы ощутите прелести перенагрузки во всей красе. И снова может наступить долгий перерыв на восстановление.
8. Заниматься на тренажерах безопаснее, потому что на них движения
выполняются правильно.
Не смотря на то, что тренажеры сразу помещают ваше тело в правильное положение и помогают делать движения правильно, все зависит от того, настроены ли они в соответствии с вашим ростом и весом. Если тренер или опытный напарник не поможет вам правильно подобрать
настройки, вы будете выполнять упражнения неправильно и можете заработать травму также легко, как и при упражнениях со свободными весами.
9. Нет боли - нет результата.
Небольшая боль в мышцах на следующий день после занятия - вполне нормально. Но если вы чувствуете боль во время
занятий, нужно остановиться, передохнуть и проследить, ушла ли боль. Если не ушла или возобновилась/усилилась, когда вы продолжили занятие - обратитесь к врачу.
Бег на статичной беговой дорожке (тредмиле) дает меньше нагрузки на суставы, чем бег по асфальту.
Согласен полностью, ударная нагрузка на суставы, особенно коленей, одинаковая. Лучше всего эллипсоид, т.к. щадит суставы + плечевой
пояс еще включает в работу. Тут правда надо иметь ввиду еще один факт. Эллипсоид это тренажер для активной физической нагрузки, т.е. для работы на нем нужно прикладывать усилия.
В этом плане тредмил все таки лучше для дома, т.к. мотор крутит ленту и вам в силу этого придется двигаться + можно
наклон сменить. Поэтому риск превратиться в вешалку для белья у эллипсоида выше, чем у дорожки.
Цитата: От пользователя: Anyutka22
Такой вещи, как точечная редукция (избавление от жира только в определенных частях тела) пока не существует.
Отчасти. Все таки у людей в области попы и поясницы жировая прослойка выше именно за счет того, что кровообращение там не так сильно, как в других частях тела. Я бы добавил массаж на эти проблемные области. Повышенное васкуляризация все таки должна сыграть свою роль.
Цитата: От пользователя: Anyutka22
3. Аэробные нагрузки настолько разгоняют обмен веществ, что тело интенсивно продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после занятий.
После таких нагрузок тело действительно сжигает чуть больше, но не настолько, чтобы это
учитывать (20 калорий в день максимум). После силовых - чуть побольше, но тоже на них можно не рассчитывать особо.
Согласен, гораздо значительнее учитывать общую дневную активность, т.к если мы один час в сутки активны, а остальное время сидим на стуле, от результата видно особо
не будет.
Цитата: От пользователя: Anyutka22
8. Заниматься на тренажерах безопаснее, потому что на них движения выполняются правильно
Я бы сказал более изолированно. Принцип изоляции имеет место быть.
Цитата: От пользователя: Anyutka22
9. Нет боли - нет результата.
Профессионалы редко испытывают боль в мышцах после тренировки, так что это до поры болит.
Читал и вдумывался. Болят мышцы и во время тренировки у начинающих, не? Особенно через день после первой тренировки.
Больше там особо болеть нечему, если только разрыва ее не было, но
такую боль вы сразу узнаете. Собственно как и истинно суставную боль.
Цитата: От пользователя: Anyutka22
Барракуда, какой ты умный
Спасибо. Я вам даже плюсик поставил. Вы такая красивая, восхищаюсь вами. Для меня такая красота в спорте выше
всего, нежели чем перекачанные she-male со сцены.
Плавание - лучший вид физической нагрузки для похудения.
Не смотря на то, что плавание помогает увеличить объем легких, укрепляет мышцы и снимает стресс, для достижения похудательного эффекта надо плавать ежедневно несколько часов. Причина в
том, что в воде тело тратит гораздо меньше усилий на движение, чем на суше. Плюс, плавание частенько разжигает приличный аппетит, что тоже не способствует похудению.
Мне так интересно, кто это пишет, я в шоке, 8 лет жизни отдала плаванию и столько всего не знала :-D
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
