Может обсудим на этом топике тренировки. Может у когото возникнут вопросы связанные с тренировочным процессом. Короче все что связанно с тренировкой мышечных групп подлежит обсуждению здесь. Сколько повторов и сколько сетов следует выполнять и све такое и в таком роде!!!
Я недавно прочел книгу Джо Вейдера "Система тренировок". Она давольно старая, но мне показалась актуальной. Хотел бы услышать отзывы опытных людей об этой книге и об изложенных в ней принципах тренировок.
Автор: не гость - видиш ли в чем дело нужно сперва разобратся почему она у тебя отстает, либо она надополучает нагрузку и ей можно увеличить обьем тренинга, либо наоборот она загружена так что нет времени чтобы ей востановится. Опиши какая именно мышечная группа по твоему мнению у тебя проблемная и
опиши какой обьем(подходы и повторения) и упрожнения ты на нее выполняеш и сколько раз в неделю.
Догадка: Не секрет , что у некоторых Проблемы с Икрами, Че то шел по улице, думал , и придумал такую теорию, чем больше размер ноги тем меньше икра.Спросите почему? Потому что при хотьбе на икру приходиться большая нагрузка, чем больше нога ,тем больше нагрузка, получается икра не сильная, а просто
выносливая,прокачиваются медленносокращающиеся волокна, а они как известно не расположены к обьему..
По дисскутируем!!! :-)
Опиши какая именно мышечная группа по твоему мнению у тебя проблемная и опиши какой обьем(подходы и повторения) и упрожнения ты на нее выполняеш и сколько раз в неделю.
Икры
Трененрую их вместе с ногами в понедельник сначала
присидаю со штангой потом жим на станке ещё одно упражнение на станке(х\з как назхывается) потом упражнение на ягодицы ( шаги ) потом харлей потом на игры стоя на бруске со штангой потом на икры стоя на одной ноге и в одной руке гантеля
вроде всё
всё делаю по три подхода 8-10 раз
не гость - Скажу так, тот обьем тренинга который ты выполняеш на ноги даже профи неделают под загрузкой стероидной. Попробуй следующее применить: Присед со штангой 1 подход разминка 3 подхода рабочих 15,12,10 повторов. Потом бицепс ноги- сгибание ног лежа на животе 2 подхода по 15,12 повторов,
потом голень (икры) 2 подхода по 12 ,10 повторов. Делай голень 2 раза в неделю можеш даже три. Приседания со штангой на плечах можеш иногда заменять на приседание со штангой на груди. Удачи!
Molotok рельеф той или иной части тела невозможен без оприделенной диете. Главное в рельефе, или даже успех, это диета. У тебя походу жир откладывается на груди, если я правельно понимаю твое стремление прорильефить именно грудные мышци. Разберись в своем питании и ты увидеш как жирок начнет таить.
А упрожнения на грудь все эфективны, в той или иной степени.
Molotok видишли дружище невидя тебя и незная твой образ жизни, что либо советывать весьма сложно может у тебя причина в нарушении соотношения андрогены-эстрогены отсюда и ожирение, или эндокринопатия какаянибудь. Могу посоветывать: высокобелковую диету с пониженым содержание угливодов и жиров
которую принимают спортцмены на сушке, но несовсем такуюже жоскую но чтото похожее и подключи айробную нагрузку.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
