Заранее прошу простить мою нескромность :-)
Я посмел завести собственную тему. Я не мега-чемпион, а просто спортсмен-любитель, выступающий по ЖИМУ ЛЕЖА. Для получения дополнительной мотивации, а может и от скуки, решил в формате "дневника"
рассказывать о своей подготовке.
Кроме того, это будет "виртуально прикрепленная" тема про ЖИМ, т.к. я планирую ее регулярно UP'ать. Все желающие - пожалуйста пишите свои коменты и соображения, делитесь опытом и критикуйте)
================
Если же Модератор и уважаемые
форумчане решат, что "личной темы" я недостоин - что ж, минусите, тему тогда прикрою. :cool:
ИТАК, какие начальные условия:
39 лет, вес 130++ (особо не слежу ;-) ибо пофиг), рост 182 см
Стаж занятий:
с 15 лет ТА, затем ЛИФТИНГ в институте (6 лет) -
240+155+255
==== затем перерыв ====
1996-1997 год занятий, пожал 165 кг
==== затем БОЛЬШОЙ перерыв ==========
В настоящее время "новый" стаж занятий - скоро как 3 года.
Решил, что больше бросать не буду!
Также решил, что заниматься "для себя", т.е.
по-тихоньку тягать
одни и теже веса мне скучно - нужно прогрессировать. А торопиться
уже некуда, значит можно многое на своей шкуре испробовать.
В плане методик. НИКАКОЙ ХИМИИ. НИКАКИХ МАЕК.
Лучший жим - весна 2009 - 185 (182.5 на соревнованиях)
Безэкипировочный, АWPC.
================================================
ЗАДАЧА - пожать "ДВУШКУ" (200 кг) в марте-мае 2010. когда-нибудь в обозримом будущем, уже скоро))))
================================================
Начинаю выкладывать свои
тренировки :-)
Писать буду ТОЛЬКО про жим, но вообще-то делаю не только его :-)
Приседаю и тяну по-маленьку тоже :-)
2. Трицепс на блоке х15, х15, х15
=======================================
Жму пока узким и ОБЕЗЬЯНИМ хватом, т.к.
летом травмировал какую-то связочку на левой кисти и по-другому сейчас не могу. Проходит медленно! :-(
Кстати, будучи на "ЗОЛОТОМ ТИГРЕ-3", с удивлением обнаружил, что
"обезьяний хват" правилами WPC не запрещен!!!
Так, между прочим, жал свою "двушку в 1990-91
покойный Вова Коблов.
1. Жим лежа обычным хватом (такой вес не больно)
100х8888
=======================================
Я тренировался по разным методикам. Но в этот раз решил прислушаться к рекомендациям тренера сборной WPC К.В.Рогожникова,
которые вычитал на форуме офиц. сайта WPC.
Они сводятся к следующему:
повторяется микроцикл { Т1 - Л - Т2 - Л - Ср - Л }, где
Т1 - тяжелая тренировка
Т2 - вторая тяжелая тренировка (круче Т1)
Ср - средняя тренировка.
Л - легкая тренировка,
фактически разминка
Я примерно так и тренировался, но здесь содержится НОУ-ХАУ:
Почему "Ср", а не еще одна "Т3", например? Потому что во время последовательности "Л - Ср - Л" происходит полное восстановление нервной системы и разгружаются связки. А если "Т3", "Т4" и т.д., то
можно получить перетренированность.
Второе отличие - на ТЯЖЕЛЫХ можно делать ВСЕ! В смысле обязательно стараться улучшить что-нибудь, установить микро-рекорд. (Раньше я придерживался "плана" - запланировал 150х5, значит так и жмешь, не превышая)
Третье отличие - 3-4
рабочих подхода на пределе возм.
(раньше я фигачил и 5-6, и даже 8 подходов)
Пока ничего такого не ем :-)
Но, думаю, потом добавлю витамины, {глюкозамин+хондроитин},
возможно еще креатин и аминки... может быть.
НО НИКАКОЙ "ХИМИИ" !!!
7/0 |
| Поделиться:
Re: Пожму ДВУШКУ весной 2010.;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА...
Кстати "советы" Рогожникова, это не четкий план тренировок, а просто ПРИНЦИП.
На форуме разбирется пример спртсмена-маечника.
А это своя специфика. Там тренировки выглядели так:
Т1 - 3-4 подхода на 5-6 раз, в майке
Т2 - жимы с доски (дожимы) НА РАЗ с МАХ весом, в майке
Очень любопытная фишка (лично для меня) - сочетание в одном цикле
жима на 5-6 раз и синглов!
0/0 |
| Поделиться:
Re: Пожму ДВУШКУ весной 2010.;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА...
Алексей, насколько я помню, Рогожников настоятельно рекомендует между тренировками делать перерыв не менее 4 дней. Планируешь этого придерживаться или будешь сокращать перерывы?
Сам тоже собираюсь по его методике начать тренироваться...
0/0 |
| Поделиться:
Re: Пожму ДВУШКУ весной 2010.;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА...
Ну разминочные-то не считаются... Или как?!
Настоящих рабочих - 4.
Цитата: От пользователя: Reserg
Рогожников настоятельно рекомендует между тренировками
делать перерыв не менее 4 дней. Планируешь этого придерживаться или будешь сокращать перерывы?
Больная тема :-(
Наверное пока буду сокращать! Хотя все читал, все понимаю.
Парень, который пошел показательно по методе Рогожникова,
тоже вначале "пищал", что слишком
долгий отдых, что он привык...
Но Рогожников его убедил! А я вот пока :suxx:
У меня интервал между ТЯЖЕЛЫМИ - 6-7 дней, т.е. почти раз в неделю.
Строго графика не придерживаюсь. Если чувствую, что есть тяжесть в плечах или трецпсе я перенесу на 1-2 дня... А легкая
тренировка - это же просто РАЗМИНКА. Считай 6-7 дней отдыха! Для меня пока больше - просто дико! :suxx:
1. Как я сказал, торопиться мне некуда)
Получится плохо - переделаю :-D
2. От введения СРЕДНЕЙ тренировки и от нового понимания как строить
тяжелую эффект
думаю будет все равно.
2/1 |
| Поделиться:
Re: Пожму ДВУШКУ весной 2010.;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА...
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Молодец, желаю успехов. С удовольствием буду читать данную тему, для себя решил попробовать 16-ти недельный план Шейко для увеличения показателей в жиме лежа ;-) .
0/0 |
| Поделиться:
Re: Пожму ДВУШКУ весной 2010.;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА...
Если торопиться тебе некуда зачем двушку весной. Имхо сильно форсируеш результат. Нормальная прибавка для натурала после того как сделан КМС 2.5-5кг в год. Ты хочеш добавить 17,5 кг Большой риск травмироваться. Да и можно просто встать "намертво" на любом этапе подготовки. Советую жать на области
190-192кг и на это настраиваться, а в 2011 двушка будет реально. Хотя может помочь генетика техника креатин малеха, если все удастся сложить в одно движение под названием ЖИМ то чем черт не шутит. СУДЯ ПО РАБОЧИМ ВЕСАМ БОЛЬШОГО ЗАПАСА В ПРГРЕССЕ РЕЗУЛЬТАТА У ТЕБЯ НЕТ + ПОБАЛИВАЕТ ПЛЕЧО (
ХРЕНОВО ) Но всеравно УДАЧИ , НЕТ ничего невыполнимого.
6/0 |
| Поделиться:
Re: Пожму ДВУШКУ весной 2010.;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА...
Удачи автору. Я так думаю что 200 он выжмет без особых усилий, т.к. это получается без малого полтора его собственных веса (130 х 1,5 = 195кг). Я в институте без всякой химии и на обычных тренировках дошел до 1,5 своего веса в жиме лежа в обычном режиме (за 2 года занятий). Просто автор сам по себе
большой и поэтому 200 кг для многих звучит и выглядит большим весом, но для него это 1,5 собственного :-) Будем ждать когда он 2 своих веса выжмет :-) ИМХО Автору еще раз удачи в зале и не травмироваться :-)
1/0 |
| Поделиться:
Re: Пожму ДВУШКУ весной 2010.;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА...
Если торопиться тебе некуда зачем двушку весной. Имхо сильно форсируеш результат. Нормальная прибавка для натурала после того как сделан КМС 2.5-5кг в год. Ты хочеш добавить 17,5 кг Большой риск травмироваться. Да и можно просто встать "намертво" на
любом этапе подготовки. Советую жать на области 190-192кг и на это настраиваться
0. Не получится весной 200, буду продолжать!
Это для меня не план наращивания рабочих весов, а просто символ.
Специально загонять себя не буду!
Комето того, помимо ОБЛАСТИ,
будут еще "РОССИЯ" и "ТРИ ИКС"
1. Про 2.5-5 кг в год - это скорее штамп. На уровне МС можно добавлять
5-10 в год. Вернее, скажем так... Пока не пожал 210-220 кг можно добавлять не менее 5.
2. С весны я точно что-то добавил, я это чувствую.
Просто не ходил на
МАХ из-за травмы кисти.
Я добавил в разах и во вспом упр типа жима стоя...
3. С плечами все в порядке, травм нет! Болит кисть.
А рабочие веса... ХМ... Дык пол-года впереди.
А вот расклад рабочих весов когда я жал 185 (182.5 сорев)
150х6)х6
160х4)х4
170х3)х2
4. Планируется 2-3 месяца чисто силовой работы х2, х3
Пока на разы только.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Пожму ДВУШКУ весной 2010.;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА...
Цитата: От пользователя: Геннадий Букин собственной пер...
Молодец, желаю успехов. С удовольствием буду читать данную тему, для себя решил попробовать 16-ти недельный план Шейко для увеличения показателей в жиме лежа
У Шейко план тренировок для атлетов принимающих фарм поддержку, на обычном
питании его план не выполнить, слишком большая нагрузка на мышцы, попросту они не будут успевать восстанавливаться.
Перетренированность - это хуже чем недотренированность!
0/0 |
| Поделиться:
Re: Пожму ДВУШКУ весной 2010.;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
