Ложишся наспину поперек горизонтальной скамьи, доже не наспину а на плечи, береш либо блин в руки либо гантэль и прямыми(слехка согнутые локти) руками выполняеш, а вот дальше незнаю даже как сформулировать мысли чтобы понятней было. Короче прямые руки опускаеш за голову и выдыхаеш потом поднимаеш
руки в исходное положение. Сее упрожнение нужно для расширения грудной клетки. Делай его между подходами приседаниями со штангой.
это упражнение для преса( зубчатые мышци)
Ляеч поперёк скамьи, поднимая над грудью гантель и медлено опускать её за голову к полу.
Опускать как можно ниже.
Кароче качай лутше боковой прес на блоке
ИМХО
сенкс, все понял, знаю такое упражнение, только не знал что пуловеры - называется. странно в комплексе по которому занимаюсь, это упражнение преподносится как альтернатива подтягиванию обратным/узким хватом
Между подходами желательно делать потому что во время приседа у тебя и так диафрагма за счет дыхания расширяется а потом ты еще и полувером догоняеш. Короче эффект от данного упражнения в двойне получается.
Короче, это упражнение на широчайшие, а не на прес, прокачивается место крепления широчайших к рёбрам, так называемый "трезубец", мышцы живота отвечают за сгибание торса, а здесь ты должен лежать неподвижно. Конечно, если в момент проводки гантели из-за головы к низу груди ты сам сгибаешся , тогда
пресс работает, но это лишнее.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
