1. Какая разница в ВЕСАХ примерно должна быть между жимом лежа узким хватом и классическим жимом? Как у вас?
У меня такое ощкщение, что разница +-10 кг...
2. Насколько узко стоит браться?
Я берусь примерно на ширине соков (хват чуть шире гладких
областей
на штанге). Надоли браться СОВСЕМ узко - выламывает кисти...
Локти идут параллельно корпусу.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
узким логти в стороны? Или к груди?
Да, +-(10-20)... Мне если честно тоже не нравится это упражнение... Считаю отжимания на брусьях с утяжелением куда эффективней. Ну и фр. жим тоже хорошая вещь. Делаю с гантелями, со штангой
(циклами)...
А мне нравится это упражнение, единственное что не нравится в нём, это если делать в полную амплитуду до касания груди, то в определённый момент когда до груди остаётся 5-7 см угол в локте остаётся неизменным, а гриф продолжает опускаться за счет передних дельт, что создает не приятные ощущения в
оных и сорвать штангу с груди одними дельтами довольно таки проблематично, протому я жму не в полную амплитуду на досочку, я думаю у более крупных спортсменов такой проблемы быть не должно.
Хват использую на ширине плеч, когда плечо, локоть и предплечье находятся в одной плоскости и по
возможности параллельны, более прямой нагрузки на трицепс при помощи хвата по моему не придумать.
меня прикалывает подобные посты про фр. жим от лифтеров :-D
Ребята, да у вас спорт в принципе травмотичный :lol:
Я вот не знаю еще ни одного качка, у которого бы была сорвана спина,
болели бы колени или ноги... Чаще геникомастия и печень... А от лифтенга, особенно в натуральную одно- мертвые суставы...
Я вот не знаю еще ни одного качка, у которого бы была сорвана спина, болели бы колени или ноги... Чаще геникомастия и печень... А от лифтенга, особенно в натуральную одно- мертвые суставы...
В точности так, вопрос травматичности
в лифтинге стоит очень остро.
Как это между собой вяжется ? Узким хватом идет на трицепс, ну а классика сами знаете на что.
Понимаешь (ничего что на ты?), соображения здесь такие.
1. Многие "знающие лиди" и статьи рекомендуют время от времени
менять основное базовое упражнение, чтобы мышцы не привыкали к однообразной работе. В том числе и Владимир Кравцов так пишет, кстати. Для себя такими взаимзаменямыми упражнениями я вижу:
Жим лежа
Жим лежа узким хватом
Брусья (супер!)
Жим на наклонной
Жим
стоя (ИМХО - прямейшая корреляция с жимом лежа)
2. Все-таки жим у.х. - это в первую очередь ЖИМ ЛЕЖА, хотя в нем и присутствует акцент на трицепс! Вот сейчас сижу после тяжелого жима
- болит все, как положено: трицепс, грудь, дэльты.
Трицепс - аж до судорог (если руку
распрямлять)
Сейчас у меня упор на узкий хват с целью подтянуть трицепс,
но не потерять, как бы это сказать, "общей жимовой координации"
3. Совершенно ясно, что лучший способ накачки трицепса - собственно
упражнения на трицепс. Французкий жим, опускание
гантели за голову.
Кстати, мне последнее как-то ближе и роднее))))
В идеале моя тренировка "трицепса" это
жим узким хватом + опускание гантели за голову,
но иногда из-за нехватки времени довольствуюсь только жимом.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
(ничего что на ты?)
ок
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
1. Многие "знающие лиди" и статьи рекомендуют время от времени
менять основное базовое упражнение, чтобы мышцы не привыкали к однообразной работе.
Я с этими людьми полностью согласен.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Для себя такими взаимзаменямыми упражнениями я вижу:
Жим лежа
Жим лежа узким
хватом
Да ты пойми, жим узки хватом и простой жим, ну ни как не могут заменять друг друга - это совершенно разные упражнения, на разные мышцы. Я не знаю конечно как ты делаешь жим у.х., но если его делать так как оно делается, то грудь там практически не работает.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Все-таки жим у.х. - это в первую очередь ЖИМ ЛЕЖА,
Конечно ЛЕЖА, его не возможно больше никак не сделать. ;-)
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Кстати, мне последнее как-то ближе и
роднее))))
Кстати, мне тоже. Французкий лежа мне как не очень идет, а вот сидя самое то....
Да ты пойми, жим узки хватом и простой жим, ну ни как не могут заменять друг друга - это совершенно разные упражнения, на разные мышцы. Я не знаю конечно как ты делаешь жим у.х., но если его делать так как оно делается, то грудь там практически не
работает.
Значит я делаю не правильно! :-D
Значит для меня это просто измененный вариант жима лежа
с более узким хватом, с большим акцентом на трицепс и меньшим на грудь...
Видимо дело в ширине.
Ширина между ладонями примерно 50 см.
Локти стараюсь делать пааллельно корпусу, не разводить!
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Значит я делаю не правильно!
Вот именно, потому что
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Ширина между ладонями примерно 50 см.
Это не жим узким хватом в прямом его понимании, а не понятно
что....
Жим узким хватом делается с шириной между ладонями примерно (кому как удобно и позволяют кисти) 5 см - 15 см. Повторюсь, кому как удобно и комфортно.
Жим узким хватом делается с шириной между ладонями примерно (кому как удобно и позволяют кисти) 5 см - 15 см. Повторюсь, кому как удобно и комфортно.
Надоело кисти выламывать.
А каково влияние этого расстояния?
Я вот не
понимаю!
Только если дополнительная гарантия правильного положения локтей??
Сколько ни думал...
Грудь - почти одинакого...
Цитата: От пользователя: Гартунг Юрий ®
Это не жим узким хватом в прямом его понимании, а не понятно что....
По
крайней мере это разнообразит набор упражнений и, все же, смещает акцент на трицепс! То же, что ширина хвата в подтягиваниях...
Вариант "А"
Юрий Гартунг & К вроде советуют такое сочетание по дням:
1. грудь-плечи (жимы лежа и на наклонной) + бицепс
2. спина + трицепс
Вариант "Б"
С другой стороны, есть люди котрые делают
наоборот:
1. грудь-плечи (жимы лежа и на наклонной) + ТРИЦЕПС (типа "добивочка")
2. спина + бицепс (аналогично "добивочка" бицепса)
В случае Варианта "А", логика, видимо, следущая:
На одной тренировке трицепс \ бицепс нагружается базовым упражнением, а на другой
прорабатывается "персонально".
В итоге - всегда держится в тонусе и подтренировывается.
Правильно рассуждаю?
Вопрос вот в чем.
Если трицепс как следует "забить" в "день спины", то что будет
с жимами на следующей "грудной" тренировке? Он ведь
будет
мертвый... Вот, собственно...
Зачем трицепс задействовать на " грудной". тренировке? Но поскольку трицепс. всё одно при жимах косвенно участвует, логичней , пусть он будет забит и основная нагрузка будет с него сниматься и концентрироваться на грудных, что и требуется. " Я таак думаю.." (с). Поправляйте...
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Вариант "А"
Юрий Гартунг & К вроде советуют такое сочетание по дням:
1. грудь-плечи (жимы лежа и на наклонной) + бицепс
2. спина + трицепс
Плечи и грудь я ни когда не советовал в один день. Плечи идут с ногами.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
В случае Варианта "А", логика, видимо, следущая:
На одной тренировке трицепс \ бицепс нагружается базовым упражнением, а на другой прорабатывается "персонально".
В итоге - всегда держится в тонусе и подтренировывается.
Правильно рассуждаю?
Совершенно верно
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Вопрос вот в чем.
Если трицепс как следует "забить" в "день спины", то что будет
с жимами на следующей "грудной" тренировке? Он ведь
будет мертвый... Вот,
собственно...
Предположим: Понедельник вы делаете грудь - бицепс, вторник делаете ноги - плечи, пятница делаете спина - трицепс. Неужели с пятницы до понедельника трицепс не восстановится ? Или с понедельника до пятницы бицепс не восстановится ?
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
