Здравствуйте!Я хочу заниматься в тренаж зале слегка сбросить вес ну и рельеф мышц ))Но я иду в зал впервые поэтому записался на занятие первое с тренером чтоб познакомится с тренажерами понять технику выполнения ну и хотелось чтобы тренер программу составил!
Так вот у меня вопрос сколько же
все таки нужно занятий с тренером чтоб потом заниматся самостоятельно?А то сами понимаете накладно ведь да и хочется свободы и сосредоточится на себе самом !Физически более менее развит не худой занимаюсь плаванием раньше футбол самбо!Но это было давно!)
Сколько тренировок нужно чтоб
отработать программу например с тренером если он составит
Я же не собираюсь быть качком мне нужна так сказать общая физподготовка без каких либо супер пупер результатов !Сбросить 5кг да слегка подкачатся и быть просто в тонусе !Так же как в плавании я ж не стремлюсь к высотама просто плаваю
для себя
даже для того чтобы правильно выполнять самому упражнения нужна как минимум хорошая память )
дальше развивается уже ощущение воздействия на мышцы
кроме того нужно еще многое
знать по анатомии, и питанию )
обычно люди берут из журналов/сайтов программы и начинают их повторять, это неправильно. Потому что надо составить программу под себя индивидуально или воспользоваться услугами грамотного тренера.
Программа меняется с течением времени поэтому не получится
заниматься по одной и той же несколько месяцев, если хотите достичь хороших результатов....
я когда пошел заниматься, тоже думал 3-4 занятия, а там сам .. а сейчас понял, что я без тренера не смогу, т.к. помимо правильной техники в программу надо постоянно вносить корректировки и ещё тренер не дает мне себя "жалеть" .. глаза бояться, а руки делают
я когда пошел заниматься, тоже думал 3-4 занятия, а там сам .. а сейчас понял, что я без тренера не смогу, т.к. помимо правильной техники в программу надо постоянно вносить корректировки и ещё тренер не дает мне себя "жалеть" .. глаза бояться, а руки
делают
Щас скидку у тренера проси с обычной цены . Заслужил , ничо не скажешь !
Бюджетный вариант:
Новая программа обычно 3-4 занятия в неделю.
Брать 1 неделю с тренером чтобы по проге пробежаться, а потом месяц самому, и так с каждой новой прогой.... ИМХО..
Да уж успокоили полгода ))я тогда разорюсь !!ЧТо для того чтобы подкачатся нужны такие суммы(это я про занятия постоянные с ренером) ?Я плаваю сам и почему то без трненера добиваюсь результатов !Сегодня иду первый раз посмотрим поговорим!
Ну я тебе свой пример приведу, я занимался сам по книгам 4 месяца, результаты - НОЛЬ (+1 кг). Потом мне раз 4-5 показывал друг технику, после этого я занимался год сам (+13кг, причем, за последние полгода такого тренинга результат +1кг). Понял что занимаюсь дрочевом, пошел на занятия с тренером
(+2.5кг за 2 месяца сразу, так с ним и занимаюсь), плюс я понял что целый год занимался спортивным дрочевом. Делай выводы.
Я понимаю но почему то мужики обычные ходят в спортзал и для себя занимаются !И с чего ты взял что я хочу увеличить вес ?Да ты занимался как ты сказал дрочевом лишь потому что ты хотел накачатся до максимума для себя!Я не хочу быть
накаченным чтоб меня распирало я просто хочу убрать живот небольшой и похудеть на 3-4 кг и слегка обрести рельефность мышц!
В общем докладываю что сегодня было!Познакомились с инструктором ну пареньл как парень не сказать чтоб качок уж прямо такой но в хорошей форме!
Вообщем пробежался
на дорожке беговой 15 мин (он сказал чтобы убрать живот в принципе достаточно не есть мучное а есть побольше овощей и фруктов и бегать бегать бегать на дорожке и качать пресс ВСЕ !!!
Далее перешли на тренажер для пресса сделали 4 подхода по 15 раз (3 упражения :Поднятие ног ,пресс под уклоном
и не отрывая таза чтоб тока грудь поднималась!После каждого подхода растяжка мышц
Затем был тренажер типа пресс в наклон ,делаешь упор пятками и наклоняешся (я делал с утяжелителями ибо легко очень было)также 3 подхода
Потом тренажер типа турника тянешь на себя к груди и за спину !я
тянул вес в 30 кг для начала
Потом был трренажер для ног (это показалось сложным )
далее поднятие гантелей лежа наскамье (руки разводил и сводил ,потом просто поднимал с проворотом и потом бицепс одной рукой потом второй по очереди с проворотом
И напоследок тренажер типа ходулей
20 мин проходил на уровне мощности на 60 процентов
В итоге оччень понравилось !Самое легкое был бег и ходить мог бы целый час ходить вообще не устал !
ЧТо будет дальше не знаю но сами понимаеете слишком дорого всегда ходить с тренером поэтому наверное не смогу из финансов !2 раза еще
схожу а потом наверно сам по другому никак не получится
В принципе мне показалось что этого наверно достаточно чтоб держать себя всегда в тонусе и не быть дряблым))
Вообщем вот так :-)
Занимался ровно 1час 40 мин !Скоро буду ходить с другом я думаю он поможет так как занимается уже 4 года !Да и тренер наверно в зале если что не так все равно подскажет так ведь)))
Чтобы сбросить вес и подрельефиться, не нужен ни зал, ни тренер. Идите на стадион и занимайтесь общей физической подготовкой, как в школе. Толку будет больше и совершенно бесплатно.
Да ты занимался как ты сказал дрочевом лишь потому что ты хотел накачатся до максимума для себя!
у него цель вес набрать какой неважно ))
Цитата: От пользователя: IIIEFF
Далее перешли на тренажер для
пресса сделали 4 подхода по 15 раз (3 упражения :Поднятие ног ,пресс под уклоном и не отрывая таза чтоб тока грудь поднималась!После каждого подхода растяжка мышц
Затем был тренажер типа пресс в наклон ,делаешь упор пятками и наклоняешся (я делал с утяжелителями ибо легко очень было)также 3
подхода
Потом тренажер типа турника тянешь на себя к груди и за спину !я тянул вес в 30 кг для начала
Потом был трренажер для ног (это показалось сложным )
далее поднятие гантелей лежа наскамье (руки разводил и сводил ,потом просто поднимал с проворотом и потом бицепс одной рукой
потом второй по очереди с проворотом
И напоследок тренажер типа ходулей 20 мин проходил на уровне мощности на 60 процентов
блин я не понимаю почему пресс делают в начале? если его проработать хорошо он будет "мешать" потому что напрягается при каждом упражнении силовом...
и почему ноги гдето в середине? по идее с больших мышц к меньшим...
а кардио в конце это уже добивка сушки, но 20 мин это многовато имхо
кароч какой то странный тренер, по питанию норм сказал а программу видимо общую для всех гоняет :confused:
Вообщем сегодня все болит ))но прикольно!Люди может подскажите программку на будущее что делать в один день а что в другой буду благодарен!Можно в личку :-)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
