Купил недавно книгу "Система питания и тренировок Universal"
Там написано: "Всегда включайте в тренировку тяжёлые упражнения для ног.Это стимулирует рост всего тела"
Если это правдо-то почему так( ноги и рост тела)?????
И рост тела в высоту или в объёме???
Правда. Сущая правда. Тяжелые базовые движения (к каким приседания и относятся) активизируют выработку андрогенов (особенно тестостерона), посему и более быстрый рост массы тела и силовых характеристик.
Может быть :-) но только веса должны быть соответствующие... но если интересует набор массы, то это навредит, ведь мышца расте, когда отдыхает, а тут ты будешь каждый день приседать не давая ей времени на востановление и рост
Абсолютно согласен, Iron, плюс ко всему на ногах расположены самые энергоёмкие мышцы. Так что после ног оч. трудно что-либо качать.
И если вы даете "правильные" нагрузки, то ваши ноги будут болет каждый раз после тренировки. Восстановление ног - от 3-х до 6-ти дней (если включать голени).
"Восстановление ног - от 3-х до 6-ти дней (если включать голени)."
Приседания 4*4 85-90% от max.
Жим ногами в станке до отказа (порядка 30-35 повторений)
После этого одно желание, до дому бы самому дойти, а не голени качать.
И желание появиться в зале после такой тренировки
раньше чем через 3 дня непоявится. А ноги качнуть захочется нераньше чем через 7-10 дней.
А если ноги растут быстрее, чем все остальные мышцы? Сколько раз в месяц их надо качать?
Я вот уже несколькло месяцев вообще не делаю приседы. оставил только становую. Но не страдает ли от отказа от приседов рост остальных мышц?
=) Трофыч, а надо оставлять хоть что-то на голени, т.к. они гораздо эффективней прокачиваются вместе с крупными мышцами ног. Иначе замучаешься совсем с ними - трудны, как фенилкетонурия. =)
сынок, слушай папку сюда :-)
пн - качай ноги: присед и желательно хотя бы до прямого угла голень-бедро 5х5 или даже 6х5 с весом 80-85%
5 повтрорений чтоб суставы не болели, через 2-3 месяца можешь на 4 повтора переходить
Жим ногами? я не вижу в нем особой нужды, ни силы ни массы
он не дает......так что решать тебе
пт - становая тяга, теже 5х5
стойка сумо или классика в принципе без разницы - сильная спина залог успеха в приседе + гиперэкстензии или сгибания со штангой на плечах
присед 1 раз в неделю
тяга 1 раз в 10 дней
и
обязательное соблюдение техники, попроси чтоб кто нить из знающих научил
Зря ты так Гость с юга про жим ногами.
Иногда в целях профилактики нужна сия вещь. После неё и только после неё у меня начали сечься ноги.
Самое хорошее - скрещивать со смитом на задницу и гаком на каплю.
в основном по наблюдениям люди стараются недосесть
Цитата: От пользователя: Трофыч
еще, какая разница
в чем же, прошу разъяснения
ИМХО: при сумо 2/3 амплитуды выполняют ноги, с мощным в 1/3 включением спины
при классике, 1/3 ноги, 2/3 спины, НО! при классике возрастает риск травмы при
неправильной технике.....
в чем же, прошу разъяснения
ИМХО: при сумо 2/3 амплитуды выполняют ноги, с мощным в 1/3 включением спины
при классике, 1/3 ноги, 2/3 спины, НО! при классике возрастает риск травмы при неправильной технике....."
Гость с юга, ты сам и ответил! Вот именно потому разница и есть, потому что структура
нагрузки на мышечный массив различна!
С уважением, Дмитрий!
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
