Добрый день.
Рост 176, вес 75-77.
Занимаюсь в тренажерном зале с сентября 2008.
Все это время занимался с персональным тренером. Но как-то все идет не так... роста нет, объема тоже. Программы использовались разные, 2-3 месяца менялись и какая-то странная логика была в этих
программах.
После 8 месяцев занятий с тренером, знаний о тренировочном плане или программах у меня нет.
Занятия с тренером я прекратил т.к. не вижу особого смысла в них. Пытаюсь понять науку как правильно составлять программу, какими весами работать. Но на разных web-ресурсах
куча разной информации... каша в голове.
Собственно прошу консультаций гуру :-)
Как я понял примерный тренировочный план должен быть такой
Цитата: От пользователя: Пн.
Жим лежа 3 по 8-10
Жим гантелей на наклонной голова вверх 3 по 8-12
Жим штанги на
бицепс стоя 3 по 8-10
Подъемы гантелей на скамье Скотта 3 по 8-12
Пресс верхний 3 подхода.
Ср.
Подтягивания 3 подхода
Тяга гантели в наклоне к животу 3 по 8-12
Гиперэкстензии 3 подхода
Французский жим лежа на скамье 3 по 8-10
Жим на
трицепс в блочном тренажере 3 по 8-12
Пресс нижний 3 подхода
Пт.
Жим сидя (дельты) 3 по 8-10 (в присяде перерыв между подходами немного больше)
Отведение рук в стороны 3 по 8-12
Присед со штангой 3 по 8
Разгибания ног в тренажере 3 по 8-12
Подъемы на носки в тренажере (икры) 2 по 8-10
Теперь самое главное как правильно рассчитывается вес с которым надо работать и по какой схеме его увеличивать, чтобы был прогресс в развитии силы и объема мышц ? К примеру мой max в жиме лежа 95кг
p.s. ну или может посоветуете зал(web-ресурс) в котором бы могли привить знания о правильности выполнения техники, правильном питании, о умении составлять тренировочные планы и т.д.
ну от чего ж лохотрон :-). Результаты какие не какие есть.
Я думаю все персональные тренера работают одинаково, да и клиентам по большей части не зачем вникать в
тонкости данного вида спорта. Пришли сказали что сделать, сделали, а результат для многих - это сбросить лишние кг. Хотя чтобы сбросить лишние кг порой достаточно всего лишь меньше есть :-).
Я в школьные годы занимался пауэрлифтингом(не долго) может поэтому мне хочется понять все
тонкости, хочется больше информации, ну и осознание того, что не зря/правильно все делаю. [ отредактировано :-) ]
Программы использовались разные, 2-3 месяца менялись и какая-то странная логика была в этих программах.
А опиши по подробнее, как менялись программы.
Менялись ли разы-подходы, как росли веса, какие изменения
произошли в
тебе?
=========
С одной стороны, ты уже не новичок, но с другой
стороны ожидать что за 10 месяцев занятий ты изменишься
ДО НЕУЗНАВАЕМОСТИ - тоже не стоит.
Какие задачи ты себе ставишь (ставил)?
=========================
Были ли периоды, когда
работал не по 8-10 раз в подходе,
а по 5-6 ?
=================
Что чувствовал после своих тренировок? Болели ли мышцы?
Болели ли мышцы СИЛЬНО НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ??
======================
Еще мое мнение - после 6 мес занятий по 3 подхода в базовых
упражнениях, которые идут первыми на тренировке (жим, подтягивания,
присед) - это слишком мало. Миниммум 5-6 подходов.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
А опиши по подробнее, как менялись программы.
Менялись ли разы-подходы, как росли веса, какие изменения
произошли в тебе?
Ок, напишу, только тетрадь дома, завтра выложу программу с весами.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
С одной стороны, ты уже не новичок, но с другой
стороны ожидать что за 10 месяцев занятий ты изменишься
ДО НЕУЗНАВАЕМОСТИ - тоже не стоит.
Я в принципе и не надеюсь на это, только хочу сам во всем разобраться и самое
главное хочу понимать что я делаю.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Какие задачи ты себе ставишь (ставил)?
Ставил - сбросить вес(убрать пузо), подтянуть ОФП. Пожать 100 кг в жиме лежа в феврале. Все выполнил кроме жима лежа :-), чуть-чуть не дотянул.
Ставлю - долго думал, что же мне надо... смотрел программы пауэрлифтинга, бодибилдинга, как спортсмены выглядят, чего добиваются.
Может покажется смешным, но хочу заниматься классическим бодибилдингом и выполнять нормативы 2-3 разряда по паурлифтингу. Мне больше ничего для счастья не
надо. Химию - сразу исключаю, мне не для соревнований, мне для души.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Были ли периоды, когда работал не по 8-10 раз в подходе,
а по 5-6 ?
было
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Что чувствовал после своих тренировок? Болели ли мышцы?
Болели ли мышцы СИЛЬНО НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ??
Вот этого не было! Что больше всего меня и смущало/смущает.
Вот этого не было! Что больше всего меня и смущало/смущает.
Странно так-то... Если с тренером то технику то должны были поставить.
А значит и мышцы должны были болеть... Это понятно например, когда новичок делая присед
тянет спиной и ноги не болят.... Но чтобы так как ты описываешь... :confused:
ну говорю как есть, даже после первых тренировок они не болели.... так разве что чуть чуть.
но чтобы "Болели ли мышцы СИЛЬНО НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ??" точно не было.
но хочу заниматься классическим бодибилдингом и выполнять нормативы 2-3 разряда по паурлифтингу
И так каждый год? Все выполнять и выполнять 2-3 разряд... :-D
А кстати, лет тебе сколько?
==============
Не обижайся, но
2-3 разряд это, ИМХО(!), 8-10 месяцев занятий с нуля...
================
Я хотя "классическим бодибилдингом" никгд не занимался, но
думаю, вернее понимаю так, что ты стемишься к постоянному
росту мышечного корсета на своей фигуре, и увеличению силовых показателей...
Правильно?
По крайней мере за время занятий с инструктором ты решил задачу "пуза" ;-) , что есть зашибись (завидууую) :-D
Программы (набор упражнений), ИМХО, правильный.
Технику выполнения упражнений, уверен, ты освоил...
Предлагаю такой вариант
дальнейших занятий.
1. Делать можно все примерно в том же ключе, что и раньше,
но постараться добиться чтобы среди тренировок были ТЯЖЕЛЫЕ,
после которых целевая группа мышц пару дней болит так, как будто
ты инвалид))) Добиться это через увеличение числа подходов и
интенсивности (под интенсивностью понимать не %%, а близость к отказу).
2. Наряду с такими тяжелыми трениовками должны быть тренировки
ПРИНУДИТЕЛЬНО :ultra: средние и легкие. Например, если ты качаешь ноги
1 раз в неделю (имхо - мало, кстати), то не надо их
одинакого нагружать
на каждой трениовке, даже если тебе кажется что можно.
Например:
1 нед Присед 120х10)х6 подходов
2 нед Присед 110х8)х5-6 подходов - заметно легче, правда?
3 нед - СНОВА УДАРНАЯ ТРЕНИРОВКА, взможно и в рост.
(А еще лучше, если будет еще один
присед на неделе - СОВСЕМ легкий)
3. Читай разные сайты, спрашивай советы у людей в зале, которые
с твоей тз, многого добились. Потихоньку(!) экспериментируй
пробуй то и это. Периодически меняй набор упражнений.
(например, на 2-3 месяца можно сделать "главным
жимовым упражнением" не жим лежа, а жим на наклонной или жим лежа узким хватом, или БРУСЬЯ)
Если не бросишь занятия, то торопиться тебе решительно некуда,
можно много что САМОМУ ПОПРОБОВАТЬ - иначе не разберешься.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
И так каждый год? Все выполнять и выполнять 2-3 разряд... :-D
А кстати, лет тебе сколько?
==============
Не обижайся, но 2-3 разряд это, ИМХО(!), 8-10 месяцев занятий с нуля...
:-) Лет 28.
Нет не каждый
год, мне бы достичь определённого результата 2 разряда, ну max может КМС. И на этом я бы остановился просто поддерживая себя в этой форме.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Я хотя "классическим бодибилдингом" никгд не занимался, но
думаю, вернее понимаю так,
что ты стемишься к постоянному
росту мышечного корсета на своей фигуре, и увеличению силовых показателей... Правильно?
Ну скажем так, стремлюсь к определенному результату на котором хочу остановиться и держать себя в форме. У меня нет цели нарастить как можно больше мышц и
постоянно увеличивать силовые показатели. В какой момент остановиться будет видно по мере их роста.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
По крайней мере за время занятий с инструктором ты решил задачу "пуза" ;-) , что есть зашибись (завидууую) :-D
Ну
это да :-) пуза нет :-)
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Предлагаю такой вариант дальнейших занятий.
Принято, благодарю.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
спрашивай советы у людей в зале, которые
с твоей тз,
многого добились. Потихоньку(!) экспериментируй
пробуй то и это.
Вот с этим все гораздо сложнее, с моей тз нет там таких.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Если не бросишь занятия, то торопиться тебе решительно некуда,
можно много что САМОМУ ПОПРОБОВАТЬ - иначе не разберешься.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Там нет людей здоровее тебя?)))
Или людей с жимом от 180кг, например?
Здоровее конечно же есть, но чтобы 180 кто нибудь при мне жал такого не было :-). Да и основном все здоровые это персональные тренера, с одним из них я
занимался. Конечно может я время посещения спортзала выбираю не то :-).
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Если видишь, что кто-то что-то делает, не совсем понятное тебе,
подойди и спроси: А ЗАЧЕМ?
Не обязательно чтобы это был мастер спорта, кстати.
Такие моменты бывают только когда делают по моему не правильно, жмут лежа отрывая
*опу. Качая пресс "читиря" ну и т.д и т.п
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Не совсем так... Он замедлится просто.
Я так понимаю, что очень сильно и рост в показателях будет измеряться в 1-2-3 кг.
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Впереди мин 15 лет :-)
Почти бесконечность. Главное не дать себе бросить.
:-) вот это главное и основное, что дал мне персональный тренер, не дал бросить в самом начале... стараюсь не нарушать договоренности. Сейчас уже как наркотик, зараза :-)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
