Вопрос профикам.
Ктонить читал про тренировки в стиле POF.
Это тренировки с закрепленной позицией.
Т.е. сначало выполняется упражнение в средней позиции,
затем в растянутой, после в сокращенной.
Вот например программа для дельт:
Жимы штанги из-за головы
2*7-10-средняя позиция
Подьем гантели, лежа боком на наклонной скамье 2*7-10-растянутая позиция
Жимы гантелей в стороны 2*7-10.-сокращенная позиция.
Автор статьи говорит о небывалом росте массы.
Вобщем-то верится, но не в этом дело.
Ведь все эти
упражнения прорабатывают только средний пучок дельт.
Это получается, что передние и задние дельты необходимо проробатывать отдельно???
Ну в смысле в боковой плоскости.
Те же жимы, что и на среднии пучки стоя, только в наклоне вперед. Корпус наклонен вперед на градусов 45. Руки поднимаются в бок до горизонтали.
Ну вот и на задние дельты упражнение... если хочешь, Уномасс, можешь еще и передние и задние пучки проработать, но в этих упражнениях у тебя работают все мышцы... так что, по-моему, ничего больше не надо.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
