Всем привет я в этом форуме новичок
Занимался раньше с перерывами 3 месяца походил год перерыв.
Сейчас поактивнее занялся.
Приседаю(2 разминочных) потом 3 подхода 120 *15 ( но приседанаю не до конца. Когда сгибаю в коленях бедра не параллельно полу, а чуть выше. С поясом
Потом Жим ногами лежа в тренажере 3 подхода 160*15 (тоже ноги не докнца сжимаю)
Вообще ноги хрустеть стали(когда со стула встаешь, садишься) когда не занимался(месяца 4 подряд) Малоподвижный образ жизни.
Счас думаю, может кто сталкивался с хрустом. Как победили?
И еще
кто-то тут про всякие травмы колена говорит, поясницы.
Может мне поаккуратнее с весами по 90 кг делать?
Хожу 3 дня в неделю
пн
Жим лежа 7*70
Разводка гантелей лежа скамья прямая 3*16 кг до отк
Штанга на бицебс(прямой гриф) 3 подхода 35*8
И добиваю
гантелями по 12 кг
Французкий жим 3*30*8
Блок на трицбс 3*60 до отк
На кисти рук(штангу 20 кг) движения
Тяга блока к поясу на спину 3 подхода 50*8
Отжмание на брусьях 3 подхода без отягошения
Пулловер
Пресс
ср
Становая 4 подхода *110*10
Пояс без пристегивания рук к штанге
Думаю может начать руки пристегивать? чувствую что больше могу, но руки разжимаются)
Гиря 3*16*10 кг я ее просто от плеча вверх поднимаю(ну ни как обычно люди штангу опускаю до пола потом опять вверх)
Сидя на скамье штану вверх за спину
3*25*10
Разведение рук в небольшом наклоне встороны(на спину)
пресс
Веса вверх идут. Кто-то говорит про циклическую систему дошел до максимума потом пару недель
отдыхаешь, потом легкие веса и на новые подвиги
Занимаюсь 4 месяца пока до этого предела не дошел.
Кстати раншье я жим лежа ногами не делал, а 2 недели назад стал делать то хруст значительно уменьшился. Можно скзать что после тренировки его практически нет, До утра
Может мне бегать начать? или там со скакалкой каждую тренировку?
Питание хорошее(4-5 раз в день Каждый день где-то по 3-4 стакана молока или кефира + завтрак обед, ужин, углеводы, мысо, фрукты и тд), но без всяких добавок, протеинов) Сплю 9-10 часов в день
Мне 22 рост
187 вес 83
Цель
В жиме лежа 100*10 хотя бы :-)
ну и вес 95-100
Да кстати как в отжимания на брусьях раз по 30 делать? А то я гляжу каратисты делают спокойно даже 15 летние :-) А у меня они ватно идут
И подтягивание тоже.
Что-нибудь еще посоветуете. Буду рад
услышать мнения.
1/2 |
| Поделиться:
Re: Приседания и хруст в коленях.Может странно при...
Цитата: От пользователя: Свободный человек Да кстати как в отжимания на брусьях раз по 30 делать? А то я гляжу каратисты делают спокойно даже 15 летние А у меня они ватно идут
И подтягивание тоже.
Что-нибудь еще посоветуете. Буду рад услышать мнения.
Ну-у-у.... типа.... практика и еще раз практика....тут либо легкая атлетика либо тяжелая - всем сразу заниматься не следует (за двумя зайцами....)
Уменя например подтягивание - 25 раз, отжимание от брусьев 50 за один подход МЕДЛЕННО И БЕЗ РАСКАЧИВАНИЯ...а вот насчет качалки - нет
возможности ходить регулярно, хотя с моим телосложением я должен был тянуть большие веса но мне масса не нужна так как я маленький и коренастый, поэтому рельеф и масса, которые мне дают подтягивание и отжимание меня в полне устраивает :-)
А каратисты и 15-летние в основной своей массе и
подтягиваются и отжимаются с раскачкой а на это особого ума ненадо я так и 100 раз смогу сделать
Делай полный присед. У меня тоже болели колени, такое чувство было как будто там мышцы всё время забиты были, хотя их вроде нет там. Что то жим ног у тебя маловат для 3 подхода 120 *15. 100 приседал-- на станке 220 было
0/0 |
| Поделиться:
Re: Приседания и хруст в коленях.Может странно при...
Да я его 2-ю неделю только делаю, не успел освоить еще.
Мне кажется, что на жиме ногами нагрузка на колени больше, вот я и не рискую с большими весами.
Мне здоровье важнее блинов.
Здесь на форуме читал темы, люди приседают по 200 а потом в старости колени болят, операция, уколы, просто боль.
Да согласен, надо попробовать полный присед и разогревающую мазь.
У меня же это не из-за травмы колена произошло(наверно) потому что травм никаких не было.
А именно мало двигался коленом, мало ходил, бегал. (Я просто 4 месяца отдыхал, работал без спортивных нагрузок)Сразу на животе немного жира появилось и веса упали жим лежа 50*10) потом я с апреля восстанавливал форму ну и рост идет дальше :-)
Можно конечно не париться и наростить до
200 приседания. Для меня 120 это не вес.Чувствую что легко идет, мышцы растут, скоро шорты новые покупать придется.Вот жим бы штанги лежа так рос или бицепс.
Колена то запасного у меня нет :-)
Просто здесь на форуме люди гораздо опытнее меня и спортсменов в качалке кучу
видели.
Возможно хруст в ногах это первый признак какой-то болезни. И тогда
стоп братишка остановись на этом весе пока раны не залечишь. Может там кальция или смазки не хватает.
Есть версию, что просто в промежутки между тренировами надо что-то делать бегать или приседать
без веса. Может пройдет. Не просто так ведь хрустит.
У вас же не хрустит :-) :super::super:
2/1 |
| Поделиться:
Re: Приседания и хруст в коленях.Может странно при...
Хруст в любом суставе - признак непорядка. Я бы тебе посоветовала к хирургу сходить. Ты прав - здоровье дороже)) В зрелых годах старые раны сказываются 100-процентово!! Если тебе больше 25 лет,
кальций с витамином Д3 надо есть обязательно в профилактических целях, лучше с магнием. Есть такой препарат Кальцид, пр-во Москва, поэтому недорогой, в аптеках продается, бывает с магнием и с селеном. Советую)))
Цитата: От пользователя: Вечный часовой
Попробуй Глюкозамин и
Хондроитин в добавках.
А так можно много чего перепробовать, если денег и здоровья много)))
0/0 |
| Поделиться:
Re: Приседания и хруст в коленях.Может странно при...
Уменя например подтягивание - 25 раз, отжимание от брусьев 50 за один подход МЕДЛЕННО И БЕЗ РАСКАЧИВАНИЯ...а вот насчет качалки - нет возможности ходить регулярно, хотя с моим телосложением я должен был тянуть большие веса но мне масса не нужна так
как я маленький и коренастый, поэтому рельеф и масса, которые мне дают подтягивание и отжимание меня в полне устраивает
Ах вот ты какой, "северный" олень! :-)
Да результы хорошие, хоть ты и легкий - все равно - мегареспект)))
Да, есть люди, которые пока не разденутся,
кажутся "худенькими".
Одни раздеватся и "худеют",
другие - раздеваются и "толстеют" :-D
=============
Жажду увидеть "без грима" :-)
0/1 |
| Поделиться:
Re: Приседания и хруст в коленях.Может странно при...
Глюкозамин и Хондроитин - Участвует в биосинтезе соединительной ткани, предотвращает процессы разрушения суставного хряща, стимулирует восстановление хрящевой ткани. При дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов и позвоночника уменьшает боль и воспаление, улучшает подвижность суставов и
функциональное состояние опорно-двигательного аппарата. Применяется при остеоартрозах (остеоартритах), остеохондрозе позвоночника, хондромаляции надколенника, подвывихах суставов. Применяется также при повышенной функциональной нагрузке на суставы (избыточный вес, физические нагрузки), для
профилактики заболеваний суставов в пожилом возрасте, для уменьшения последствий переломов.
1/1 |
| Поделиться:
Re: Приседания и хруст в коленях.Может странно при...
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
+1 Я пробовал. Помогает.
Сегогдня, не взирая на то, что коллега сказал о результативности этого БАДа минимум через пол года употребления, купил сей препарат. Правда там написано, что результат почувствуется через 2-8 недель.
Сегодня как раз делал грудь на тренировке. Всё-таки 70 кг. в жиме - это слишком мало, а дальше локоть и плечо мешают вес увеличивать.
З.Ы. Дороговастенько будет, если бесполезным окажется... :-)
0/1 |
| Поделиться:
Re: Приседания и хруст в коленях.Может странно при...
да я так и сделал. У меня счас новый цикл пошел(неделю прошлую отдыхал) счас все с весами 70% от рабочего начал.
Хотя у нас есть парнишка, дак он наоборот приседания убрал, а
вместо них жим ногами лежа поставил.
А что жим ногами лежа очень травмоопасен?
0/0 |
| Поделиться:
Re: Приседания и хруст в коленях.Может странно при...
Цитата: "А что жим ногами лежа очень травмоопасен? "
Да, есть такое...
Твоя "комлекция" + строение тренажера -> ну очень невеселое распределение нагрузки... В том числе и на колени... :-D
ВЧ
Цитата: "Мне кажется наоборот, жим менее травмоопасен приседа, при
правильной постановке ног и изоляции поясницы"
Наоборот... В жиме ногами у вас есть только один вариант -> тренажер... И то далеко не факт, что вы сможете с вашей комплекцией найти под него даже относительно безопасную технику... Ежели она вообще есть :lol:
А со штангой?
;-)
Как минимум штуки четыре варианта приседа + как минимум столько же вариантов тяги... :-D
0/0 |
| Поделиться:
Re: Приседания и хруст в коленях.Может странно при...
ИМХО.
Нет никаких причин считать приседания травмоопасным упражнением,
при условии, что веса не дотигли 2 собственных веса... (150-200 кг)
А по эффективности - жим ногами даже рядом не стоял.
Жим - подсобка, вспомогательное упражнение, не более того.
Сделай 6-8
качественных подходов в приседе - это будет приличный стресс для всего организма.
И мышц задействуется гораздо больше, не говоря о "стабилизаторах"
Иногда мне кажется, что любители жима ногами находятся
в плену цифр. Им нравится, что в жиме получается навесить
много
блинов... Получается - "я крутой" :-D
2/0 |
| Поделиться:
Re: Приседания и хруст в коленях.Может странно при...
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
Я
пробовал. Помогает
+1
результат действительно не с разу)
не сочтите за рекламу и мажорство, но
проверены мсн джоинт хилер и оптимум нитришен глюкозамин+. по отзывам первый лучше, но мне последний больше помог, хотя хилер по составу лучше.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
