всем привет, сразу попрошу не надо меня отправлять в поиск и во всякие факи, кто хочет и может помочь, отпишитесь пожалуйста, а по пустому говорить не стоит. Вообщем занимаюсь в Т/зале 5 лет, так сказать физкультурой. но упор конечно был на пауэрлифтинг, даже пару раз принмал участи в соревнованиях,
но не суть важно, сейчас мой цель стать помощнее, пообъемнее, порельефней. и атлитичнее, лет мне 20, вес 75-78 часто меняется, рост 177-178, сейчас занимаюсь 3 раз регулярно по 2 часа: 1тренирвка: грудь, бицепс, прес: жим горизонтальный 6*6, жим 30 градусов 6*6, разводки, брусья и пр. на бицепс 3
упражнения разных, 4 подхода по 12-15 раз, 2 тренировка: спина и трицепс: жим узким хватом, брусья. тяга блока за голову, иногда еще становую делаю, 3 тренировка : ноги и плечи: жим сидя, шраги, швунги. разводка и пр, на ноги присед или жим ногами, стараюсь еще на всех тренях хотя бы одно упражнение
на пресс успеть. Спортивного питания не хаваю, ем обычно, но поменьше и почаще, ем много мясо, часто ем творог. фрукты, на тренировке выпиваю литр воды, после тренирвоки ем что-то типо банана или йогурта, через час примерно плотно ужинаю.
Посоветуйте пожалуйста, что убрать, что добавить, цели
мои указаны выше, заранее спасибо:-)
а как тогда строить схему занятий? что можно сделать за 2 часа в неделю??
Цитата: От пользователя: Smart Lady
ну я и спрашиваю здесь мнения на этот счет, я же не знаю какое и когда надо
есть.
Цитата: От пользователя: .xom94ok.
я встаю поздно, примерно в обед, "завтракаю" обычно либо кашей на молоке(пшенная..рисовая...манная..геркулес..) + 1-2 яйца, другой вариант завтрака яишница или макароны с сосисками, честно признаться много
хлеба ем с бутербродами, это если с кашей. обед примерно в промежутке с 15 до 17, обычно это либо творог со сметаной, либо морковь тертая со сметаной ли еще что -то в этом духе, после тренировке что -то типо обеда с тем же ассортиментом. ужинаю поздно часов в 10 в 11(спать соответственно тоже поздно
ложусь) ужин бывает разнообразный: рыба( и соленая и жареная и пр.) мясо: свинина, говядина, курица, гарнир тоже разный: рис, гречка, макароны, картофель разного приготовления, иногда вместо этого просто ем суп( борщ с мясом, щи, солянку и пр.) после ужина еще фрукты часто ем, часа за 2 до сна, с
чаем часто сладкое ем.
вроде все..
привет чувак.
ты тут людям мозги не суши... купи гейнер и сожри его... в тренировках убери немного вспомогательных упражнений (например: на бицепс одно упражнение со штангой, в твоем случае 3 упр на бицепс это дох....) оставь базовые упражнения. аэробную нагрузку снизить немного...
помощнее и обьемней это да, но порельефней это следующий этап... (одной рукой за титю и за писю взяться невозможно)
а так все у тебя нормально чувак сейчас лето... кайфуй... придет осень и накусаешь ты будку...
давай успехов...
пиши потом как результат... интересно...
ну я и написал про себя, что бы и узнать как правильно..:-)
Цитата: От пользователя: popov2
спасибо за поддержку, гейнер это аналог протеина
на сколько я знаю? а чем он лучше простого протеина? там вроде углеводы добавлены? я просто слышал что чисто протеин лучше, чем допустим протеин с креатиной, и еще вопрос стоит ли птиь летом?
гейнер это аналог протеина на сколько я знаю? а чем он лучше простого протеина? там вроде углеводы добавлены? я просто слышал что чисто протеин лучше, чем допустим протеин с креатиной, и еще вопрос стоит ли птиь летом?
аналог,
не аналог, не парься... гейнер - это проще говоря высокоуглеводная смесь, хороша для набора массы... люди реально пухнут... А по поводу стоит ли пить или не пить, чё гонишь то? нужна масса пей, не нужна не пей... все просто... чё как зануда то? Давай, поменьше слов, а больше дела. Будешь долго
сидеть за компом глаза испортишь и похудеешь...
я встаю поздно, примерно в обед, "завтракаю" обычно либо кашей на молоке(пшенная..рисовая...манная..геркулес..) + 1-2 яйца, другой вариант завтрака яишница или макароны с сосисками, честно признаться много хлеба ем с бутербродами, это если с кашей.
обед примерно в промежутке с 15 до 17, обычно это либо творог со сметаной, либо морковь тертая со сметаной ли еще что -то в этом духе, после тренировке что -то типо обеда с тем же ассортиментом. ужинаю поздно часов в 10 в 11(спать соответственно тоже поздно ложусь) ужин бывает разнообразный: рыба( и
соленая и жареная и пр.) мясо: свинина, говядина, курица, гарнир тоже разный: рис, гречка, макароны, картофель разного приготовления, иногда вместо этого просто ем суп( борщ с мясом, щи, солянку и пр.) после ужина еще фрукты часто ем, часа за 2 до сна, с чаем часто сладкое ем.
вроде все..
(С)
ВОТ ЭТО ЖИЗНЬ!!!! :-):-):-) У меня это все закончилось лет в 16-17 (пришлось на все выше перечисленное зарабатывать самому:-). Мой совет - не надо напрягаться с набором этой....массы..мышечной, работать начнешь, жена, дети стрессы - всю её потеряешь,
а в каких-то местах и приобретешь (тока не мышечную) (есть куча примеров) лучше просто занимайся для удовольствия и здорового образа жизни (Турник, Брусья при правильных занятиях дают если не прирост мышечной массы то уж точно будет рельефное тело с трицепсами средними бицепсами и хорошей спиной и
грудными мышцами (проверено на себе) - сейчас у меня только на турники и брусья время есть или тока по выходным в тренажерный зал ). А когда денег много заработаешь (лет 30-?) - вот там уже и world gymы всякие и др заведения. К моему совету не относись пожалуйста слишком близко к сердцу
(БЕЗ ОБИД;-)
Хо-хо, приветствую!
Но при всем уважении...
Кто хочет - время всегда найдет, не надо сваливать на семью и занятость.
Мой совет - НЕ БРОСАТЬ, заниматься.
В конце концов достаточно 1й 2.5
часовой тренировки в середине недели
+ СБ-ВС.
========
Турник и брусья, спору нет, хорошо...
Но для того кто ставит ЗАДАЧИ это не то.
Это физкультура для "занятого бизнесмена" который типа
держит себя "в форме".
===========
Не
стоит сравнивать "ополченца с вилами"
и "рыцаря в тяжелом вооружении".
Гы-гы!
Цитата: От пользователя: ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОД...
А я и не советую бросать - я не советую есть всякую химию и не заострять в таком возрасте серьезное внимание на спорте если не планируете им заниматься серьезно, по той причине что все равно зря. Все равно наступит тот день,
когда работа и всё всё всё будет мешать тренировкам и на определенный период придется их забросить, а химию и прочие добавки для роста м.м. получается что ел зря.
Вот когда возраст и положение будут позволять тогда можно (хотя надо ли)
Ополченец с вилами? я? :-D прикольно :-D
посмеялся, но спорить не буду
с удовольствиям жду тебя на следующей встрече форума "Экономика" :-D там увидишь какие результаты можно получить тренируясь на одних брусьях и турниках.
P.S. Зима часто вводит некоторых в заблуждение.... :-D
По мимо гейнера, можно попробывать FLUD во время тренировки, 2 часа в помне нормально, я занимаюсь 4 дня в неделю по 1,5-2 часа, если ни чего не болит в на следуюший день после тренировки, значит плохо позанимался, в 1 тренировачную неделю, что то полюболму болеть должно, чисто гейнер тоже не очень
калорийный, РЕЦЕПТ: 400г молока 200г мороженного 150г-200г гейнера, можног добавить пару яиц сырых, глютамин одну порцию, выпить в течении часа после тренировки, 2-4 кг в месяц добовляет, главное побольше отдыхать, а программы и упрожнения у всех индивидуальные, надо пробовать разные упрожнения и
методы, на некотырые мышцы нужно больше повторений а на некоторые больше подходов.
удачи в тренировках :-)
Никакие гейнеры пить не нужно, это не для новичков, кроме жира на том самом пузе он ничего не прибавит, нужно подсчитать сколько получается съедать белка в сутки, это поважнее будет!! Могу подсчитать, если не умеете это делать) назовешь примерно сухой свой вес?
Дак надо сжигать колории которые потребляеш и не кокого жира не будет, а не дроч в зале, а он говорит что не первый год занимается, организм растет, везде а не только на животе, и сколько яичного белка нужно в день хавать что массы
набрать? сначало набираеш а потом сушишся, нельзя одновременно набрать и нарельефить, нармальные билдеры в не соревновательный периуд выглядят не очень рельефно.
если ни чего не болит в на следуюший день после тренировки, значит плохо позанимался,
я почти всегда еле ноги домой после тренировки приношу, а про утро и нечего говорить, но по моим убеждениям в зал вообще не надо ходить, если обратно
идешь, как из кинотеатра
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
