Люди короче я вот знаю что на объём мышц надо делать мало повторений с максимальным весом, а вот сколько именно повторений и сколько подходов незнаю. Подскажите кто знает и надоли после жима лёжа на оюъём делать разводку? И вообще в каком положение лючше грудь на объём качать: на нижнюю часть, на
верхнюю или обычно?
Люди короче я вот знаю что на объём мышц надо делать мало повторений с максимальным весом, а вот сколько именно повторений и сколько подходов незнаю. Подскажите кто знает и надоли после жима лёжа на оюъём делать разводку? И вообще в каком положение
лючше грудь на объём качать: на нижнюю часть, на верхнюю или обычно?
разминка - 10 - 8 - 8 - 6 - 6 - 4 - я так делал - ощютимо было :-)
А вообще на груднуху всё надо делать: и обычный жим с широким хавтом, и развод, и косой жим, и растяжку нужно делать, а еще полезно на
брусьях широким хватом подтягиваться.
На массу - растёт масса следовательно растут веса, растут веса, растёт сила.
к истине близко, но не то :-)
сила и в Африке сила
Масса - это масса
а рельеф - это рельеф.
И ничего между сой не связано.
Сила -
ну укрепит мышцу - а роста как такового не будет, а вот масса ...
В мышьце есть два вида волокон белые -сила, красные - рельеф, по товоим словам получается к примеру был человек занимался с железом у него выросли веса - значит он прибавил в силе, и остался он с той же массой мышц которая
была у него в начале, когда он только начил заниматься, неможет быть такого т.к волокна растут, раз растут -- значит и мышца у величивается в размерах. Неможет он стать сильнее неприбавив в массе.
В мышьце есть два вида волокон белые -сила, красные -
рельеф, по товоим словам получается к примеру был человек занимался с железом у него выросли веса - значит он прибавил в силе, и остался он с той же массой мышц которая была у него в начале, когда он только начил заниматься, неможет быть такого т.к волокна растут, раз растут -- значит и мышца у
величивается в размерах. Неможет он стать сильнее неприбавив в массе.
Я не буду спорить, т.к. от части оно так. Просто есть уже обще признанные упражнение и высчитанные повторения.
10 - 12 рельеф
6 - 10 масса
3 - 6- сила
Делая на силу - да, мышца укрепится, да
будет рост, но до тех пор, пока масса позволяет. Вот поэтому, для увеличения поднимаемого веса мы и делаем: разминка, 10, 8, 6, 4
Что в переводе: :-) прогрев, рельеф/масса, масса, масса/сила, сила.
Всё гениально и просто :-)
спасибо парни за подробнейшее объяснение вроде всё ясно если много овторений делать это на рельеф среднее число на массу а маленькое число подходов это уже на силу. Непонятно только один пункт в каком положение лучше на массу качать и обязательно ли делать разводку?
X_R_O_N_O_S каждую группу мышц прокачивай не более 1 раза в неделю. На крупные группы мышц делай 3 упрожнения по 3 подхода. На мелкие 3 упрожнения по 2 подхода. Делай циклические тренировки: например 1 неделя у тебя идут 8 повторов до отказа, 2 неделя 12 повторов до отказа, 3 неделя 15 повторов
но отказ неделай, чистый пампинг. Потом цикл повторяеш занова.
Сначало нужно укреплять связки потом развивать силу и только после этого начинать работать на массу.
Респект.
Цитата: От пользователя: Delete
На мелкие 3 упрожнения по 2 подхода.
слушай, а я
где-то слышал - что два повторения - это вообще просто потеря времени ... что нужно минимум три подхода делать. Иожет я и ошибаюсь - но я много раз это слышал.
Да и мне так кажется, что за два подхода мышца не успевает нормально проработать.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
