1cкручивания дома
а в зале на вертикальном станке х\з как называется+ на блоке боковой прес+с гирей в одной руке и наклоны
2методов нет всё очень просто
3был бы он -жирок :-d
зы: вообще пресс наверно лутше каждый день качать ИМХО канечно
CARим
на себе не испытывала, но подруга - тренер по всякой-разной аэробике и иже с ней. у неё была та же проблема, она покупала какие-то добавки в спорттоварах или как там они сейчас обзываются. могу узнать точно если интересно.
а в самом деле - как можно жирок согнать? Занимаюсь, мышцы растут, но растет и рюкзачек на животе! Как его скинуть?
у меня у самого проблема остро стоит :-( почти два года назад травму позвоночника получил и особо прес не покачаешь, но
я тут кое что придумал.
Насмотревшись всякого рода рекламы (электростимуляторы) разработал свою методику (хотя может она и существовала, да я не знал :-) ).
В общем суть такова.
Что бы сжечь - нужно что бы мышца (любая) долго работала.
Для пресса например:
упражнение
первое: на полу из горизонтального положения небольшие подъёмы, буквально только плечи от пола отрывать нужно.
И так нужно делать не менее 500 раз за каждый из 5ти подходов. По идее можно и больше. Перерывы между подходами - не более 3х минут.
Упражнение второе: также лежа, но происходит
поднятие ног. "поднятие" такое, что пятки отрываются от пола в буквально 10ти сантиметрах. И в таком положении нужно как бы "качать" вверх и вниз, главное незначительно, что бы пресс был постоянно напряжон. 100 качаний за каждый из 5ть подходов с минимальными перерывами.
У меня после
этих двух упражнений можно яишницу на животе жарить :-) А следовательно - всё работает.
Особенно эффективно делать (я так думаю) после обычной прокачки пресса.
:-) что-то не понял :-)
Я лично говорю, что от пива надо отказаться нафиг. Я пиво перестал употреблять и пузо как минимум рости перестало, а вообще - худеем :-)
Раз уж пошла такая пьянка, хочу поинтересовацца у вас, граждане спорцмены.
У меня остро стоит проблема с жиром по бокам, его там слишком немало .. :-( (Много пил пива и в больших количествах в течение лет 5 наверное). Подскажите, плизз, эффективные упражнения, которые надо делать в тренажёрном
зале, что бы убрать данный недуг ?
Вообще, как этот жир убирать ?
CARим, так вот я что-то не могу понять - какие нужно упражнения делать ...
Для боков.
1. поднятие пудовки наклоном (слева направо). Это например держишь пудовку (или больше) в левой реке и нагибаешься слева на право 5ть подходов
раз по 25 - 30. Потом берёшь гири в другую руку ... и тоже самое.
2. берешь блин и крутишь его над головой так, чтобы у тебя напрялись во время упражениния и боковины и пресс и спина. Тоже много повторений за подход.
Если хочешь, что бы побыстрей всё это было - упражнения делать
нужно каждый день. Например прес я каждый день делаю - по времени это примерно час. Вроде помогает.
Цитата: От пользователя: Klubbheads
и как - твоя метода помогает тебе ? Скока по времени ты уже делаешь эти упражения ? Сколько раз в неделю ? Каковы результаты ?
ну на груднуху - точно действует. За год осчутимый результат. На пресс - тока две недели делаю пока. Но мне кажется, что продвижения есть.
Подскажите, плизз, эффективные упражнения, которые надо делать в тренажёрном зале, что бы убрать данный недуг ?
Вообще, как этот жир убирать ?
яж грил уже (а в зале на вертикальном станке х\з как называется+ на блоке боковой(наклоны)
прес+с гирей в одной руке и наклоны) + штангу на плечи и поворы, +пуловеры на скамейке
яж грил уже (а в зале на вертикальном станке х\з как называется+ на блоке боковой(наклоны) прес+с гирей в одной руке и наклоны) + штангу на плечи и поворы, +пуловеры на скамейке
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
