Торможение в процессе сжигания жира, кторое иногда происходит в диете можно приодолеть, а именно, многим из нас знакома эта история. В канун пляжного сезона вы сели на жесткую диету, чтобы сбросить лишний жирок. Поначалу дела идут отлично. С каждым днем мышцы прорисовываются все сильнее. И вдруг все
рушится! Почему-то жир больше «не горит», Нет никаких сил тренироваться , вас мучает постоянная сонливость, да к тому же опадают мышечные объемы. Что же случилось? Вы пробуете меньше есть, повышаете интенсивность тренинга, но вам ничего не помогает! Нет никакого прогресса! Что делать? Опустить руки?
Нет! Вам нужна диетическая «хитрость» из арсенала профессионалов. Несколько лет назад ученые открыли у человека принципиально новый гормон и назвали его лептин. Открытие было подобно взрыву! Впервые за долгие десятилетия бесплодных поисков наука нашла в теле человека «виновника» жировых отложений!
Вообще-то, лептин сам по себе препятствует отложению жира, но этого гормона , к сожалению, у многих катастрофически мало. Отсюда и берется лишний вес. Экспериментальные подкожные инъекции синтетического лептина с гарантией приводили к снижению аппетита, ускорению сжигания жира, общему повышению
процессов обмена и даже (вот чудеса!) сохраняли мышечную массу тем, кто сидел не сверхжесткой диете. Потом случился конфуз. Лептин, как было твердо установлено, вырабатывают сами жировые клетки. Отсюда следовал, казалось бы, абсурдный вывод: больше всего лептина должно быть у людей, страдающих
ожирением! Ученый мир был шокирован, когда обнаружилось, что у толстяков лептина и вправду больше, чем у людей худощавых! Разгадку нашли не сразу. Оказалось, что в условиях избыточной секреции лептина организм теряет к нему чувствительность, только и всего. Так что никакой ошибки в оценке лептина
как жиросжигающего гормона нет. Тем не менее, про лептин надолго забыли. Это связано с тем, что применение синтетического лептина в борьбе с лишним весом возможно только в дорогостоящем стационаре под наблюдение врачей. Что же касается пищевых добавок, которые могли бы стимулировать секрецию
лептина, то их создание оказалось слишком сложным делом. Зачем же тогда нам, культуристам, вообще поминать этот гормон? Дело в том, что лептин может стать для вас поистине стоящей вещью при наборе мышечного рельефа!
Уроки лептина
Что делает большинство сидящих на диете качков, когда
обнаруживают, что процесс «таяния» жира приостанавливается? Обычно они дополнительно сокращают калорийность рациона, другими словами, меньше едят. На первый взгляд это кажется весьма разумным, однако, с научной точки зрения такая тактика глубоко ошибочна. Ну а на самом деле нужно поступить прямо
противоположным образом: есть больше. Звучит, понятно, странно. Однако не спешите выносить оценки. Еще с середины 60-х профессиональные бодибилдеры, сидя на диете, практиковали т.н. «обманные дни» - наедались до отвала, именно так мы и поступали с Машей, заезжали куда -нибудь в "Ем сам" и там она
устраивала шок официантам. Такой прием резко подстегивал обменные процессы, включая сжигание жира. Профи никогда не задавались вопросом, почему «обманные дни» действуют. Теперь мы знаем ответ : из-за лептина. Смотрите, что получается. Когда вы садитесь на низкокалорийную диету, жировые клетки
съеживаются в объеме и сокращают производство лептина. Ну а он является для организма главным индикатором общего состояния жировой прослойки. Если убывает лептин, значит, убывает и подкожный жир. Организм настораживается, ведь наш подкожный жир – это аварийный запас энергии на черный день. Чтобы
сократить потери, мозг дает команду на замедление всех обменных процессов. Жизнь внутри организма замирает. Одновременно включается механизм извлечения энергии из другого источника – мышечной ткани. В переводе на русский язык практически это означает вот что. Вы сели на диету и на первых порах
успешно худеете, а потом вдруг наступает неожиданный облом! Силы куда-то подевались, жировые складки как были, так и есть, и вдобавок ударным темпом разрушается мышечная масса! Вот тут и надо как следует поесть. Обильный прием пищи в течение всего дня стимулирует секрецию лептина жировыми клетками.
Метаболизм тут же повысится, причем, процесс будет иметь инерцию, которая растянется на несколько дней. Ну а дальше снова такой же «обманный день»! Это далеко не шутка, а настоящий и серьезный подход хотя конечно вы можете мне не верить, Паша Черненко который готовился с нами на чемпионат Мира долго
недоумевал как же так?! мы ведь готовимся к соревнованиям, а Маша постоянно что-то ворует из холодильника!))
Обманные дни:
Обманный день не означает, что вы будете до бесчувствия объедаться жирной и сладкой пищей. Помните, обманный день-это все же часть вашей диеты. Большинство
дополнительных калорий в такой день должны поступать из сложных углеводов (овсянка, цельно-зерновой хлеб, рис, макаронные изделия, картофель). Кстати, в процессе научного изучения лептина открылось, что гексозамин, побочный эффект углеводного обмена, понижает уровень лептина в организме. Отсюда
следует непреложный вывод: углеводов в период диеты надо потреблять поменьше, где-то около 3.5-4 гр на килограмм собственного веса.(но только в обманные дни!!!) Запомните, в обманные дни нельзя есть фрукты, мед и варенье! Углевод фруктозу наша печень по выбору превращает либо в глюкозу, либо в жир.
Однако в день переедания печень сделает выбор в пользу жира!
Расписание обманщиков:
Частота и продолжительность ваших обманных дней зависит от уровня жира в организме. Так что для начала вам надо измерить удельное содержание жира в общей композиции тела. Ни одна процедура не
дает точного результата, поэтому лучше сделать расчеты сразу по нескольким методикам и вывести усредненный показатель.
Более 20% жировых отложений.
Если жира у вас много больше 20%, обманные дни не принесут вам пользы. Уровень лептина у вас и так высок. Переедание только добавит
толщины жировым складкам. Если же показатель толщины ближе к 20%,можно порекомендовать обманные дни каждые 10 дней диеты. В такие дни потребляйте на 10-20% калорий больше обычного. Для культуриста весом 90 кг это дополнительные 1500 калорий.
15-20 % жировых отложений
Частота обманных
дней для атлетов с таким индексом должна составлять 1 раз в 7-10 дней. Дополнительное количество калорий составляет 50% калорийности обычного рациона.
12-15 % жировых отложений
Частота-1 раз в 5-7 дней. Дополнительное количество калорий – 50% калорийности обычного рациона.
10-12
% жировых отложений
Частота каждые 3-4 дня. Дополнительное количество калорий – 50% .
Менее 10% жировых отложений
Устраивайте себе обманный день каждые 3 дня. Дополнительное количество калорий – 50%
Пролептиновые добавки
Используйте приведенные ниже препараты, для
поддержания высокого уровня лептина в организме, они должны быть в капсулах и приниматься натощак!!
Глюкозамин.
Этот препарат, известный своим полезным действием на суставы, действительно может стимулировать производство лептина. Принимайте по 1.500 мг в день, поделив дозу на 2-3
приема.
Лейцин.
Принимайте 5 гр препарата после пробуждения и по 5 гр – до и после тренировки.
Креатин.
Принимайте ежедневно не менее 5 граммов креатина.
Глютамин.
Принимайте 5 гр глютамина до завтрака и 5 гр – перед сном. Альфа-липоевая кислота.
Рекомендуемая доза – 100-200 мг после тренировки.
Тирозин.
Принимайте1-2 грамма дважды в день натощак.
Синефрин.
Этот симулянт адреналина поддерживает высокую чувствительность к лептину. Принимать 5-25 мг 1-2 раза в день.
Лептин факты:
Сжигание жира.
Почему лептин ускоряет метаболизм, пока неясно. Однако есть данные в пользу того, что лептин действует на пару с гормонами щитовидной железы.
Рост
Лептин впрямую влияет на анаболический гормональный фон, а он, как известно, сильно страдает в период низкокалорийной диеты. Влияние
лептина объясняется тем, что все гормоны так или иначе связаны друг с другом. Ученые установили, что высокий уровень лептина приводит к повышению секреции анаболических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста, гормоны щитовидной железы и др.
А я вот сижу на сбалансированной такой диете ,про которую ты говоришь ,но уже 2 недели мои объемы просто стоят на месте, пашу как вол, а толку нет, что я делаю не так?
Я пью много чая и кофе с молоком, даже на ночь ,может в этом
причина?
Цитата: От пользователя: Insatiable (добрая девочка, вс...
А я вот сижу на сбалансированной такой диете ,про которую ты говоришь ,но уже 2 недели мои объемы просто стоят на месте, пашу как вол, а толку нет, что я делаю не так?
тело быстро не меняется, если это не безуглеводка, что является
экстрим для организма...
Правильное питание и занятия аэробикой и через пол года будут результаты.
Другой вопрос, может ты по весам судишь? Дак мы вроде договорились, что ты на массу будешь заниматься. А когда занимаешься на массу, вес должен рости! :-)
ткани под жиром разогреваются, обменные процессы ускоряются, требуется доп. питание, жир расходуется.. )
глупости... Кому там питание потребуется такое, что организм начнет жир топить? Тем более локально ничего не топится без фармы!
Жир для организма очень важная ткань! Он вперед все сожгет, даже мышцы, прежде чем начнет жир топить...
организму для жизни вполне хватает того, что в крови. А в крови поверте мне, не так уж и много, по сравнению с жировыми отложениями.
Для сравнения 1г углевода = 4 ккал, а 1г жира = 9ккал. Даже при условии, что все в крови закончится, жир начнет топиться оооочень медленно, поскольку в 2ойне
удовлетворит потребности...
А в случае массажа- это просто не реально. Единственное, к какому эффекту может привести массаж, всякие там обертиывания в палиэтилен- ускорение обмена веществ внутри жировой ткани. Но не надо забывать, что обмен веществ = синтез + распад. По сути жир никуда не
девается, он реструктурируется. От того и целюлит пропадает...
Есть еще одна супер идея, которую проповедует известное издание Muscle&Fitness. Мол когда вы качаете пресс, вы увеличиваете кровоток, который срывает жировые клетки и типа точит жировую ткань. Сама идея настолько тупорылая, что
хочется и смеяться и плакать одновременно... Ну даже если срываются, то куда деваются то???
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
