Уважаемые , подскажите... можно ли нарастить кач. мышечную массу на 3 базовых упражнениях и 3 раза в неделю , т.е. жим лежа пн. , становая ср., приседание пт.??? Время на тренировку максимум час.
Как сказал тренер.. все мышцы работают .
Тип тела ...он определил как эктоморф , т.е.
сухожилистый .
да... и еще .. если у кого есть готовый сборник тяж. музыки для качалки..то готов по асе иль почте принять.
Заранее благодарю.
Господа, если Вы хотите направить неофита в пауэрлифтинг - пишите процентовку и не забудьте подсобку (втягивающий мезацикл - без процентовки). Если нет - зачем писать (что есть - тяжелая, лекгая: пукать он, что ли больше будет)? :-)
Нет у него "зерна", в любом силовом виде сначала необходимо развить нужные мышцы и постепенно осваиваивать технику соревновательного движения - затем: легко, тяжело, средне и т.д. В бодибилдинге и вовсе смешная ситуация - нет базы,
есть эффективные упражнения (пусть даже многосуставные). Кроме того, генетику не обмануть. :-)
Так разве новичку это грозит ? Эти проблемы начнутся с больших весов, до которых надо еще дорости.
Это ему и грозит - сказали же, база и побольше. После, бросают и говорят -какая фигня этот силовой тренинг. Кстати, многие травмы
мастеров из юнешеской пылкости. :-)
Уважаемые , подскажите... можно ли нарастить кач. мышечную массу на 3 базовых упражнениях и 3 раза в неделю , т.е. жим лежа пн. , становая ср., приседание пт.??? Время на тренировку максимум час.
Как сказал тренер.. все мышцы работают .
Тип тела ...он определил как эктоморф , т.е. сухожилистый .
да... и еще .. если у кого есть готовый сборник тяж. музыки для качалки..то готов по асе иль почте принять.
Заранее благодарю.
Цитата: От пользователя: Куруш Буривухов
Присед делать 2 раза в
неделю (пн - тяжелый, пт - легкий).
Жим - так же (пн - легкий наклонный, пт - тяжелый лежа).
Тянуть в среду.
Все это лифтинг. К массе никакого отношения не имеет.
В качестве физкультуры подойдет любая методика. Другое дело, если запариватья за чтото серьезное,
то нужно четко знать за что!
Если надо массу качать, то мезоцикл нужно делить не по УПРАЖНЕНИЯМ, а по БОЛЬШЫМ ГРУППАМ МЫШЦ!
А в лифтинге пофиг на все это! Лифтеры качают не мясо, они качают жим, присед и тягу!
Становую я вообще рассматриваю в 2х вариантах:
1. Обще развивающее упражнение, для увеличения "общих мощностей" :-D , тоесть ОФП.
2. Лифтерская база.
Для билдера она может быть полезна по началу,
тупо подготовить спину к дальнейшим нагрузкам. А вот дальше я в ней не вижу смысла!
ЗЫ: Не надо путать наклоны со штангой на прямых ногах со становой!
Опять же мое мнение,все травмы от билдерских программ,разводки,французские жимы,тяги к подбородку,выпады.Вот чего стоит бояться новичку , а некак не базы ведь никому не придет в голову делать ее без разминки.
Опять же мое мнение,все травмы от билдерских программ,разводки,французские жимы,тяги к подбородку,выпады.Вот чего стоит бояться новичку , а некак не базы ведь никому не придет в голову делать ее без разминки.
Опять же мое мнение,все травмы от билдерских программ,разводки,французские жимы,тяги к подбородку,выпады.Вот чего стоит бояться новичку , а некак не базы ведь никому не придет в голову делать ее без разминки.
Ага, не придет :-). Ему
еще не придет в голову повышать вес на каждой тренировке, делать негативы и т.д. Не смешите людей -"базовые упражнения" у новичка, только для отработки техники. :-)
хм.. все по разному... ситуация такая: я год назад занимался упорно... впринципе имею 68 кг. чистых мышц..как мне кажется хе) Сейчас вес состовляет 75 кг. прес еще виден.. не плотный .
нужна масса ..
с чего начать?? база? есль да..то какие именно упражнения?
занимаюсь 3 дня
в неделю.
провел ток 2 тренировки.
Заранее благодарю за отклик и ответы.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
