
Форумы > Спорт > Бодимастер

Оцените програму

Список Тем | Поиск | Правила | Статистика |

Оцените програму	^#70640	^наверх
Автор: S3V4 Дата: 3 апреля 2009 19:00 сделал за последнюю неделю занимаюсь мес 3, инструктора нет =) и скорее всего не будет, по технике все вроде правильно делаю. рост 176 вес 75 жду дельных советов. программа 1день грудь Жим лежа 4х8 60кг жим 45 градусов 3х10 35кг жим гантелей лежа 3х10 21кг разводка гантелей 3х10 14кг бабочка 3х10 40кг дельты жим в тренажере 3х10 25кг подъем гантелей в наклоне в стороны 3х10 17кг развод гантелей в стороны сидя грудь на коленях 3х10 7кг бицепс подъем штанги стоя 3х10 30кг с упором на скамье 3х10 20кг попеременно поднятие гантелей 3х10 на каждую руку 21кг пресс.. 2 день Ноги Присед со шт. 3х10 70 кг жим в тренажере под45 градусов 3х10 150кг сгибание на тренажере 3х10 25кг разгибание на тренажере 3х10 50кг икры в тренажере под 45градусов 3х10 150кг трицепс французский жим 3х10 22кг жим гантели из-за головы 3х10 26кг трицепс на блоке 3х10 45кг добивка на скамье пресс 3ий спина становая 3х10 70кг гиперэкстензии 15 кг за головой 3х10 тяга штанги к себе в наклоне 3х10 45кг блоки верхний, нижний трапеции пожимание плечами 3х10 26кг пресс [Сообщение изменено пользователем 03.04.2009 19:05] [Сообщение изменено пользователем 03.04.2009 19:14] [Сообщение изменено пользователем 03.04.2009 19:24] [Сообщение изменено пользователем 03.04.2009 20:34] [Сообщение изменено пользователем 03.04.2009 20:38]
1/0 \| \| Поделиться:

Re: Оцените програму	^#70646	^наверх
Автор: Cыp Дата: 3 апреля 2009 19:41 чота мне кажется слишком много ты намудрил упражнение - база, второе - на добивку
1/0 \| \| Поделиться:

Re: Оцените програму	^#70652	^наверх
Автор: S3V4 Дата: 3 апреля 2009 20:03 а как за три дня рассписать все мышцы?
0/0 \| \| Поделиться:

Re: Оцените програму	^#70653	^наверх
Автор: Cыp Дата: 3 апреля 2009 20:25 1 - руки 2 - спина 3 - ноги (им побольше надо отдохнуть, поэтому перед выходными их делаем) ну и добавляем например в первый день плечи, во второй нижний пресс, в третий верхний день, и грудь ну там на второй день, это все на твой вкус ну вроде ничего не забыл, на предплечья, голень, косые забей на ноги бицуху и квадрицепс тож не надо, мясо растет от базы тоесть в первый день тягаешь W штангу, французский жим, потом гантельками добивочка на спину надо побольше, она сложно прорабатывается, гиперэкстензии с весом, или становая, и добавляем подтягивания, тягу блока, греблю на ноги делаем присяд(или гаки, мне больше присяд нравится, но там до поры до времени, связки беречь надо), тележку толкаем на плечи делаем штангу из за головы сидя, добиваем гантельками
0/0 \| \| Поделиться:

Re: Оцените програму

^#70654

^наверх

Автор: S3V4
Дата: 3 апреля 2009 20:29

Цитата:
От пользователя: Cыp

гиперэкстензии с весом,

Цитата:
От пользователя: Cыp

, тележку толкаем

Цитата:
От пользователя: Cыp

тягаешь W штангу,

что это?

и можно пожалуйста поподробннее чуть =)
а то чет не сильно понимаю =)

может я и вправду загнул.
но пока вроде перетренированности не ощущаю,
болит то что качаю (из мышц) пару дней, не сильно ,но постоянно, когда не побаливает чуть, кажецо недоделал что-то.

[Сообщение изменено пользователем 03.04.2009 20:37]

| Поделиться:

Re: Оцените програму	^#70655	^наверх
Автор: Cыp Дата: 3 апреля 2009 20:36 гиперэкстензии, там специальная металлическая конструкция, на нее встаешь под углом, блинчик или гантельку за головуи опускаешь-поднимаешь торс тележка это тот самый тренажер где ногами толкаешь под 45 градусов W штанга это такая изогнутая штанга или можешь делать прямой штангой, но хват "от себя" тогда еще и предплечья нагружаться будут
0/0 \| \| Поделиться:

Re: Оцените програму	^#70656	^наверх
Автор: S3V4 Дата: 3 апреля 2009 20:40 [Сообщение удалено пользователем 03.04.2009 20:43]
0/0 \| \| Поделиться:

Re: Оцените програму	^#70754	^наверх
Автор: Glenlivet Дата: 4 апреля 2009 21:52 :-)
0/0 \| \| Поделиться:

Re: Оцените програму	^#70917	^наверх
Автор: S3V4 Дата: 6 апреля 2009 18:19 может еще кто-нибудь скажет по сабжу?
0/0 \| \| Поделиться:

Re: Оцените програму	^#71017	^наверх
Автор: StreLL Дата: 7 апреля 2009 22:48 Ноги советую делать вместе с плечами. соответственно грудь и спину тоже в один день. Постепенно сам поймешь как в какой день что делать и как комбинировать.
0/0 \| \| Поделиться:

Re: Оцените програму

^#71030

^наверх

Автор: Вкусняшкин Свой человек в форумах: 80

(О пользователе)
Дата: 8 апреля 2009 04:36

Цитата:
От пользователя: S3V4

слишком большой объем тренировки для натурала.

| Поделиться:

Список Тем | Поиск | Правила | Статистика |

Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на эту же страницу)