Прокомментируйте программу:
1. Занимаемся 2 раза в неделю с примерно одинаковым интервалом (понедельник-четверг, вторник-пятница…)
2. Делаем все тело за тренировку (ФУЛЛБОДИ)
3. Программка рассчитана на 2-3 месяца
4. Аэробика не помешает. Беговая дорожка, вело, бассейн..
Помним только, что с весом, близким к 100 кг, бегать не стоит. Колени дороже.
5. Непосредственно программа
Жим лежа
Разводка на угле 30 градусов
Тяга через верхний блок
Тяга через нижний блок
Жим с груди стоя
Тяга штанги к подбородку
Жим ногами
Сгибание ног в тренажере
Подъем прямой штанги на бицепс стоя средним хватом
Французский жим лежа
Гиперэкстензии
Пресс
6. Упражнения выполняются (окромя пресса) в режиме 3-2*15-12
7. Время в зале (без учета разминки/заминки) час-час двадцать
8. Веса
увеличиваются после отработки упражнения 3*15 чисто
набор упражнений подобран еще более менее
а вот почему начало с груди а не с ног и спины? по идее начинают с больших групп мышц и заканчивают меньшими )
я тож 2 раза занимаюсь только у меня разбито на разные
нагрузки:
1 день легкая на ноги тяжелая на спину остальное как обычно
2 день тяжелая на ноги легкая на спину остальное как обычно
ладно сегодня я добрый переставлю местами как должно быть по идее:
Жим ногами
Сгибание ног в тренажере
Гиперэкстензии
Тяга через верхний блок
Тяга через нижний блок
Жим лежа
Разводка на угле 30 градусов
Жим с груди стоя
Тяга штанги к подбородку
Подъем прямой штанги на бицепс стоя средним хватом
Французский жим лежа
Пресс
Кроме того упражнений слишком
много, понимаю с небольшими весами реально сделать за 1.20 а с серьезными на натурализме это уже перетренировка... Ну хотя ты не сообщил может и курс тебе прописали )))
слушай ..а не дохера ли упражнений? больше месяца ты врядли это вытянешь......опять смотря чего тебе нужно для похудения пойдет.....я бы от такой программы моментально усох... :-D
Добрый день!
Может кто и мою программу прокоментирует. Исходные данные 24года, 60кг, 175см. Занимаюсь дома всего 4 месяца, 2 гантели (по 15кг разборные) и штанга(на 30кг). Набрал 8 кг(был 52кг :lol: ) но сейчас набор немного прекратился. Цель конечно масса. С моим графиком работы приходится
заниматься через день, к примеру 7.03, 9.03, 11.03, 13.03....
Ну и соответственно программа 1 (первые три месяца)
1 день
Грудь
Отжимания от пола 2*40
Жим гантелей на горизонтальной скамье 3*8
Разведение гантелей лежа 3*8
Бицепс
Попеременные подъем гантелей стоя(с разворотом вверху) 3*8
Сгибание гантелей сидя от колена 3*8
2 день
Спина
Подтягивания широким хватом 3*макс(8-6-5)
Тяга гантелей в наклоне 3*8
Тяга гантелей в наклоне одной рукой 3*8
Шраги 3*10
Плечи
Жим гантелей сидя 3*8
Разводки гантелей в наклоне 3*8
Подъем гантелей перед собой 3*8
3 день
Ноги
Приседания с гантелями 3*10
Выпад с гантелями 3*8
Голень
Подъем на носки 3*15
Трицепс
Фр.жим лежа одной гантелью 3*8
Подъем
гантели назад в наклоне 3*8
Программа 2 (последний месяц(появилась штанга))
1 день
Грудь
Отжимания от пола 2*40
Жим гантелей на горизонтальной скамье 3*8
Разведение гантелей лежа 3*8
Трицепс
Фр.жим лежа 3*8
Фр.жим лежа одной
гантелью 3*8
2 день
Спина
Подтягивания широким хватом 3*макс(8-6-5)
Тяга гантелей в наклоне 3*8
Тяга гантелей в наклоне одной рукой 3*8
Шраги 3*10
Бицепс
Попеременные подъем гантелей стоя(с разворотом вверху) 3*8
Молот 3*8
Подъем
штанги 3*8
3 день
Ноги
Приседания с гантелями 3*10
Выпад с гантелями 3*8
Голень
Подъем на носки 3*15
Плечи
Жим гантелей\штанга сидя 3*8
Разводки гантелей в наклоне 3*8
Подъем гантелей перед собой 3*8\подъем штанги к подбородку 3*8
Добрый день!
Может кто и мою программу прокоментирует. Исходные данные 24года, 60кг, 175см. Занимаюсь дома всего 4 месяца, 2 гантели (по 15кг разборные) и штанга(на 30кг). Набрал 8 кг(был 52кг ) но сейчас набор немного прекратился. Цель
конечно
масса. С моим графиком работы приходится заниматься через день, к примеру 7.03, 9.03, 11.03, 13.03....
Ну и соответственно программа 1 (первые три месяца)
1 день
Грудь
Отжимания от пола 2*40
Жим гантелей на горизонтальной скамье 3*8
Разведение
гантелей лежа 3*8
Бицепс
Попеременные подъем гантелей стоя(с разворотом вверху) 3*8
Сгибание гантелей сидя от колена 3*8
2 день
Спина
Подтягивания широким хватом 3*макс(8-6-5)
Тяга гантелей в наклоне 3*8
Тяга гантелей в
наклоне одной рукой
3*8
Шраги 3*10
Плечи
Жим гантелей сидя 3*8
Разводки гантелей в наклоне 3*8
Подъем гантелей перед собой 3*8
3 день
Ноги
Приседания с гантелями 3*10
Выпад с гантелями 3*8
Голень
Подъем на носки 3*15
Трицепс
Фр.жим
лежа одной гантелью 3*8
Подъем гантели назад в наклоне 3*8
Программа 2 (последний месяц(появилась штанга))
1 день
Грудь
Отжимания от пола 2*40
Жим гантелей на горизонтальной скамье 3*8
Разведение гантелей лежа
3*8
Трицепс
Фр.жим
лежа 3*8
Фр.жим лежа одной гантелью 3*8
2 день
Спина
Подтягивания широким хватом 3*макс(8-6-5)
Тяга гантелей в наклоне 3*8
Тяга гантелей в наклоне одной рукой 3*8
Шраги 3*10
Бицепс
Попеременные подъем
гантелей стоя(с разворотом вверху)
3*8
Молот 3*8
Подъем штанги 3*8
3 день
Ноги
Приседания с гантелями 3*10
Выпад с гантелями 3*8
Голень
Подъем на носки 3*15
Плечи
Жим гантелей\штанга сидя 3*8
Разводки гантелей в наклоне
3*8
Подъем гантелей перед собой
3*8\подъем штанги к подбородку 3*8
На тренировку уходит примерно 45-60мин.
не пойму..зачем тебе 1000 упражнений....делай базовые 2-3- раза в неделю..только питайся хорошо..и будет тебе масса...
Спасибо за коментарии.
Тогда ещё вопрос, кто-то наверно сталкивался. Подтягивания широким хватом даются с трудом, т.е. за один подход 8 раз максимум, другие подходы только по 5 раз. Если я каждый день буду делать по 50 подтягиваний (ну к примеру за 10 подходов), то не будет ли это лишним к
моей программе тренировок или я всетаки улучшу результаты в подтягиваниях?
Спасибо за коментарии.
Тогда ещё вопрос, кто-то наверно сталкивался. Подтягивания широким хватом даются с трудом, т.е. за один подход 8 раз максимум, другие подходы только по 5 раз. Если я каждый день буду делать по 50 подтягиваний (ну к
примеру за 10 подходов), то не будет ли это лишним к моей программе тренировок или я всетаки улучшу результаты в подтягиваниях?
Попробуй иначе ...
Первый подход - 4, а далее 8, 6, 4, 2.
Раз в 2 недели старайся добовлять одно повторение в 1ом подходе.
И так далее,
пока не получится 8, 8, 8, 8, 8.
Далее - можно добавить утяжелители.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
