поиск:    

 
переход:  

Отдых
Отдых
Екатеринбург Онлайн
Сервисы:  Фотоальбомы  |  Новости:  Отдых  |  Публикации:  Развлечения  |  Форумы:  Клубная культура,   Отдых и путешествия,   Спортивные

  Форумы  > Спорт > Бодимастер  

2-х дневная тренировка


Список Тем  |   Поиск  |   Правила  |   Статистика  |
2-х дневная тренировка   #66893  наверх
Автор:   (О пользователе)
Дата:   

поскажите програмку..могу заниматься только 2 раза в неделю в тренаж зале...можно ли базу и изоляцию делать в одну тренировку...или где поглядеть варианты программ.. :super:
  |  Поделиться:  
Re: 2-х дневная тренировка   #66905  наверх
Автор: balm  (О пользователе)
Дата:   

На самом деле, базовых упражнений нет - "это Фантастика". 8(
0/2 |    |  Поделиться:  
Re: 2-х дневная тренировка   #66906  наверх
Автор: balm  (О пользователе)
Дата:   


Цитата:
От пользователя: gvent

поглядеть варианты программ.

Давай свои данные ( возраст, рост, вес, состояние здоровья, исходный уровень тренированности). Можно в личку. Или гляди варианты прог.
  |  Поделиться:  
Re: 2-х дневная тренировка   #66907  наверх
Автор: N_X_S 
Дата:   

На самом деле, если делить тренинговый процесс на 2 дня, то нужно минимум 2 часа на одну тренеровку и это без учета кардио..........Готов ли организм к таким нагрузкам - решать тебе.......Логичнее было бы сделать "трехдневку" - так проще делить мышцы..........Что касается программы тренировок - универсальной не будет, т.к. для результатов нужно "ломать" привычный тренинг .........отсюда какраз и следует, что ряд дней ты можешь посвящать только "базовым" упражнениям (как правило с 80-90% веса от max, повторений 6-8), затем совмещать с изолирующими, менять нагрузки (вес в +), интенсивность (сокращать время отдыха), делать супер-сеты (включать в один подход 2-3 упражнения)..........вариантов масса, программ тоже..........я пояснил тебе принцип, а конкретную программу ты сможешь найти поиском........удачи :cool:
  |  Поделиться:  
Re: 2-х дневная тренировка   #66909  наверх
Автор: Совершенные_хромосомы   (О пользователе)
Дата:   

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 21:07]
  |  Поделиться:  
Re: 2-х дневная тренировка   #67761  наверх
Автор: бум75  (О пользователе)
Дата:   

33 лет,раньше занималсю но как то не регулрно,вес 100 ,рост 175,полгода уж небыл в зале.тут сидел всппинал..нифика в голову не лезет.видимо с мышечной памятью ВСЕ стерлось:-)
  |  Поделиться:  
Re: 2-х дневная тренировка   #67767  наверх
Автор: balm  (О пользователе)
Дата:   

Ну, один из вариантов:
1. Присед, жим лежа, брусья, жим стоя, франц. жим, голень.
2.Становая, подтягивания, тяга штанги к поясу, протяжка сзади, подъем штанги на бицепс, пресс.
Если по 3 подхода, то часа на 1,5
  |  Поделиться:  
Re: 2-х дневная тренировка   #67803  наверх
Автор: Oтец
Дата:   


Цитата:
От пользователя: balm

1. Присед, жим лежа, брусья, жим стоя, франц. жим, голень.
2.Становая, подтягивания, тяга штанги к поясу, протяжка сзади, подъем штанги на бицепс, пресс.

Дельная программа, один-в-один как моя, только у меня без франц. жима и голени.
  |  Поделиться:  
Re: 2-х дневная тренировка   #67820  наверх
Автор: balm  (О пользователе)
Дата:   


Цитата:
От пользователя: Отец штангосрача

Дельная программа, один-в-один как моя, только у меня без франц. жима и голени.

Стандартная прога для 2, 3, 4-х разовых занятий.
  |  Поделиться:  
Re: 2-х дневная тренировка   #68024  наверх
Автор: бум75  (О пользователе)
Дата:   

Спос ребзя!а то думал все забыл.тут даж сам составил :грудь,дельты,руки,трапеции,пресс.2 день широчайшие,дельты,ноги,руки,пресс :super:
  |  Поделиться:  
Re: 2-х дневная тренировка   #68025  наверх
Автор: бум75  (О пользователе)
Дата:   

А че за задняя протяжка?жимы с разводкой делать?
  |  Поделиться:  
Re: 2-х дневная тренировка   #68026  наверх
Автор: Oтец
Дата:   


Цитата:
От пользователя: gvent

А че за задняя протяжка?жимы с разводкой делать?

Протяжка штанги за спиной на заднюю дельту, отлично грузится. Жим уже включен, разводку можно добавить в принципе.
  |  Поделиться:  
Re: 2-х дневная тренировка   #68031  наверх
Автор: бум75  (О пользователе)
Дата:   

В объщем основа+изоляция.а там потом варьировать.а если вот дельты и руки отстают.а вообще хотелось в форму войти и силу восстановить.вес то не маненький скинуть 10-12 кг
  |  Поделиться:  
Список Тем  |   Поиск  |   Правила  |   Статистика  |

Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на эту же страницу)


 Мой E1 
 
Вход для зарегистрированных пользователей:
E-mail:
Пароль:
Если Вы не зарегистрированы, то добро пожаловать на страницу регистрации.
Если Вы зарегистрированы, но забыли пароль, Вы можете его запросить.

Развернуть блок
 Погода