Живот можно найти влехкую а вот рельефный средний сектор для этого нужно максимум усилий приложить. Успех выглядит в следующих состовляющих: Диета( сбалансированое питание) это 80% успеха, тренинг прямых и косых мышц живота 3 упрожнения по 4 подхода и повторов в каждом минимум 20 и так через день
вот пожалуй и все что можно в домашних условиях зделать.
Хех , ну если речь идёт о рельефном прессе , то читай нижеизложенное.
Думаю понадобится где - то пол года.
Первые 2 месяца:
4 упражнения , 3 дня в неделю + аэробные нагрузки (Бег , скакалка , велотренажёр)
Упражнения :
1) Подъём туловища
2) Подъём ног
(лёжа)
3) Боковые наклоны стоя (с отягощением)
4) Лодочка
ещё 2 месяца
1) Подъём туловища на наклонной скамье
2) Поднос коленей к груди в висе
3) Скручивания (включая косые мышцы пресса)
4) Гиперэкстензии
+ аэробика , постепенное понижение
потребления углеводов.
последние 2 месяца
1) Верхний пресс с отягощением (с фиксацией ног)
2) Подъём прямых ног в висе
3) Боковые наклоны с отягощением
4) Пресс - берёзка
5) "Континентальный кувырок"
6) Наклоны со штангой на плечах.
+ серьёзные
занятия аэробикой , минимальное потребление углеводов , не употребляй воду перед аэробными тренировками и проводи их на голодный желудок (часа 3 после еды) , ну и на последок можешь в сауне поариться.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
