Господа...кто нибудь, ответь те внятно.. сколько нужно времени для полного восстановления мышц, с момента как как они были нагружены(нагружены конкретно...гдето 95% от мах. до отказа)
ведь кто что говорит...один индевид уверял меня что его мышца через сутки как новая...я все перепробовал и
заметил что мне нужно не меньше недели..а бывает и этого недостаточно...Ведь как получается..вот разбил неделю на разные мышцы, но ведь как ну крути все равно некоторые мышци попадают под раздачу в разные дни...отсюда и накапливается ....может раз в две недели грузить надо??? :-(
очень точный и подробный ответ спасибо!!! я тебе говорю недели мало...а ты мне трое суток.... то что в журнальчиках пишут мне не надо...и советы от тех кто поднимает штангу лишь силой мысли мне
тоже не надо... надо прежде чем советовать на себе проверять.... А про центральную нервную вообще я что то не догнал.... при какой она то здесь? я штангу поднимаю, а не ору на нее.... :cool:
нет не тебе...ты как раз правильно говоришь,что нужно по ощущениям.....
единственное но в этом методе: не могу точно отследить свои ощущения.... в жизния ведь я не только тренируюсь...у меня и работа
ответственная и семья и дохрена факторов...иной раз,вроде не делал ничего а за...ался.
и ты бы был прав если б написал хоть 2 часа....а что ...правильно ...минимум... может и есть где чувак кому надо для восстановления 2 часа.... а у одного типа я прочел...что мышца
полностью восстанавливается только через 15 дней...вот так...и он кстати обосновал здорово свою позицию..все научно....я собственно поэтому и затеял эту тему... вот у тебя к примеру откуда инфа что минимум надо 72 часа?кто тебе это сказал.? :ultra:
Господа...кто нибудь, ответь те внятно.. сколько нужно времени для полного восстановления мышц, с момента как как они были нагружены(нагружены конкретно...гдето 95% от мах. до отказа)
ведь кто что говорит...один индевид уверял меня что его
мышца через сутки как новая...я все перепробовал и заметил что мне нужно не меньше недели..а бывает и этого недостаточно...Ведь как получается..вот разбил неделю на разные мышцы, но ведь как ну крути все равно некоторые мышци попадают под раздачу в разные дни...отсюда и накапливается ....может раз в
две недели грузить надо???
Разные мышцы восстанавливаются по-разному. Маленькие мышцы быстрее, большие медленнее. Кроме того, и различные мышечные структуры восстанавливаются по-разному. Гликоген, митохондрии, мышечное волокно, ЦНС, саркоплазма - каждая структура восстанавливается в
свой срок, от 20 часов гликоген до 3х недель поврежденные мышечные волокна. Подробно на эту тему написано у Протасенко.
Разные мышцы восстанавливаются по-разному. Маленькие мышцы быстрее, большие медленнее. Кроме того, и различные мышечные структуры восстанавливаются по-разному. Гликоген, митохондрии, мышечное волокно, ЦНС, саркоплазма - каждая структура
восстанавливается в свой срок, от 20 часов гликоген до 3х недель поврежденные мышечные волокна. Подробно на эту тему написано у Протасенко.
Универсального ответа на этот вопрос не существует. Это зависит как от индивидуальных особенностей организма, так и от условий отдыха. Одно дело если между тренировками ты только спишь и жрешь качественную
пищу, а другое - если ты вкалываешь по 12 часов в день, питаешься только дошираком и дома у тебя куча маленьких детей. Время восстановления будет разное.
В общем, единственный вариант - это экспериментировать и учиться прислушиваться к собственному организму. Универсальных рецептов нет.
Макроберта по этому поводу почитай.
Цитата: От пользователя: krimsom
единственное но в этом методе: не могу точно отследить свои ощущения...
Ну тогда тупо экспериментировать и арифметикой заниматься - смотреть какие интервалы при прочих равных условиях
дадут лучшие результаты.
Цитата: От пользователя: krimsom
А про центральную нервную вообще я что то не догнал.... при какой она то здесь? я штангу поднимаю, а не ору на нее...
Мышцы работают под воздействием нервных импульсов - интенсивная мышечная работа
предполагает большое количество нервных импульсов, переданных мышцам. Т.е. интенсивная мышечная работа дает нагрузку на нервную систему и ей тоже надо восстанавливаться после тренировки.
Так же как и энергетической.
По этому поводу не помню кого читать - толи Протасенко, толи
Фалеева...
моё мнение что разные группы мышц будь то трицепс бицепс дельты, косые мышцы и правда имеют различный период востановления своей 100 % работоспособности человек то правильно задал вопрос сколько востанавливаются мышцы - зависит все от размера мышечной ткани, степени подготовленности, уровня
тренировок, ну и субъективных ощущений
Например (на своем опыте)
ноги - 4 дня
спина - 3-4 дня
бицепс, трицепс - 2 дня
прес 1 день. и т.д.
В зависимости от периода востановления подбираю набор упражнений на тренировку ну и прислушиваюсь к себе, если хочется
сегодня руки позагружать - почему бы и нет (хотя ко всему надо подходить с головой) :vis:
---Повторяю это мое личное мнение, наблюдение так сказать за собой :hi: ----
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
