хотелось веса подрастить тк смешные, ну технику там вобщем все заново по правильному.
и вот что говорит мне товарищ
-----------------
Юра, 2 или даже 3 базовых упражнения за одну тренировку - это основа лифтерской подготовки. Только так можно стать сильнее, проверено за
10 лет тренировок
--------------
поводов не доверять ему нет, и действительно навернео стоит делать 3 трени в неделю и долбить присяд жим и становую, причем по 2 упражнения за одну треню,
но
может кто еще что посоветует ?
Ну в принципе товарищ дело говорит, но как-то мало деталей. Веса в краткосрочной перспективе быстрее всего подрастить отказным тренингом, в долгосрочной - планомерной работой по процентовкам.
мне нравится система 5х5, в которой пока не сделаешь с рабочим весом последние 3 подхода по 5 повторов, вес не увеличиваешь. Как только сделал, добавляешь 1.5-2.5 кг и опять пока не сделаешь 3х5, вес не увеличиваешь. Так можно прогрессировать в силе
очень и очень долго.
Цитата: От пользователя: Генетический мусор Сам я с процентовками заморачиваться не люблю
И тем не менее иногда без них никак, и ЦНС не устает, и сила прибавляется, и мясо потихоньку нарастает. Тем более когда доходишь до серьезных для своего организма весов, дальнейший прогресс
возможен только с циклированием. Чтобы перепрыгнуть застой, нужно сперва отойти назад и разбежаться.
Три жима в неделю - перебор, в силе точно не прибавишь. А вообще можно хоть на пять дней раскидать, в день по упражнению. Я в отпуске так занимался, отлично просто, после трени еще куча сил остается, а веса растут
А вообще можно хоть на пять дней раскидать, в день по упражнению.
хзхз
становую делал позавчера - сегодня еще все болит
кстати, с Ивановы Илюхой позанимался - вес в становой вырос , 130 на раз сейчас
жим не растет
чтото, но тут видимо упорство и труд надо
Присед и жим надо делать на каждой тренировке.
Только иногда легкие-разгрузочные.
============
И вообще, кто что может сказать про тренировки ДВА РАЗА в день?
В чем фишка? Речь идет о проф.
спортсменах. Понятно что фарма, но все же? Ведь опровергаются все общепринятые (на этом форуме)
теории тренинга...
Дважды в день тренируются многие ведущие лифтеры, причем у некоторых доходит до 14 тренировок в неделю( Николай Суслов). Суть в хитром распределении нагрузки по процентам во всех упражнениях, в т.ч. подсобных. Вполне вероятно, что
тяжелая нагрузка на группу мышц происходит раз в две недели, а то и реже, а в остальное время ведется работа с малыми и средними весами, отработка техники.
Еще раз: суть в постоянном вариьровании интенсивностью нагрузки, она рассчитывается исходя из посуточной, понедельной, помеясчной и т.д периодизации. Сила растет гораздо быстрее, когда организм получает волнообразную, неравновеликую
нагрузку, причем когда большую часть времени работает на малых и средних оборотах. Пример эффективной силовой программы на группу мышц выглядит так:
тяжелая тренировка - средняя - легкая - средняя - тяжелая. Это САМАЯ примитивная схема. Вот и получается примерно такая программа:
Понедельник
Утро - Тяжелый присед
Вечер - Средний жим + подсобка( Жим на скорость, трицепс и тд)
Тут имеет место так называемое "вложенное восстановление", организм восстанавливается быстрее не когда полностью отдыхает, а когда работает с пониженными нагрузками. В данном случае вечерняя
тренировка проходит с заведомо легкими весами чтобы ускорить восстановление после тяжелой утренней.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
