этот вид сразу на все мыжцы живота.. прост но эффект уже через 2-недели есть! то как простой через 2-3месяца
ноги согнуть в коленях и крутить корпусом по кругу! а если хотите кубики можно положить на грудь блины ...
но почему то у меня нет кубиков .... просто плоский упругий
живот... хотя в спорте с трех лет ...а мне уже 18
как сделать что бы были видны кубики но не сильно? не употребляя добавок....
Массу нужно хоть какую-то иметь на прессе, т.е. нужно какое-то время поработать с хорошими весами. Только смотри - кубики появятся, но при этом и талия станет больше в окружности.
Подбери оптимальный вес на 20-25 повторений и делай два-три подхода. Можно на римском стуле, можно на кроссовере.
Мда пробуй качать пресс на римском стуле с блином (2.5 , 5 кг). И еще важный фактор играет темп упражнения т. е. соннное выполнение не даст результата! С моей точки зрения классные упражнения: подьем лопаток лежа, подьем туловища на римском стуле, подьем ног в висе на перекладине, подтягивание ног
сидя на краю скамьи, скручивания, наклоны вбок с гантелями (своеобразная неваляшка). Кстати женский пресс с кубиками выглядит просто потрясающе! Многие девушки до ужаса боятся появление кубиков. А зря.
Я где-то тоже вычитывал проблематику хорошо прокачанного пресса у женщин - типа им приходится релаксанты колоть в апоневрозы при беременности.
Есть другая сторона медали - недоразвитый пресс и те же проблемы в push-pop усилиях при родах.
Палка о двух концах, но, по-моему, прокачать
пресс труднее, чем быстро потерять его форму.
Поэтому особых проблем в необходимой "потере" силы и массы не должно быть.
этот вид сразу на все мыжцы живота.. прост но эффект уже через 2-недели есть! то как простой через 2-3месяца
ноги согнуть в коленях и крутить корпусом по кругу! а если хотите кубики можно положить на грудь блины ...
но почему то у меня
нет кубиков .... просто плоский упругий живот... хотя в спорте с трех лет ...а мне уже 18
как сделать что бы были видны кубики но не сильно? не употребляя добавок....
если ты долго занимаешь спортом... то жировой массы у тя должно быть min и мышци преса уже должны быть сформированы, тебе достаточно только сесть на легкую диету чтоб выгнать воду из организма.. (у спортсменов перед соревнованиями проводят "сушка" называется) и кубики появяться сами
я вот наоборот.. занимаюсь много а эффекта нет... говорят надо худеть.. а я и так 47 кг. вешу меня же вообще ветром сдует.. а о пресе кубиками уже несколько лет мечтаю... подскажите что делать?
я вот наоборот.. занимаюсь много а эффекта нет... говорят надо худеть.. а я и так 47 кг. вешу меня же вообще ветром сдует.. а о пресе кубиками уже несколько лет мечтаю... подскажите что делать?
оч интересно чем ты занимаешся и
почему тебе говорят что надо худеть))
я вот наоборот.. занимаюсь много а эффекта нет... говорят надо худеть.. а я и так 47 кг. вешу меня же вообще ветром сдует.. а о пресе кубиками уже несколько лет мечтаю... подскажите что делать?
Цитата: От пользователя: Darkstar
Массу нужно хоть какую-то иметь на прессе
А вообще то
Цитата: От пользователя: RiH
оч интересно чем ты занимаешся и почему тебе говорят что надо худеть))
Хожу в спорт зал, жировая масса спадает (везде где не надо) а на животе остается... и кубики ни как не получаются...тренер говорит что нужно сесть на диету...а мне страшно совсем похудею на кого буду похожа? занимаюсь все время кроме лета. вот и не знаю.. может занимаюсь не правильно...а может в
самом деле на диету надо?
а, может, просто упражнения сменить? акцентироваться на прессе?
Выполнять, скажем, не особо любимые, но очень эффективные упражнения типа подноса ног к перекладине, выполнять по сету на пресс во время отдыха...ну, в общем, ИМХО - экспериментировать.
я тоже хочу кубики.. как ты этого добилась? подскажи плиз
Да я не могу сказать, что они у меня уж ОЧЕНЬ:-)
У меня просто конституция такая...сухощавая:-)
Ну и маньячила сильно по прессу: 3 раза в неделю тренировки, на каждой
минимум 30 мин. только на пресс, самое лучше для меня-подъем ног в висе, мне кажется, так нижний лучше всего цепляет.
Цитата: От пользователя: Elazul
подтягивание ног сидя на краю скамьи, скручивания,
Очнь хорошо..рулят:-)
Цитата: От пользователя: Elazul
наклоны вбок с гантелями
это не люблю, т.к. проблемы со спиной
Цитата: От пользователя: Elazul
подьем лопаток лежа,
это верхний прокачивает, я думаю девушкам лучше на нижний больше
работать:-)
ну и дома по утрам изометрию делала:-)
В общем главное упорство:-)
Хожу в спорт зал, жировая масса спадает (везде где не надо) а на животе остается... и кубики ни как не получаются...тренер говорит что нужно сесть на диету...а мне страшно совсем похудею на кого буду похожа? занимаюсь все время кроме лета. вот и не
знаю.. может занимаюсь не правильно...а может в самом деле на диету надо?
а разве надо чтобы жировая масса не везде спадала?)
насчет проблемы с нехудеющим животом ничего не подскажу ибо здесь действительно нужна помощь специалиста
Цитата: От пользователя: Irrka
слушайте... а давайте ешшо и диету и упражнения напишите тут... Миня ето тоже интересует...
вы хотите похудеть или таки паткачаца набрать массу и заиметь рельефное тельце?
таки две большие разницы
имхо - если
первый вариант - то более пригодятся аэробные нагрузки, здесь ничего не подскажу ибо не практикую
в тренажерный зал нужно ходить за вторым вариантом преображения собств туловища, и диета здесь называеца - "нада больше жрать", не есть (!) заметте а именно жрать
при весе в 50 - в день
потреблять 100 гр белка, што должно составлять 25% пищи, 5% - жиры (хотя я например никогда их не щитаю, просто знаю што есть можно а што нет), остальное углеводы
положа руку на соответсвующие органы касаемо своей практики добавлю што я жрать не люблю и вообще вегетаринка (была, не по
убеждениям а по организма скудным потребностям), но таки придумала как и што жрать и себя при этом не насиловать, если нужно что то подсказать по диете в этом плане - пишите, раскажу о своем опыте
упражнения делаю на подъем ног (нижний пресс), подъем корпуса с поднятыми под прямым углом
ногами, и стандартные скручивания
мне хватает
станет скушно - придумаю как разнообразить программу, единственное - я против проработки косых мышц живота
а почему против проработки косых мышц живота, мне вот наоборот нравится эти "любовные рукоятки"...
*********
жаль.. мне интересен именно первый вариант..
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
