слышал два мнения по поводу употребления
1.ежедневно 2 раза с утра,только глаза продрав, перед завтраком,и вечером, примерно за час перед ужином,вне зависимости от того есть ли сегодня тренировка или нет
2.так же с утра и вечером,в дни отдыха ,в дни нагрузак - за час до тренировки и
через час после
Ты прием протеина имеешь ввиду ? Самый важный прием - сразу после тренировки, 30-50 г. протеина + 0.6г*кг своего веса быстрых углеводов. Идеально подойдет сок и размешанный в нем протеин. В остальное время суток протеин только там, где нет возможности полноценно поесть, например на работе в период
от завтрака до обеда, и от обеда до ужина.
мало данных
цель - набрать мяса, или наоборот подсушиться...
как уже сказали после трени надо жрать , ну и если нет склонности к ожирению - в перерывах между нормальными приемами пищи
В корне неправильно, и нецелесообразно, перевод денег. Протеин принимается утром, натощак, и вечером, перед сном, и после тренировки не ранее, чем через 30 - 40 мин. С приёмом быстрых углеводов согласен.
Утром ? Натощак ? Это
что, лекарство какое-то особенное ? Пост-тренировочное питание - самый важный прием пищи за день, потому что организм особенно восприимчив к питательным элементам, как БЕЛКАМ так и УГЛЕВОДАМ, с в пропорции 1к2-3. Более того, даже прием 100 г быстрых углеводов не будет откладываться под кожей, а
целиком пойдет на восполнение гликогена. Принимать протеин и углеводы нужно как можно быстрее, желательно в жидкой форме, чтобы быстрее усвоилось, а никак не ждать каких-то мифических 30-40 минут, это полный бред какой-то. А после пост-тренировочного приема через час-полтора - солидный ужин,
мясо/рыбу с комплексными углеводами и овощами. Читайте, что пишут профессиональные силовые тренера с мировыми именами про пост-тренировочное питание, если знаете английский. Гугль и поиск по словам "post workout nutrition", "john berardi", "Christian Thibaudeau", "Charles Poliquin"
Не хотел вязываться.... Да белок то сразу после тренировки туда же , куда и углеводы улетит, на восполнение энергии, а не в мышцы. Тут вот идеален будет приём ВСАА, а не протеина. Мат часть учите..
Не слушай всяких умников, втирающих тебе про BCAA, креатины, глютамины, иначе ты просто утонешь в деталях. Все очень просто - посттренировочный прием пищи - самый важный. После тренировки жри от пуза,
углеводов побольше, сразу после тренировки намешай в виноградный сок один мерный стаканчик протеины и выпей. Придешь домой, плотно поужинай рисом/гречкой/макаронами с курицей/рыбой/говядиной. Употребляй протеин только между приемами пищи. Например, утром плотно завтракаешь обычной натуральной едой.
Затем часа через 3 выпей протеина. Потом обед, опять натуральной пищей. Спустя три часа - еще выпей протеина. Вот и все.
Не слушай всяких умников, втирающих тебе про BCAA, креатины, глютамины, иначе ты просто утонешь в деталях. Все очень просто - посттренировочный прием пищи - самый важный. После тренировки жри от пуза, углеводов побольше, сразу после тренировки
намешай в виноградный сок один мерный стаканчик протеины и выпей. Придешь домой, плотно поужинай рисом/гречкой/макаронами с курицей/рыбой/говядиной. Употребляй протеин только между приемами пищи. Например, утром плотно завтракаешь обычной натуральной едой. Затем часа через 3 выпей протеина. Потом
обед, опять натуральной пищей. Спустя три часа - еще выпей протеина. Вот и все.
И врачей д-в, пишущих про то, как белок пойдет на восполнение энергии в условиях когда мышцы отчаянно нуждаются после тренировки в быстрых углеводах и им их при этом дают.
Уважаемый, белок будет использоваться в качестве энергии организмом только в условиях нехватки в пище жиров И углеводов, например если человек находится на кетогенной диете и ИМЕЕТ ПЕРЕИЗБЫТОК БЕЛКА И НЕДОСТАТОК ЖИРА в пище. В иных других случаях в качестве основных источников энергии будут
использоваться
1) Углеводы, если человек не находится в состоянии кетоза
2) Жиры и кетоны, если человек находится в состоянии кетоза
Слово " врач" , по отношению ко мне, можно использовать без кавычек...
Старая мудрая качковская пословица гласит - "Хочешь достичь успеха в бодибилдинге ? Спроси об этом врача и сделай с точностью наоборот как он тебе
посоветует". У нас в стране даже дипломированные "врачи-диетологи" до сих пор прописывают пациентам диеты с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов, как написано в медицинском талмуде 60-х годов. Своих собственных мыслей, практики, анализа зарубежных исследований - НИКАКИХ. Как
научили по советскому учебнику, так и "лечим". Искать я про тебя ничего не буду, нафиг ты мне сдался, "врач".
Дык ты не про меня, а про приём протеина ищи, а то, если занимаешься и так принимаешь, и дальше будет бабло на ветер лететь... :lol: Д-В это не диетолог, а дерматовенеролог, не дай Бог припрёт,
вприпрыжку прискачешь, и не будешь интересоваться, по каким учебникам тебя лечат... :lol: К врачам нужно уважительно... :ultra:
Вот и рассказывай, наклонившись в половые губы тетенькам, как лечить гонорею, сифилис и трипак, прописывай тинейджерам роаккутан для лечения угрей, только ради бога не мели больше на качковском
форуме чуши вроде той, что ты наплел про белок, идущий на восстановление энергии после тренировки при условии потребления большого количества декстрозы (виноградного сахара), которая усваивается организмом практически мгновенно. А уж про прием протеина "натощак" это вообще перл всех времен и
народов, ты еще скажи что принимать протеин надо натощак, "до еды", по одной капсуле три раза в день :lol:
