Наверно много воросов было
Вобщем зашёл на форум и т.к. давненько сижу на разных форумах сразу залез в фак, честно говоря читал не один час, много информации конечно же не все усвоилось как надо, но то что нужно осталось, но конкретики к себе не шащёл(
Перейду к сути проблемы или
вопроса, хожу в зал где около 2 месяцев, 3 раза в неделю, программы как таковой нет, каждый день присутствует жим лежа и пресс, остальное чередую (бицепс, плечи, трицепс и тд), заметил что грудь стала намного больше жму 90кг на раз, когда пришёл на раз было 75, ну и конечно другие мышцы приходят в
тонус
Охото похудеть и набрать мыцечную массу, с первым проблемы, а со вторым вроде пока идет нормально, но из-за жира, ничего не видно, да и не охото рельеф как у билдеров на фото, а хорошую форму (но хочу заметить что я не хочу позаниматься похудеть и привести себя в форму, а потом бросить,
собираюсь заниматься и заниматься)
Рост 175, вес 100, возрвст - 20 лет (судя по весам которые есть дома то:28,8% - жира, 40% - мышцы, 52% - вода
Прошу совета по программе и диете или хорошей ссылке
Почитав фак думаю сесть на низкоуглеводную диету и для начало
неделю безуглеводную (но что есть и как, вот и думаю)
Заранее благодарю за ответы, пожелания, критику и тд
вот тоже думаю, наверно раз в неделю хватет, но пресс каждый день?
пару раз в неделю.
если
хочешь похудеть - 1 день аэробной нагрузки включи или просто кардиотренажеры до или после тренировки с небольшой нагрузкой но по длительности 10 мин и более. за сердцем смотри в таком случае, панангинчик пей
попробуй скинуть сначала лишку а потом
набирай ) ато жир только картину всю портить будет тем более тебе не надо как спортсменам ненадолго в форме быть а хочется продолжительное время... :-)
Усли есть нормальная физическая подготовка то совет такой: 4-5 тренировок в зале, только по раздельной схеме тренировок, это надо составлять со специалистом в этой области. И 1-2 раза в неделю аэробной нагрузки: бег ( кросики не более 3 -5 км.) или футбол, короче любой подвижный вид спорта. 1 день
в неделю выходной. А пресс можно делать каждый день по утрам (доска для пресса, угол делать побольше) по 2-3 подхода 20-30 повторений, потом можно с гантелькай или блином.
. А пресс можно делать каждый день по утрам (доска для пресса, угол делать побольше) по 2-3 подхода 20-30 повторений, потом можно с гантелькай или блином
и будет нормальный такой горб на месте где должен быть пресс, кроме регулярного
поноса..................................
Усли есть нормальная физическая подготовка то совет такой: 4-5 тренировок в зале, только по раздельной схеме тренировок, это надо составлять со специалистом в этой области. И 1-2 раза в неделю аэробной нагрузки: бег ( кросики не более 3 -5 км.) или
футбол, короче любой подвижный вид спорта. 1 день в неделю выходной. А пресс можно делать каждый день по утрам (доска для пресса, угол делать побольше) по 2-3 подхода 20-30 повторений, потом можно с гантелькай или блином.
Подготовка то есть и нормальная, но мне интересно, что с сердцем
будет при такой интенсивности
Спасибо всем за ответы, а что посоветуите на счет диеты, а то я уже затарился грудками, обезжиреным творогом, рисом, витамины всегда пил, как посоветуете это все распределить и что добавить?
И на счет тренеровок подскажите поконкретнее
Заранее благодарю!
по идее через недельку в больничку
зачем такую прогу новичку советвоать - хз
ее спортсмены то на химке только осиливают
Да вы правы, это слишком много для натур тренек будет не только гореть жир, но и масса мышечная
катаболировать. Интенсивность для любителя-физкультурника - 3 в неделю по сплиту, аэробика - 2 в неделю. Но для выступающих спортсменов характерны 2 разовые треньки в день на поддержке. Выбирайте...
Будет все в порядке, если соблюдать режим. Я в 21 год по такой схеме тренировался и все нормально. Бывало , что после качки шел в бассейн и плавал по 2 км. Только при интенсивных тренировках можно сбросить лишний вес, даже не сбросить , а прибавить. Весь накопленный жир у тебя уйдет в мышцы. Талия
будет уменьшаться , а плечи и руки расти!!!
Выступающие спортсмены жрут постоянно всякое"гавно" потому и хватает им по 2 тренировке, а когда на обычном питании тренироваться можно по 4-5 тренировок в зале. Да и потом прочитайте внимательно , что нужно человеку а потом советуйте. Он хочет сжечь лишний жир, а не прибавить в массе.
различать верхний и нижний, косые - для начала
долбить не тупо все подряд а изолят на небольшой угол
далее от целей - для рельефа - поменьше повторений
для сгорания жира -
побольше
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
