Х4у начать ходить в зал, возможно во время обеда часа на 1.5 , для укрепления мышц, ну т.е. чтоб был вид и рельеф (не преследую цель скпер веса тянуть) в частности не забывая про пресс (верхний вроде ровный а вот за низ можно ухватить)). В принцепе стараюсь вести активный образ жизни: -с утра
зарядка -летом на пробежку да на волейбол, -сейчас футбик по воскресеньям, - иногда на гору, - практически каждые выхи дэнсинг до утра-обеда... одним словом пытаюсь сжеч калории, но хаваю всё без разбора.
Жду советов как начать скорее всего буду заниматься до лета, с осени можно будет
продолжить.
p.s. заранее благодарю.
всё без разбора не надо главное забыть про кока-колу, и всё что содержит типо E240 и т.п. это перво наперво ... во-вторых стараться именно есть а не перекусывать и почаще да по малу... в-третьих побольше белков ( мясо не
жирное, яйца желательно без желтков, всё молочное но маложирное, не путать с обезжиренным там вообще нету ничего один порошок ... ) после 3-6 месяцев упорного хождения в качалку покупать протеин и всё что помогает набирать массу :-D лично я себе так представляю первый год качалки :-)
всё без разбора не надо главное забыть про кока-колу, и всё что содержит типо E240 и т.п. это перво наперво ... во-вторых стараться
такто кола диетическая сушит :-)
Цитата: От пользователя: kosoi.
во-вторых стараться именно есть а не перекусывать и почаще да по малу...
только наоборот
почаще и помалу
Цитата: От пользователя: kosoi.
... в-третьих побольше белков ( мясо не жирное, яйца желательно без желтков, всё молочное но маложирное, не путать
с обезжиренным там вообще нету ничего один порошок ... )
не жирное и мало углеводов
Цитата: От пользователя: kosoi.
после 3-6 месяцев упорного хождения в качалку покупать протеин и всё что помогает набирать массу
Ха.. к юмору я норм отношусь, вот только взять 7 лет назад то хоть зажрись и пофигу ни как не сказывается если ты спортом занимаешся!
И целью вопроса было - например
1день)Грудь -
трицепс - бицепс - пресс "Вот тока надо знать ещё
2день)Спина - плечи - трапеция -пресс какие упражнения делать
и их последовательность"
всё без разбора не надо главное забыть про кока-колу, и всё что содержит типо E240 и т.п. это перво наперво ... во-вторых стараться именно есть а не перекусывать и почаще да по малу... в-третьих побольше белков ( мясо не жирное, яйца желательно без
желтков, всё молочное но маложирное, не путать с обезжиренным там вообще нету ничего один порошок ... ) после 3-6 месяцев упорного хождения в качалку покупать протеин и всё что помогает набирать массу лично я себе так представляю первый год качалки
Зачем раздовать советы на лево и
на право, когда сам нихрена не знаеш?
Книг по больше читай.
легко за день мог выпить 3-4 литра колы, а вот минералки больше 1 литра ну никак не лезет
надо наверно и правда лучше воду пить, а еще лучше - МОЛОКО :hi:
Че тебе подсказывать , если ты через две недели бросишь заниматься .
Вот если бы ты написал - хожу регулярно уже пол года , а , результаты оставляют желать лучшего ...
я и так книг больше читаю но что я неправильно посоветовал ? :-(
Цитата: От пользователя: yv88™
да в состав минералки современной посмотрите. все понятно станет
по
поводу кока-колы ... любая кока-кола содержит углеводы, газы которые в кока-коле способствуют быстрому впитыванию этих самых углеводов в связи с чем резко повышается выброс инсулина что ведет далеко не к сушке ... ещё ни одного качка не видел, который добился результатов, чтобы советовал
диетическую кока-колу ...
а вы состав кока-колы смотрели ? я думаю если у вас голова на плечах и вы хоть немного представляете что такое эмульгаторы и т.п. то думаю сделаете выбор как минимум в пользу минералки ... тем более минералка минералки рознь ... вы почитайте состав
не всяких там бонаква а нормальной минералки типо обуховская 11 я думаю вы найдете много отличий ... а то что там соли ... они там в таких ничтожных количествах что если выпивать не больше чем стакан-два-три в день ничего не будет ... а только наоборот пользу принесет, т.к. микроэлементы важны
для организма ... :-)
по поводу автора и вправду как можно посоветовать человеку программу если его ни разу не видел не знаешь его состояние здоровья ... возможно травмы ... думаете зря придуманы личные тренера ? занятия 2-3 для новичка не только не навредят НО и введут в курс
что такое бодибилдинг, как правильно делать то или иное упражнение и т.п. потому что если посоветовать новичку приседать или делать становую тягу (уж не говоря про рывки и выпады) то потом этот новичек после пары месяцев ( а может и лет) в больничке прийдет и предьявит за всё хорошее ...
можно посоветовать питаться правильно что весь форум и предпринял сделать можно посоветовать жрать жиросжигатели ( но это всё плохо действует на сердце ) но лучше личного тренера ( особенно хорошего личного тренера ) никто ничего не расскажет ... другое дело когда уже набрался опыта и
знаешь с несколько десятков упражнений начать понимать как работает та или иная мышца но судя по личному опыту в 4 месяца я могу сказать что до сих пор не понял многие мышцы ( в том плане что пока не могу загрузить их так чтобы потом они болели как будто после первой тренировки спустя 3
месяца отдыха ). Но с каждой тренировкой концентрация на каждой группе мышц выше а тренировка эффективней ...
да кстати автор видимо не в курсе что разные есть люди если заниматься спортом но жрать всё подряд то думаю мало бодибилдеров было бы в принципе ... всё кто жрут подряд,
либо очень толстые и больные либо худые и то же больные ... тут вот кто-то жаловался про печень ... или к примеру у меня подружка есть пьет, курит и всё время жалуется на печень хотя ей столько же сколько и мне а именно 21 год ... так что не надо ляля про жрать всё подряд ... при сегодняшних
технологиях из безобидного йогурта уже давно делают полный набор таблицы менделеева не говоря про кока-колу. Здоровая маложирная высокобелковая пища залог успеха как в бодибилдинге так и в жизни ! Ломайте свои стереотипы о "правильной" жизни ... я вот поздно очнулся годиков 5 назад бы
дошло то что сейчас только понял и был бы сейчас если не здоровым качком то хотя бы жира не было... но да же за 4 месяца я считаю добился хорошего результата ... :-)
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
