Работает.
Чудес не бывает, чтобы скинуть 10 кг жира надо работать 3-4 месяца и нормально питаться, а такие чудо-программы организм будет воспринимать как стресс и потом запасать еще больше. Хэв фан.
день 1: 1,5 часа – бег или велотренажер или бассейн; выполняется так: 15 минут интенсивной нагрузки (быстро бегать, быстро плавать, быстро крутить педали), затем 3 мин отдыха (попить воды, отдохнуть), снова нагрузка, снова отдых и т.д.
Очень и очень спорно, что HIIT будет жечь только жир, а не мышцы, тем более интервалы какие-то дикие, 15 минут хардкора и 3 минуты отдыха, обычно делают 3-5 минут хардкора и минуту отдыха. Да и 40-45 минут достаточно, не нужно превращать аэробный тренинг в анаэробный с
помощью HIIT. Вполне достаточно легкоинтенсивной нагрузки, главное следить за пульсом, чтобы был в пределах (220-возраст)*0.65
Цитата: От пользователя: [GLAZ]
день 3: 1 час – приседание со штангой 5 подходов на 12-15 повторений, перерывы между подходами 3-5 минут
(попить воды, отдохнуть); подтягивания (сколько сможете)
.................
день 7: 1 час – жим штанги стоя 4 подхода на 10-12 повторений, жим штанги лежа 4 подхода на 10-12 повторений; перерывы между подходами 3-5 минут (попить воды, отдохнуть);
Это вапще не
понятно что такое. Пять сетов легких приседов по 12-15 повторений. На полноценную тренировку не тянет, а 15 повторов по 5 сетов можно сделать только с легким-средним весом. Вывод напрашивается сам собой - зачем с помощью штанги имитировать аэробную нагрузку ? В начале статьи упор делается на
сохранение мышц, однако на деле это будет не сохранение, а разрушение. Мышцы в условиях ограниченного углеводами питания можно сохранить только базовыми тренировками с тяжелыми весами. Вот полноценная ножная тренировка, скажем 2-3 подхода по 8-10 повторов с тяжелым весом, сгибания разгибания ног,
икры - вот это да, это заставит организм думать что мышцы ему важнее жира. Метод тренировок с большим количеством повтороений и легкими весами настолько заезжен, что любой новичок считает что только так и надо сушиться. А вот реальную "подоплеку" этой методики никто не знает. Маструбация с легкими
весами практикуется соревновательными культами, которые месяцами находятся в глубокой углеводной яме. Сил остается только вот на такую дрочку, массу то держать не надо, ее витамины держат. Вот и думают все поголовно что сушиться только так и надо. На самом деле нехимикам нужны базовые тренировки с
околоотказными весами, чтобы держать мышцы.
Цитата: От пользователя: [GLAZ]
соль по минимуму
Опять непонятно, зачем простому обывателю (ведь на них направлена статья ?) ограничивать соль ? Соль ограничивают чтобы сливать водичку под кожей
перед соревнованиями, зачем это простому гражданину ? Ему жир надо жечь, а не воду сливать. Рулит в похудении не вес на весах, а композиция тела в зеркале.
Цитата: От пользователя: [GLAZ]
крупы
В каком количестве ? Когда ? Почему этот вопрос
не раскрыт ? Я могу с каждым приемом пищи есть по 100 грамм риса, я разве похудею ?
Цитата: От пользователя: [GLAZ]
качественные макароны из муки твердых сортов
Макароны вапще на период похудания нужно исключить, т.к. в них есть глютен и
прочая химия, которая еще хуже чем пресловутая соль будет держать водичку и всячески препятствовать прогрессу. В крайнем случае - можно есть после тяжелой базовой тренировки для восполнения гликогена.
Цитата: От пользователя: [GLAZ]
натуральный мед
Опять не раскрыто сколько можно ? Банку можно ? А может целое улье в один присесте ? Вот этим как раз на диете увлекаться не стоит, это чистый углевод. Особенно на фоне ограничений за одной ложкой легко последует десять, ибо вкусно, да еще и распадается на сахар мгновенно.
Цитата: От пользователя: [GLAZ]
Не страшно пропустить завтрак, так что если Вам не хочется - не завтракайте. Но никогда не пропускайте ужин!
Страшно, и очень. Завтрак это самый важный прием пищи, ибо он запускает организм на целый день. Если человек
не позавтракает, то он нажирается в обед, или что еще хуже на ужин. И все усилия насмарку.
Мысли в целом правильные, но очень неглубокие и в некоторымх моментах весьма спорные.
Swolecat
по поводу количества продуктов - организм каждого специфичен по поводу продуктов, как можно давать рекомендации сколько есть риса, а сколько курицы? в этом ошибка всех диет
я задал в дни отдыха карийность - 1500, пусть сами наберут продуктов... в дни тренировок конечно тоже
можно ограничить, скажем, 2500-3000, но это не принципиально, даже если сожрет чел 3500
по поводу отказа от завтрака концепция такая: пищу надо заработать! т.е. сначала потртить энергию, а потом ее восполнить... поэтому именно вечером надо покушать, т.к. основная энергия тратится в
течение дня
по поводу тяжелых приседаний... да, я хотел сначала написать, чтобы делали по 8 повторов (может исправлю потом), но все-таки статья ориентирована и на женщин, а им сложнее освоить именно тяжелый тренинг... пусть научатся делать хоть 10-15 поворов, а потом сами дотумкают,
что можно и пониже
по поводу "соль по минимуму" идея такая: соль задерживает потребляему воду в огранизме, значит чем больше соли, тем больше задержится... а мы хотим, чтобы вода добывалась из жира... хотя может тут спорно...
Цитата: по поводу отказа от завтрака концепция такая: пищу надо заработать! т.е. сначала потртить энергию, а потом ее восполнить... поэтому именно вечером надо покушать, т.к. основная энергия тратится в течение дня
А откуда, вы, милейший, возьмете эту энергию которую потратить надо?
Зато когда вы много покушаете вечером, большинство углеводов отложится в виде жира ночью.
это вообще к чему? про велосипед всмысле, что все итак знают, как похудеть? тогда почему тысячи сообщений в форумах от отчаявшихся людей, которые годами пытаются похудеть? и почему по всему миру
перестраивают аттракционы и общественный транспорт под более толстых людей? наверное от того, что все на 100% знают как похудеть, но специально этого не делают?!
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
