тут, мил человек, как грится, сколько людей, столько и мнений. Обычно, сколько программ я ни встречал, он идет в конце тренировки.
Лично я делаю его по методу скручиваний 4 подхода по 25 повторов. Иногда висну на перекладине и выполняю подъем ног, иногда кранчи (редко, правда), короче.
упражнений если не уйма, то достаточно.
Однако порой встречаются и такие рекомендации - "долбить" его чуть ли не в качестве отдыха между подходами в других упражнениях.
ИМХО - не совсем правильно - или качественно не отдохнешь (ну предствьте себе - сет тяжелого жима, а потом сразу же
пресс) или будешь отдыхать слишком долго, что значительно снизит эффективность тренировки.
А воообще если пришел в зал "согнать животик", то можешь хоть полностью сконцентрироваться на упражнениях для пресса, остальные выполняя лишь так, для разнообразия.
Peace!
Я, например, делаю скручивания 2-3*15-20 с 12-16кг в начале каждой тренировки в качестве "подогрева" для тяжелых сетов. Мышцы пресса восстанавливаются быстро поэтому можно долбить каждый день не по разу
Я делаю подъем ног на перекладине в начале тренировки, то бишь нижняя часть пресса, это помогает разогреться и разогнать кровь, а в конце тренировки делаю скручивания и на наклонной скамье.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
