Есть тут кто-нибудь у кого застревал круто жим?
А то я 100 жму уже 3 месяца по проге 5*5 с увеличением в подходе на 5 кг. Делаю гантели. Но ни хрена не растёт.
Помогите кто знает что нужно делать!
не делай жим 2 недели.
а то я так понял ты каждую неделю грудь мочишь как только можешь. это не правильно.....
а вообще если такое произошло то лучше убери грудь на месяц вообще, а лучше и отдохни месяц.
поверь, через месяц вернешься к тренировкам, а еще через 2-3 месяца будешь
жать больше 100 !
2 Пипец. Через три-четыре месяца он и так будет жать больше ста. Другое дело - на сколько =)
2 RemO
Если не хочешь останавливаться:
1. Попробуй пробить глютамин+креатин один к одному курсом.
2. Делай горку. Разминка, подход со средним весом, подход с 85-90% от максимума и
дальше один-два подхода со средним или даже чуть меньше среднего веса.
3. Через две-три недели протестируй веса на максимум.
Я конечно не супер жимовик, но одно могу сказать... Тупыми подходами 100 5х5 постоянно, ты не чего не добьёшся, нужен хороший план где веса будут варьироватса день ото дня.
Могу здесь показать самый просто план на увелечение силы:
Сначала определяеш свой максимум, я думаю при жиме 100
5х5 твой максимум (то есть жим на раз) будет 120кг, может 125.
Далее берём проценты от максимума, план будет выглядеть примерно так:
1тр. 70% 8х5 отд.
2тр. 75% 7х5 отд.
3тр. 80% 6х5 отд.
4тр. 85% 5х5 отд.
5тр. 90% 4х4 отд.
6тр. 70% 5х5 отд.
7тр.
95% 3х3 отд.
8тр. 100% 2х2 отд.
9тр. 102.5%-105% (как попрёт :-) ) 1х3 отдых с недельку.
разминка здесь не указываетса, она сама собой разумеетса, отд. означает отдых на следующеё тренировке грудных мышц и трицепса для полного востановления (качни что нить другое :-) ) грубо говоря
между тяж. жимами у тебя должно проходить 4-5 дней, иначе грудь не будет успевать востановитса. Кроме жима конечно же обязательно нужно делать (в дни тренировок) подводящие упражнения (только после базового жима) ну там трицепсы разные :-) жим узким хватом, дожим с плинта, жим на наклонной, можно
заодно и плечи забить, вроде бы всё. План не расчитан на химию смело могеш пробовать, если всё зделаеш правильно увеличение в жиме гарантирую.
Есть тут кто-нибудь у кого застревал круто жим?
А то я 100 жму уже 3 месяца по проге 5*5 с увеличением в подходе на 5 кг. Делаю гантели. Но ни хрена не растёт.
Помогите кто знает что нужно делать!
Думаю, стоит перерыв взять, небольшой - недельку отдохнуть от качки, потом провести нескольких легких тренировок.
жим сильно влияет на жим только при узком хвате, при широком он не так уж и сильно влияет на жим... хотя отсутствие трицепса конечно же скажетса на жиме.
во-первых менять вес, например, 70% - на 8 раз - 4 подхода - одна неделя, 90% - на два раза - 6 подходов - другая неделя, 80% на 6 раз - третья, потом пирамиду или предел
во-вторых, надо жать узким
хватом, под углом, например, 60%
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
