Тема "выцарапана" из архива, отредактирована от флуда.
Чтобы гарантировано похудеть, нужно понять несложный механизм этого процесса.
Главное - умеренность, постепенность и поэтапность увеличения нагрузки. Почему бег? Потому что это доступно КАЖДОМУ. Если вы посещаете
тренажерный зал в вечернее время, можно добавить беговые тренировки в дни отдыха и (или) по утрам.
Почему тема в разделе Бодимастер?
Потому что как ни странно, большинство мужчин и молодых людей ходят в залы и ставят первой целью нарастить мышечную массу, вторично
избавиться от лишней жировой ткани. Девушки же наоборот, идут в тренажёрки худеть, вторично - укрепить мышечный тонус. Вобщем одно другому не мешает. Профессиональные беговые тренировки проводить не будем, а вот лёгкий бег трусцой или ходьба необходимы просто каждому.
Почему
многие люди бегают по выходным, а не худеется?
Потому что 1-2 тренировки в СБ-ВС - это очень, очень мало. Минимум 3 раза в неделю каждый раз не менее часа.
Почему после бега болят ноги?
Нужно бегать медленней, сдерживать себя вплоть до ходьбы.
Уникальным "спидометром" является сердечный ритм. Пульс должен быть 120-130 ударов в минуту. Не всегда это будет бег, некоторым достаточна ходьба быстрым шагом.
Почему бегая по 20 мин. ежедневно целый год по утрам результата нет.
Расщепление излишков жировой
ткани как источника энергии в организме начинается начиная примерно с 40-ой минуты тренировки. То есть беговая тренировка должна быть не менее часа.
тссссссс!
надо говорить о таких вещах шепотом!
ведь это хлеб сотен тысяч персональных тренеров, диетологов, докторов филов и прочих, которые текст про похудение в одну страницу умудряются растянуть на триста, продавая на амазон.ком за 50 баксов. :lol:
Кстати, серия
суперсетов с легкими и средними весами, выполняемая практически без отдыха между сетами и упражнениями приводит к колоссальному выбросу лактата, что в свою очередь максимально стимулирует выброс в кровь гормана роста, который сжигает жир. А если после "лактатной" тренировки поделать кардио
полчасика, то результат будет попросту ошеломляющий. многие спецы тренируют своих клиентов с целью сжигания жира именно в таком ключе - пара тяжелых тренировок с железом в неделю для поддержания существующих мышц + лактатная тренировка + кардио по остальным дням 30-45 минут. Ну и диета, белки +
овощи + полезные жиры, с небольшим добавлением комплексных углеводов с утра, чтобы запустить мозги. И результат будет ого-го!
тссссссс!
надо говорить о таких вещах шепотом!
ведь это хлеб сотен тысяч персональных тренеров, диетологов, докторов филов и прочих, которые текст про похудение в одну страницу умудряются растянуть на триста, продавая на амазон.ком за 50
баксов.
Текст про похудение действительно можно уместить в 10 строчек. Главное сделать это БЕСПЛАТНО и бескорыстно. Довести до сознания большинства имеющих проблему лишнего веса, убедить в целесообразности изменения своего образа жизни - вот где проблема.
Продавать
диеты, фармпрепараты и т.д. намного выгоднее, так как большинство "лежат на диване", смотрят рекламу. Сколько фармкомпании зарабатывают на ожирении? Доход от продаж только одного нового лекарства от ожирения Sanofi-Aventis Acomplia превышает 3 млрд. долларов в год. Препарат уникален. Других не менее
уникальных также хватает. Люди покупаются рекламой и приносят прибыль по типичной маркетинговой схеме: Из 1000 интересуются 100, из 100 в аптеку идут 10, из 10 привыкает и "подсаживается" 1.
Программка поэтапного "втягивания" в беговые тренировки. Может пригодиться абсолютно любому атлету, как силовому троеборцу, так и шахматисту ;-)
1 час в день, 2 дня в неделю, 2 недели
1 час в день, 3 дня в неделю, 2 недели
1 час в день, 4 дня в неделю, 4 недели
1
час в день, 5 дней в неделю, 4 недели
затем 1.5 часа в день, 5 дней в неделю, на 8-12 недель
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
