дак блин я так-то тот еще задохлик... еле два 12 литровых баллона с воздухом поднимаю...
дельтоиды?.. это кто такие?.. :-) давайте программу на дельтоиды... а-то я от нечего делать уже жонглировать ими начал - уже даже с закрытыми глазами получается.. :-)
а рельеф разный
бывает.. :-) бывает горный, бывает равнинный... :-) мне нужно что-то среднее... :-) холмистый... :-)
0/0 |
| Поделиться:
Re: Есть гантели по 6 кг... что можно с ними делат...
О! Придумал. Они у тебя какие? Литые-кругленькие? Возьми изоленту и смотай вместе. Получишь 12 кг. С этими 12кг ты уже можешь делать тягу к животу - это на спину. 6-ти кг тебе хватит на бицепс и трицепс, если ты совсем "шуплый" =). И на передние-средние-задние дельты тоже можно делать. Вот только
базы с ногами у тебя нет. Приседай по 40-80 раз, чё могу сказать. Нарабатывай аэробным тренингом пока.
Накачка новичку:
1 день.
Отжимания от пола с весом на хребте: 4 подхода по 15 раз.
Разводка груди, лёжа на двух табуретках с твоими 6-ю кг: 4 подхода х12
Разводка или
жим, лёжа на гладильной доске, прислоненной к дивану под углом 30 градусов: 4 подхода х 12
Бицепс стоя с полувращением переменно, ме-дле-н-но: 4 подхода х 10 (на каждую руку)
Бицепс, сидя на диване с упором во внутреннюю часть бедра (концентрированно): 4 подхода х 10 (на каждую руку).
Трицепс из-за головы одной рукой: 4 подхода х 8-12 раз
Трицепс, стоя на двух табуретах (одной рукой на первый табурет, одним коленом на второй, во второй руке держишь гантель, вторую ногу держишь на полу чуть отставленной всторону и назад. Держишь плечо параллельно корпусу и разгибаешь
локоть до параллельности руки корпусу): 3-4 подхода х 8-12 раз.
Пресс, лежа на полу и положив согнутые ноги на диван: 3 подхода на скручивание до тех пор пока у тебя не начнет сводить мышцы. Как правило это от 30 до 100 раз 8))))
Потом можешь побегать по квартире с криками и воплями для
снятия стресса у окружающих, которые наблюдали за всеми этими действиями.
2 день.
Если ты еще жив и можешь двигаться.
Разминаем спину. Хорошенько.
Кладем груз на шею. Можно 6кг если боимся, что позвоночник не выдержит. А можно сразу связку на 12 зафигачить. И найдя упор для
бедер впереди и стоп сзади делаем наклоны (можно сделать крюк в стену и на этот крюк цеплять пояс, чтобы получался небольшой наклон, советую использовать прочную веревку и прочный пояс, т.к. в случае падения груз больно ударяет по затылку): 4 подхода по 15-20 раз.
Вконец устав можно продолжить
в позиции на двух табуретах (как на трицепс) тягу связки к груди: 4 подхода по 8-12 раз.
Третьим актом нужно найти перекладину и повиснуть на ней широким хватом.
Подтягиваемся до груди: 4 подхода по 6-12 раз. Если веса мало - примотай к поясу гантель, а то и две.
Подтягиваемся за
голову с широким же хватом: столько же.
Теперь легли на две табуретки и делаем пуловер (см поисковики): 4 подхода по 10-12 раз. Связкой на 12кг.
Осталось сделать шраги. Возьми баллоны по 12 кг, примотай к ним свои гантели и делай поднятие плечей при небольшом наклоне корпуса вперед: 4
подхода по 12-15 раз.
Пресс.
Пробежка по квартире.
3-ий день.
Если ты смог встать с постели - ты уже почти робокоп по выносливости!
Ноги. Разминаем ноги.
Приседания: 2 подхода по 40-80 раз (в зависимости от веса).
Берем баллоны по 12кг на плечи,
подставлем чего-нибудь под пятки на 3-4 см вверх и начинаем медленно приседать, соблюдая всю технику приседания. Делая мено... просто паузу в нижней точке. Чувствуем, как зад наполняется кровью и в глазах багровеет туман: 4 подхода по 10-15 раз.
Следим за дыханием - это обязательно.
Следующая сцена содержит акты насилия и вандализма: Нужно как-то проработать бицепс ноги. Если у нас нет много мотков изоленты, то нужно:
1. Изготовить удобные ремневые хомуты.
2. Взять 3(!!) табуретки.
3. Прицепить баллоны или гантели к щиколоткам.
4. Лечь животом на
табуретки.
5. Сгибаем ногиочень осторожно, чтобы на спину ничего не упало.
6. Ощущаем напряжение в негативной фазе.
7. 4 подхода по 15-20 раз.
Теперь голень. Находим самый крепкий рюкзак. Запихиваем туда всё что есть: баллоны, гантели, кирпичи. Так, чтобы было чего поднимать.
(загодя сделайте прокладку в рюкзак для спины, чтобы все это не давило и не кололо).
Если у вас в здании меньше 9 этажей - это плохо. Находим такое здание.
1. Поднимаемся на лифте.
2. А теперь начинаем спускаться вниз.
3. С носка на пятку.
4. 3 подхода.
В конце
такого изуверства встаем на край ступеньки, держась за поручень и поднимаемся на цыпочки со всей доступной нам амплитудой: 3 подхода по 15-20 раз.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Есть гантели по 6 кг... что можно с ними делат...
А.Чуть не забыл добавить! =)
После того, как пришел домой на хату:
Вынимаем из мокрого рюкзака гантели по 6кг, поднимаем попеременке на вытянутых руках перед собой: 4 подхода по 8-10 раз (на каждую руку).
Сгибаем чуть чуть в локтях руки и разводим с тем же весом в стороны: 4
подхода по 8-10 раз (синхронно).
Наклоняемся вперед до стойки "раком", сгибаем руки чуть-чуть в локтях и поднимаем их вместе с гантелями вверх: 4 подхода по 8-10 раз...
0/0 |
| Поделиться:
Re: Есть гантели по 6 кг... что можно с ними делат...
2 faxfox.
Немного не понял стэйтмента: "Просьба отвечать тока реалистов, идеалисты идите нафиг и качайте сами свои 130кг".
Я не считаю себя идеалистом, но суть?
0/0 |
| Поделиться:
Re: Есть гантели по 6 кг... что можно с ними делат...
Немного не понял стэйтмента: "Просьба отвечать тока реалистов, идеалисты идите нафиг и качайте сами свои 130кг".
Я не считаю себя идеалистом, но суть?
+1
нихт ферштейн...
наверное, этот парень один из тех, кто
хочет "подкачаться" к лету, только и всего.
Да будет Вам, мил человек, известно, что рельеф без массы - это как свадебная ночь без невесты (вторая часть - цэ:-D
огласил бы хотя бы свои параметры, чтоль..рост, вес, бицепс и ты ды...
А то какой-то беспредметный разговор получается.
ИМХО.
2 Darkstar - прости сирого и убогого, не понявшего всю глубину твоих постов...но эта программа - это стеб или сурьезно??? :-D
0/0 |
| Поделиться:
Re: Есть гантели по 6 кг... что можно с ними делат...
В каждой шутке есть только доля шутке.
Скажем это стёбаное =) изложение возможной подготовки "на дому". =)
Если взять реальные веса и упереться рогом - нормально будет работать.
Программа, ведь, не суть важный элемент. В программе нужно соблюдать элементы непересечния некоторых
упражнений в один день и выполнения последовательности упражнений (трицепсы не идут перед грудью). Остальное - это ПРАВИЛЬНОСТЬ/эргономичность выполнения упражнения и применения корректных для организма нагрузок.
0/0 |
| Поделиться:
Re: Есть гантели по 6 кг... что можно с ними делат...
ага, бум-бум...сидеть на "Олимпии" и хлопать всеми конечностями, видя, как ты укладываешь одного за другим Ронни, Каттлера и иже с ними...:о)
а что, прсото в зал сходить слабо?
0/0 |
| Поделиться:
Re: Есть гантели по 6 кг... что можно с ними делат...
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
