Всем привет!
Хожу в качалку почти полтора года ( 1 год 2 месяца ), год ходил 3 раза в неделю, остальные 2 месяца получается только 2 раза в неделю из за учебы.
За полтора года я набрал 15 кг, с 63 до 78 кг при росте 180.
Пищевые добавки не принимаю и не принимал, ем за троих (
правда бывает дня два в неделю не получается пообедать )
Программу толком составить так и не получилось, ибо обращаюсь к знающим людям и все советуют что то разное 0_о не могу определиться. Получается так: первый день: грудь-бицепс. Второй день: Плечи-трицепс. Третий:Спина-ноги.
Работающие веса медленно растут, а масса тела не растет совсем последние 2 месяца :-(
Что посоветуете ? Какие то пищевые добавки ?
п.с вообще, тип тела такой, что стоит не поужинать и на следующее утроминус 1кг, вот последние месяцы я и борюсь за 1 кг, то в минус то в плюс))
Можно так: грудь-спина, руки, ноги-плечи или так грудь-трицепс, спина-бицепс, плечи-ноги.
Сколько лет?
21 год, начал в 20 лет заниматься.
Я знаю что
это глупо вот с такой программой ходить, но на тренера нет денег, а про знакомых уже сказал, все советуют разное
приобрел сегодня протеин сывороточный ультра whey 2500кг и аминокислоты вейдеровские 300табл, а так же креатин, но на банке с креатином нет инструкции на Русском, как его принимать ? ( порошковый )
Принимай креатин с виноградным соком в дни тренировок 2 чайные ложки - одну перед тренировкой, другую - после. набирай сухой порошок в ложку с горкой и в рот, а затем запивай соком. В нетренировочные дни принимай одну чайную ложку с соком между приемами пищи в первой половине дня. Загрузочной фазы
не надо, через две недели не пробьет, повысь дозировку вдвое. принимай 2-3 месяца, затем месяц отдых. Удачи в наращивании массы :-)
Вроде нормальный покупал, в ГРИНВИЧЕ, Аминогейнер какой то, кажется назывался Перформенс )
Скорее всего у тебя организм не принимает один из белок и скорее всего сыворотку. Как ты относишься к молоку, вернее твой организм ? Если не
воспринимает, то и сывороточный протеин не воспримет.
Надо не просто есть за троих, а есть нужные продукты (курица, говядина, рыба, творог. яйца, макароны из твердых соротов, рис, греча, овсянка) шесть раз в день за троих. :-D
скорее всего ты эндоморф - чаще кушай, нажимай на красное мясо, следи за пищеварением, не пропускай приемы пищи, больше спи
(не можешь усваивать мясо - ешь соевые или молочн протеины)
по тренкам - скорее всего у тебя обычный застой изза адаптации и отсутствия тренера, уменьшай
количество тренировок до 2х в нед, и кол-во упражнений - внимание к базовым: жимы, сед, тяга, тяга в наклоне, подтягив, отжим на брусах, доза примерно 5х4...6ПМ (раз в две недели 1...3ПМ)
планируя упражнения помни, что мышца должна отдыхать 48-36 часов
скорее всего ты эндоморф - чаще кушай, нажимай на красное мясо, следи за пищеварением, не пропускай приемы пищи, больше спи
(не можешь усваивать мясо - ешь соевые или молочн протеины)
по тренкам - скорее всего у тебя обычный застой
изза адаптации и отсутствия тренера, уменьшай количество тренировок до 2х в нед, и кол-во упражнений - внимание к базовым: жимы, сед, тяга, тяга в наклоне, подтягив, отжим на брусах, доза примерно 5х4...6ПМ (раз в две недели 1...3ПМ)
планируя упражнения помни, что мышца должна отдыхать
48-36 часов
Тебе самому учится надо и книжки читать, а не советы раздовать.
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
