Я вот справился - широкие штаны смотрятся вполне неплохо на вкачанных ногах (прада мои нельзя такими в полной мере называть, но всётаки :cool: )
а вообще у меня не было цели убрать объём ног, скорее даже наоборот :-)
1. Покупаете пульсометр в спорттоварах.
2. Находите 1-1,5 часа ежедневно. Утром или вечером.
3. Бег или ходьба. Зависит от уровня подготовки сердечно-сосудистой системы. Например, если Ваш максимально возможный пульс 180 ударов в минуту, то тренировка проводится СТРОГО в диапазоне
110-140.
Возможно для Вас на таком пульсе это будет быстрая ходьба, со временем ходьба перейдёт в лёгкий бег трусцой и далее, по мере тренированности, в обычный бег.
Точные цифры пульса для тренировки определяются одним из нескольких способов в состоянии покоя или под
нагрузкой.
Цитата: От пользователя: Куруш Буривухов
Цитата:
От пользователя: yv88™
самый результативный способ - бег . и не по 5-10 минут...
,,, а по 40 - 60 минут ... проверенно на себе - причем 3 раза в неделю -
минимум
Это факт. Жиры начинают сгорать начиная с 41-ой минуты тренировки. До 40 минут "сгорают" только углеводы. Так что если Вы побегали или попрыгали в зале 45 минут. Эффективным временем для жиросжигания были всего лишь 5 минут.
Это факт. Жиры начинают сгорать начиная с 41-ой минуты тренировки. До 40 минут "сгорают" только углеводы. Так что если Вы побегали или попрыгали в зале 45 минут. Эффективным временем для жиросжигания были всего лишь 5 минут.
Не
совсем так. Жиры начинают гореть уже после 20-ти минут после низкоинтенсивной аэробной тренировки. А если организм был "пустой" часов за пять до тренировки, то еще раньше.
Спасибо, а то я уже готовилась... убить себя бегом по 2 часа
Почему сразу убить себя? Порадуйте себя десятью тренировочными часами в неделю. Распределите их так, чтобы было невнапряг для остальных дел по жизни. Например, найти
час утром, чтобы быстрым шагом дойти до работы, а вечером побегать трусцой около часа на пульсе 110-120. Таких дней получится всего пять в неделю. Не приговаривайте себя к "пожизненному" таким образом, а просто в виде эксперимента на 2 недели. Далее можно с пульсом "поиграть" в сторону увеличения
ещё на 2 недели. В конце концов привыкните и будете ежедневно по полтора два часа находить тренировочное время, получая удовольствие.
Главное найти золотую середину между количеством тренировочных часов и интенсивностью тренировок. Например, можно 2 часа "терпеть" пульс 120-130. А можно
10-15 минут размяться и 40 минут держать не ниже и не выше 150. После автоматически захочется сделать заминку 10-15 мин на пульсе 120-130. Так время и пролетает незаметно. Бывают такие минуты, что всё решают секунды и длится это часами :-) .
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
