Начал заниматься в июле. Хожу в качалку раз в неделю - больше не получается - т.к. затем неделю все болит. Хотелось бы ходить больше, хотя бы 2 раза. Разминаюсь долго и интенсивно, упражнения уверен делаю правильно, никакого питания не употребляю (т.к. абсолютно не разбираюсь что и зачем). На
тренировке стараюсь выкладываться намаксимум. После каждой тренировки чувствую что мышцы растут, понемного расту вширину, в целом от качалки чувствую удовольствие, но почему все так долго болит - НЕДЕЛЮ (особенно на 2-ой и 3-ий день после качалки)??? :weep::weep::weep:
Попробуй, наоборот, сбавить обороты. Просто выполнять все подходы по программе, но не до отказа. Первые полгода-год веса должны расти на автомате, без всякого напряжения.
Для ускорения восстановления на 3-4 день можно давать болящим мышцам небольшую разогревочную нагрузку с очень легкими весами.
Чтобы слегка прокачать кровь через них.
вообще мышцы и должны болеть после тренировки затем мы и тренируемся хоть ты 5 месяцев хоть 10 лет занимаешься неважно болят значит растут
Неделю - это нормально??? А как же те кто ходит по 2-3 раза в неделю? Они занимаются не сильно
напрягаясь что ли?
И еще вопрос: есть ли способы как-то снизить боли (ну там мази и т.п.)
Неделю - это нормально??? А как же те кто ходит по 2-3 раза в неделю? Они занимаются не сильно напрягаясь что ли?
:lol::lol::lol:
Я первые 8!!! месяцев жил с болью в ногах и груди, даже во сне чувствовал, что делаю растяжку
на квадрицепс (именно тянул мышцы во сне), потом получилось, что слег на недельку - получился отдых и мышцы восстановились и теперь только после хорошей тренировки.
Цитата: От пользователя: strkon
есть ли способы как-то снизить боли
1.
Цитата: От пользователя: Куруш Буривухов
Для ускорения восстановления на 3-4 день можно давать болящим мышцам небольшую разогревочную нагрузку с очень легкими весами.
Чтобы слегка прокачать кровь через них.
2.
Цитата: От пользователя: Куруш Буривухов
Попробуй, наоборот, сбавить обороты. Просто выполнять все подходы по программе
3. Сауна, баня, горячая ванна, чтобы обеспечить дополнительный прилив крови и
Цитата: От пользователя: Куруш Буривухов
прокачать кровь через них.
чтобы вымыть молочную
кислоту и другие вещи образующиеся при интенсивной работе мышцы.
Цитата: От пользователя: strkon
никакого питания не употребляю
можно попробовать, обычный протеин или гейнер, в том числе ускоряет срок восстановления.
Цитата: От пользователя: strkon
т.к. абсолютно не разбираюсь что и зачем
а в зале проконсультироваться не у кого? Инструктор и т.д.
Удачи
я считаю, что причина столь долгой неадаптации к нагрузкам - это редкие тренировки. За неделю мышцы почти начисто забывают о предыдущей нагрузке и тренировка для них - опять как обухом по голове. Начнете тренироваться 2-3 раза в неделю - станет гарантированно легче. Раз в неделю - от безысходности )
. А то, что мышцы болят сильнее на 2ой день - это абсолютно нормально, индивидуальный период восстановления, очень распространенный.
Обрати внимание что занимаюсь уже 5 месяцев регулярно, а они все не перестают болеть.
поздравляю! значит ты не занимаешься атлетическим онанизмом )) веришь нет но у меня до сих пор болят после трени хотя 8,5 лет уже занимаюсь :cool:
Вообще есть хороший способ значительно снизить боль - это полноценная разминка. Больно конечно её делать зато мышцы "дышут" и количество молочной кислоты снижается.
А у меня если больше двух тренировок подрят не болят мышцы, то начинается паника, что я тренируюсь не в полную силу.И начинаю доставать тренера, что бы он увеличил если не вес то хотя бы количество подходов
у тех кто тренируется 2-3 раза в неделю должна быть грамотно составленная программа невозможно тренироваться постоянно на 100% в какието дни нужна лёгкая тренировка для ускорения востановления в другие средняя в третьи тяжёлая
Теоретически растяжка после тоже должна помогать.Но у меня все равно болит
разминка интенсивная разгоняет кислоту я лет 5 назад всегда в футбол играл когда после приседа ноги болели и боль как рукой снимало :-) а сейчас терплю...
нравится! :-D
На погашение мышечной боли вырабатываются интенсивно эндорфины,вот и плющит :-) Мне тоже нравится,когда мыщцы болят,если сидеть не очень больно:D.Если они болят,значит,существуют!
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
