Всем привет! Мне 18 лет. Рост - 166 см, вес - 54 кг.
С сентября 2007 года занимаюсь по данной проге 2 раза в неделю:
Пн. жим лёжа (3 упр. по 3 подхода и по 6-8 повт.), бицепс (3 упр. по 3 подхода и по 6-8 повт.) и предплечья (2 упр. по 3 подхода и по 8-12 повт.);
Чт.
трицепс (3 упр. по 3 подхода и по 6-8 повт.), присед&пулловеры (3 подхода и по 8-10 повт.) и икры (3*15);
---------------------------------
Пн. дельты (3 упр. по 3 подхода и по 6-8 повт.), становая&Тяга штаги в наклоне (3 подхода и по 6-8 повт.) и шраги (3 подхода и по 12-15 повт.);
Чт. жим лёжа (3 упр. по 3 подхода и по 6-8 повт.), бицепс (3 упр. по 3 подхода и по 6-8 повт.) и предплечья (2 упр. по 3 подхода и по 8-12 повт.);
---------------------------------
Пн. трицепс (3 упр. по 3 подхода и по 6-8 повт.), присед&пулловеры (3 подхода и по 8-10 повт.) и икры
(3*15);
Чт. дельты (3 упр. по 3 подхода и по 6-8 повт.), становая&тяга блока за голову широким хватом (3 подхода и по 6-8 повт.) и шраги (3 подхода и по 12-15 повт.);
Что нужно переделать? Работаю на силу (массу). Спасиб!
Да, цели разные, согласен! У кого-то при увеличении весов прет масса, у меня генетикой заложено худое телосложение. )
Я стараюсь постоянно увеличивать вес в упражнениях, т.е. работаю на силу! :-)
Что по поводу проги скажете?
Если тебя с этой проги реально прет (есть реальный рост силы или масса ростет, а может и оба два), то зачем переделывать? Или роста нет? А если нет роста, то какой смысл 1.5 года юзать одно и тоже?
По проге могу сказать следующее - постоянно в течение 1.5 года придерживаться одной
программы неразумно, лучше побольше разнообразия... Т.е. например 1.5 месяца поделал жим 3 подхода по 6-8 повт., следующие 1.5 месяца поделать жим 3 подхода и по 10-12 повт.), следущие 1.5 месяца поделать жим 5 подходов по 5 повторений и т. д.
Занимаюсь всего 3 месяца по ней. В чем хаотичность? Делаю базовые и изолирующие. Почему же ? рост есть! Массы немного набрал, но силовые растут! На счет повторений - согласен. Известно, что если робишь на силу, то нужно поставить макс вес и делать 4-6 раз! Поэтому я и делаю так ))
Хаотичность в том что нет логики и последовательности выполнения. По идее начинают с больших групп и заканчивают маленькими а у тебя "то в лес то по дрова" :-) FAQ смотри там есть полезная инфа
Раз 2 раза в неделю в зал ходишь, значит делай только базовые упражнения. Постепенно увеличивай веса, изолирующие упражнения не бери, т.к на первом этапе тренировок они ничего не дают. Понимаю конечно, что это не привычно работать без изолирующих, но поверь, лучше работать с базой и полностью
выкладываться, чем кое-как прорабатывать мелкие группы мышц. Попробуй это: жим на наклонной скамье(верх грудных мышц), жим лежа на гор.скамье, шраги, жим штанги над головой стоя(плечи), подтягивания, бодъем чтанги на бицепц стоя, молотковые подъемы гантелей на бицепц, французский жим, скручивания.
Можешь сам чтонить придумать насчет ног и различных тяг... :hi:
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
