Подскажите пожалуйста, а то они всю фигуру портят! Какие нужно делать упражнения ? Что нужно кушать? Заранее спасибо
многи приседать со штангой с небольшим весом - причем с широкой постановкой ног и присед глубокий - 4 - 5 подходов по
14 - 18 повторений
Далее детальная проработка ... так же 4 - 5 подходов по 15 - 16 повторений
Ну и диета самом собой, причем не шоколадная
Не верю ..Думаю, что тренажерами можно очень много добиться
можно добиться но
похудеть можно только снизив общую жировую и мышечную массу а не в том месте где захочется!
всем это давно известно...
почему
то многие отождествляют эффект роста с эффектом похудания. если докачать отстающие мышечные группы можно то это не значит что в проблемных зонах можно убрать лишний вес тем же методом, без ущерба общей массе тела.
можно добиться но
похудеть можно только снизив общую жировую и мышечную массу а не в том месте где захочется!
всем это давно известно...
почему то многие отождествляют эффект роста с эффектом похудания. если докачать
отстающие мышечные группы можно то это не значит что в проблемных зонах можно убрать лишний вес тем же методом, без ущерба общей массе тела.
Эх... :-D А так хочется - вот тут убрать, вот тут прибавить, вот туточки немножку вот сюда вот, а тут вообще отрезать на фиг! :-D
Я пошутил. Это я так называю непроверенные андергаунты для местного введения в мышечные группы, то есть если выдержал и выжил - эффект есть, ну а может быть и неудача и будет одна рука 35, а вторая 50, после
операции, или вообще - сепсис. Как фантастическое средство Макрополус - средство вечной юности, если выдержишь его прием и останешься жив. Люблю проверять такие вещи на себе. Эффект, конечно, временный, но удивительный порой. Этим летом пробовал удачно. Если к лету попробую и пройдет, фотку
обязвтельно выставлю. :-D
В бедрах-то как похудеть?
Упражнения использовать все (просто лежать на коврике и делать отведения с утяжелителем не пройдет!) Базовые обязательно-приседания, выпады ножки сушат не плохо. И вообще, без базы будут не ноги, а нижние конечности, не выразительные и не сэкси. И все
изолирующие упражнения после базы. Работать интенсивно, отдых не больше минуты, использование суперсетов приветствуется. Количество повторов-высокое. Тренировка 1 час, а потом на кардио. и, в зависимости от вашей тренированности, от 30 минут до 1часа аэробная низкой интенсивности. Если тренировка
в общем вместе с кардио составляет 2часа, в начале второго часа (когда уже аэробика пошла) не плохо выпить углеводного чего-нибудь, самое простейшее -100грамм виноградного сока и загорятся ваши жиры в огне углеводов. Песня! Могут остальные форумчане меня заминусить, но на меня это действует, и не
только на меня.
А что кушать-то? Точно скажу что не кушать. Углеводы быстрые (сласти, белый хлеб, пыво). Вечером про углеводы вообще не вспоминать. Животные жиры-в бан!! Сметанку, маслице, мороженки то бишь. Кушаем не 2 раза в день, а 6. И самое главное, пока не создадите дефицит
калорий- будете при ваших бедрах! Расход должен превышать доход :ultra: Вот такая бухгалтерия!
Упражнения использовать все (просто лежать на коврике и делать отведения с утяжелителем не пройдет!) Базовые обязательно-приседания, выпады ножки сушат не плохо. И вообще, без базы
будут не ноги, а нижние конечности, не выразительные и не сэкси. И все изолирующие упражнения после базы. Работать интенсивно, отдых не больше минуты, использование суперсетов приветствуется. Количество повторов-высокое. Тренировка 1 час, а потом на кардио. и, в зависимости от вашей тренированности,
от 30 минут до 1часа аэробная низкой интенсивности. Если тренировка в общем вместе с кардио составляет 2часа, в начале второго часа (когда уже аэробика пошла) не плохо выпить углеводного чего-нибудь, самое простейшее -100грамм виноградного сока и загорятся ваши жиры в огне углеводов. Песня! Могут
остальные форумчане меня заминусить, но на меня это действует, и не только на меня.
А что кушать-то? Точно скажу что не кушать. Углеводы быстрые (сласти, белый хлеб, пыво). Вечером про углеводы вообще не вспоминать. Животные жиры-в бан!! Сметанку, маслице, мороженки то бишь. Кушаем не 2
раза в день, а 6. И самое главное, пока не создадите дефицит калорий- будете при ваших бедрах! Расход должен превышать доход Вот такая бухгалтерия!
Все правильно, и прибавить вобщем то нечего, кардио все же не более 30 минут, главное - разобраться с питанием (в первую очередь
углеводами) и создать дефицит калорий
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
Упражнения использовать все (просто лежать на коврике и делать отведения с утяжелителем не пройдет!) Базовые обязательно-приседания, выпады ножки сушат не плохо. И вообще, без базы будут не ноги, а нижние конечности, не выразительные и не сэкси. И все
изолирующие упражнения после базы. Работать интенсивно, отдых не больше минуты, использование суперсетов приветствуется. Количество повторов-высокое. Тренировка 1 час, а потом на кардио. и, в зависимости от вашей тренированности, от 30 минут до 1часа аэробная низкой интенсивности. Если тренировка
в общем вместе с кардио составляет 2часа, в начале второго часа (когда уже аэробика пошла) не плохо выпить углеводного чего-нибудь, самое простейшее -100грамм виноградного сока и загорятся ваши жиры в огне углеводов. Песня! Могут остальные форумчане меня заминусить, но на меня это действует, и не
только на меня.
