Есть ли аналоги следующих упражнений, к-е не грузят так сильно позвоночник, но дают нагрузку на те же группы мышц:
- становая тяга на прямых ногах
- выпады с грифом на плечах
- становая тяга классическая.
Цитата: От пользователя: Брошкина (дважды йорковод)
- становая тяга на прямых ногах
- выпады с грифом на плечах
- становая тяга классическая.
О первом и третьем можно забыть, мне кажется.
Второй можно заменить бочкой с высоко поставленными ногами, но тут
имхо - на бочке тоже можно нагрузить поясничный отдел позвоночника - надо делать аккуратно, .
Цитата: От пользователя: Брошкина (дважды йорковод)
а что такое бочка (опять простите, я чайник :-o )
Это такой тренажер с ездящей кареткой на наклонных направляющих. Каретку вы выталкиваете ногами вверх, при этом весь корпус фиксирован и нагрузка идёт в поперечнике на таз (нельзя
отрывать таз от плоскости, иначе ваш позвоночник споёт песнь о поперечном смещении).
Цитата: От пользователя: Брошкина (дважды йорковод)
тогда вопрос - а какие группы мышц они грузят больше всего? (простите, я чайник :-o )
Первый вариант - ягодицы, бицепсы ног и во
вторую очередь нижние разгибатели позвоночника.
Третий - спина в своей основной площади по большей части.
Цитата: От пользователя: Брошкина (дважды йорковод)
а гиперэкстензия с отягощением не заменит?
Вы лучше скажите - какие проблемы с позвоночником.
Цитата: От пользователя: Брошкина (дважды йорковод)
ничем не заменить?
Ну, а вы как думаете, чем можно заменить
упражнения, затрагивающие позвоночник, не нагружая сам позвоночник? Многое, по идее, зависит и от поставленного диагноза.
кисту диагностировли как врожденную аномалию организма, гемангиомы слишком малы для оперативного вмешательства, рекомендовали просто следить за их динамикой
Цитата: От пользователя: Бато
либо стараетесь не нагружать позвоночник по возможности.
Поясничку жалко! Тренироваться не бросать!
Если так хочется заднее бедро и ягодицы в растянутой позиции тренировать-гиперэкстензия добро пожаловать. Опора короткая, спина круглая, внимание на целевую зону и исключительно ягодицами поднимиемся вверх. Еще статику в верхней точке подержать
можно секунд по 5-10 для полноты ощущений, если сосуды позволяют статику держать в положении голова вниз. Выпады можно заменить жимом одной ногой. Там и вес не понадобится. Они ж односторонние упражнения чем приятны- вес большой не надо, а нагрузка ой какая! Но за поясницей бдить, Бато прав! Таз
не отрывать! И пресс напряженным держать. А сколько у вас в зале платформа без веса весит? А то бывает такой базовый вес у тренажера, что одной ножкой выжмешь, так под ней и останешься :-) А горизонтальная платформа для жима ногами у вас есть в зале?
Тогда наверно не больше 30 кг она пустая должна весить... Попробуйте одной ногой пожать. Но, блин, осторожно!
А выпады в движении делаете? Без веса походите. Правда,если вы девушка тренированная, то наверно не пробьет вас... А вы сделайте шаг-выпад, внизу три пружинистых движения
(баллистический стретчинг), а потом следующий шаг сразу. Но это без веса, конечно. Не знаю, доходчиво я излагаю или нет... Много вариантов мышцы "обмануть", только за техникой следить и постоянно поясницу свою "слушать".
Или вот еще опору высокую соорудить и выполнять подьем наверх сначала на
одной все повторы, потом с другой. Только в пояснице не прогибайтесь. Тоже , в принципе. по биомеханке близкое к выпаду упражнение.
А в повседневной-то жизни сильно поясница досаждает?
А в повседневной-то жизни сильно поясница досаждает?
только если длительно нахожусь в статичных позах без опоры в пояснице, в принципе все.... ну и три очень острых приступа было, что собственно и сподвигло обследоваться
Snowcat ;-) , спасибо за советы! они все мне вполне понятны.... завтра жду вердикт тренера - возмется ли он за меня с учетом таких проблем, хватит самодеятельностью заниматься...
У моего мужа подобные диагнозы. Он с ними вполне мирно уживается. Конечно, со штангой не приседает, но компромисс находит, тренируется. У него поясница начинает исполнять приимущественно после длительного сидения в самолетах и машине.
а вообще, вы все правильно делаете, в таких ситуациях
лучше с тренером, при чем, желательно с дополнительным образованием "реабилитолог" (это не про лечебную физкультуру речь, а как раз про таких клиентов, кто хочет, но не все можно :-) )
Удачки!
Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на
эту же страницу)
